Chudnite rýchla diéta klame
Chyby v strave: Chudnete rýchlo? Potom sa vyhnite týmto diétnym pasciam.
Diétna lož číslo 1: Schudnúť môžete jednoducho cvičením
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Stačí schudnúť cvičením a jesť, čo chcete - bohužiaľ to nefunguje. Pretože to, čo sa často stáva, je to, že kalórie spálené cvičením kompenzujete väčším množstvom jedla.
Výsledok: Cvičením trochu schudnete, ale nie desať kíl. Aby ste to dosiahli, musíte navyše zmeniť svoje stravovacie návyky, vytvoriť si diétny plán a - čo je veľmi dôležité - dôsledne sa ho držať.
Diétna lož číslo 2: Keď chudnete, musíte vždy hladovať
Nesprávne! Dobrá správa: Môžete chudnúť bez hladovania. Aj tu je zásadný stravovací plán. Stravovacie správanie by malo byť upravené tak, aby každé jedlo pozostávalo hlavne z bielkovín a jedlo bolo bohaté na vodu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
K tomu sú vhodné polievky, zelenina, ryby a väčšina ovocia. Jedlá sú veľmi nízkokalorické, to znamená, že ich môžete zjesť viac a budete sa cítiť plní aj napriek diéte. Zlá správa: Mali by ste sa vyhnúť sacharidom.
Diétna lož číslo 3: Akonáhle ste dosiahli požadovanú váhu, diéta skončila
Schudnúť rýchlo bez jojo efektu? Vo väčšine prípadov sa to pokazí. Pretože rýchlo schudnúť veľa je ťažké. Udržanie požadovanej hmotnosti je ešte zložitejšie. Ľudia, ktorí schudli viac ako desať kíl a úspešne si udržiavajú svoju ideálnu váhu, cvičia asi hodinu denne. A sledujte ďalšie stratégie:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Stále dodržiavate prísny stravovací plán, ktorý je uskutočniteľný a dlhodobo udržateľný. 2. Pravidelne kontrolujete svoju váhu pomocou kúpeľňovej váhy alebo meriate svoje telo zvinovacím metrom.
Diétna lož číslo 4: Jeden „podvodný deň“ za týždeň je povolený
Za jeden deň v týždni, napriek diéte, môžete bez previnenia svedomia jesť všetko a koľko chcete - takto je definovaný „cheat day“. To znie príliš dobre na to, aby to bola pravda - a je to tak. Bohužiaľ. Aby ste sa nenechali zlákať, je lepšie niektoré jedlá, občerstvenie a sladkosti vynechať a navždy ich z diétneho plánu vypustiť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Telo je pôvodne určené na prežitie. Pocit hladu a sýtosti regulujú okrem iného dva hormóny: 1. Leptín: Hormón, ktorý tlmí pocity hladu a hrá dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu tukov. Diéty znižujú hladinu leptínu v tele.
To znamená, že sa zvyšuje túžba a chuť na tučné jedlo a jedlo s vysokým obsahom cukru. 2. Ghrelin: Chutný hormón, ktorého hladina je vysoká, ak je hladný a po jedle klesá. To znamená, že máte počas diéty vyššiu hladinu grelínu, to znamená, že máte väčší hlad.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takže disciplína a zastavenie podvádzania je pri diéte ešte náročnejšie. Malý kúsok koláča, sušienka alebo kopček zmrzliny predstavujú také veľké riziko nárazového stravovania, že by ste sa nemali vystavovať ani tomu, ak chcete efektívne schudnúť.