CHUDNITE S PLÁVANÍM - MILUJEME MMA
užitočná informácia
V športe sa plávanie obvykle považuje za druhoradé. Väčšina z nich, vrátane bojových a vytrvalostných športovcov, uprednostňuje beh alebo jazdu na bicykli. Ťažko sa tomu verí, aj pre mnohých triatlonistov je to všetko iné ako obľúbená disciplína. Aj oni vnímajú plávanie ako záťaž. A napriek tomu je to vynikajúci spôsob pre vaše zdravie, vytrvalosť a tiež silu, ako to všetko výrazne vylepšiť. Nemali by ste podceniť ani plávanie. Počas procesu chudnutia je plávanie skvelým spôsobom, ako sa zbaviť týchto nepríjemných kilogramov.
Prečo plávanie?
Keď plávate, vaše telo spaľuje veľa kalórií, čo je dobré, keď chudnete. Na rozdiel od mnohých iných športových aktivít tu cvičíte ruky aj nohy. Pozitívny vplyv na vaše jednotlivé svalové skupiny spôsobuje zvýšené množstvo spálených kalórií. Čím viac svalových skupín použijete pri cvičení, tým viac kalórií skonzumujete. Napríklad bežec, ktorý váži okolo 90 kg, spotrebuje pri plazivom plávaní okolo 500-650 kalórií, ak to urobí počas približne 30 minút. Vaše telo navyše neustále pracuje na regulácii telesnej teploty počas plávania. Voda, v ktorej plávate, má zvyčajne nižšiu teplotu, ako vaše telo potrebuje. Tento faktor tiež znamená, že spálite viac kalórií.
Budovanie svalov
Pretože pri plávaní neustále bojujete proti odporu vody, príslušné svalové skupiny sú dobre trénované. To vás posilní a vaša spotreba kalórií sa zvýši v dôsledku nárastu vašich svalov.
Rozdeľovač
Keď už ste si vyskúšali nenáročné plávanie, už vám tento šport nemusí chýbať, pretože plávanie je všetko len nudné. Na želanie môžete prispôsobiť svoj plavecký výcvik podľa svojich predstáv. Buď trénujete pomaly a vytrvalo, aby ste posilnili svoj aeróbny metabolizmus. Alebo plávate v rôznych pozíciách, aby ste zamerali rôzne svalové skupiny. To má za následok, že spálite rôzne počty kalórií.
Vraj menšie úsilie
Vaše pohyby vo vode spôsobujú, že šport nie je taký namáhavý. Ale to je klamné. Voda tiež pôsobí ako masáž vašich svalov, pretože ju musíte neustále vytláčať. Je to spôsobené aj skutočnosťou, že odpor vody je asi 14-krát vyšší ako odpor vzduchu. Výsledkom je, že na rovnakú vzdialenosť vo vode potrebujete viac energie, ako keby ste chodili na čerstvom vzduchu. Vďaka tomu sa budete plávať oveľa ľahšie, ako to v skutočnosti je.
Šetrné k vašim kĺbom
Plávanie je čistá úľava pre vaše kĺby. Voda vám dáva pocit ľahkosti a vaše kĺby sú ťažko vystavené silnému tlaku. To má veľkú výhodu, najmä pre ľudí s veľkou nadváhou. Úsilie vynaložené na kĺby, napríklad pri joggingu, je úplne iné. Nezanedbateľné množstvo sily zaťaží vaše kolenné kĺby, ktoré sa môžu z dlhodobého hľadiska poškodiť. Najmä keď prichádza na rad nadváha. Aj keď pri plávaní na kolenné kĺby nevyvíjate prakticky žiadnu silu, zostávajú zdravé a silné.
To potrebujete na plávanie
Na plávanie toho veľa nepotrebujete, pretože väčšinou stačia plavecké kufre alebo plavky. Ak máte radi a v závislosti od toho, kde plávate, môžete si pomôcť plaveckými okuliarmi alebo kuklami. Ak stále potrebujete motiváciu, môžete si so sebou vziať vodotesný MP3 prehrávač.
Užitočné tipy pre začiatočníkov
Najskôr začnite s niekoľkými technickými výcvikovými jednotkami. Pred skutočným zrýchlením bude plávanie so správnou technikou oveľa jednoduchšie.
Vždy by ste mali zmeniť svoje plavecké štýly. Týmto spôsobom úspešne precvičíte širokú škálu svalových skupín a nebudete mať nudu.
Pre ďalšie plavecké úspechy si vždy stanovte ciele o niečo vyššie. Takto trvale zvyšujete svoju intenzitu.
Možno máte vo svojom kruhu známych alebo priateľov niekoho, kto vás môže sledovať, keď cvičíte. Týmto spôsobom môžete doladiť svoju techniku a neustále sa zlepšovať.
Vaše jedlo po tréningu je obzvlášť dôležité. Pretože aj keď si myslíte, že plávanie je menej namáhavé, vaše telo potrebuje dostatok potravy.
Ukážka tréningu
Zahrievací tréning s výpadom, drepmi a kruhmi rúk
Preplávajte asi 100 - 200 metrov
Prsia asi 100 metrov
Šprint vo voľnom štýle, najlepšie bez dychu, 4 × 25 metrov
Metrové plazivé plávanie s vytrvalostnou rýchlosťou 4 × 50
Metrová päsť pláva 2 x 25 metrov
Meter späť, hrudník, plazenie - striedavo 6 x 50 metrov
Preplávajte asi 100 metrov
Záver
Objavte plávanie ako skvelý spôsob, ako precvičiť svoje telo. Môže to mať pozitívny vplyv na vašu postavu aj na svaly. Ľahké chudnutie. Bez ohľadu na to, aké iné športové aktivity robíte. Plávanie je vždy dobrá zmena medzi tým a určite dobrý doplnok.