Chudnite úspešne a zdravo - Sme Kaufbeuren - Mestský portál
Namiesto radikálnych diét veľa jedzte a cvičte
Začína sa pôstny čas a niektorí ľudia sa chcú zbaviť kilogramu alebo dvoch, ktoré získali v minulých zimných mesiacoch. Čo najskôr, samozrejme. Programy rýchleho chudnutia však majú skôr opačný efekt a vy sa môžete rýchlo dostať viac do tempa ako predtým. Sú tiež nezdravé. Ak chcete počas pôstu začať chudnúť, mali by ste začať malými krokmi. „Skúsenosti ukazujú, že tým, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy, sa lepšie darí pri dlhodobých zmenách stravovacích a pohybových návykov," hovorí Susanne Hasel, odborníčka na výživu v riaditeľstve AOK v Kaufbeuren-Ostallgäu. Je dôležité stanoviť si realistické a dosiahnuteľné ciele.
Úspech vďaka dlhodobej zmene správania
To, či vám tri alebo päť jedál denne pomôže schudnúť, závisí od jednotlivca. Je dôležité, aby sa celková dodávka energie rozložila na celý deň. „Najmä počas pôstu je užitočné venovať si čas jedlu a pomaly a vedome jesť správne množstvo jedla,“ hovorí Susanne Hasel. Odporúčajú sa jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, ovocie, šalát a celozrnné výrobky.
„Tí, ktorí sú pri vedomí hmotnosti, by sa mali vyhýbať potravinám s vysokým obsahom tuku a cukru, ako aj alkoholickým nápojom,“ hovorí Hasel. Povolené by malo byť všetko jedlo, pretože zákazy povzbudzujú ľudí k porušovaniu. Je tiež dôležité vypiť najmenej jeden a pol litra denne. Odporúča sa minerálna voda bez kalórií a čaj. Ak sa potom pridá viac pohybu a všetko sa implementuje do pomalých krokov, ktoré si človek sám určí, môže sa novo naučené stravovacie a pohybové správanie navždy ukotviť. Tento typ konverzie chvíľu trvá, kým sa dostaví požadovaný efekt. Susanne Hasel: „Za to budete odmenení trvalým úspechom.“
Podpora rovnako zmýšľajúcich ľudí pomáha
AOK aktívne podporuje dobré úmysly schudnúť, a to buď kurzom v skupine na mieste, alebo osvedčeným programom „Chudnite s potešením“, s ktorým ľudia, ktorí chcú schudnúť, roky úspešne menili svoje stravovacie návyky, a tak svoju váhu trvale znižovali. Úspešných už bolo viac ako 100 000 účastníkov. Program „Schudnite s potešením“ je založený na najnovších vedeckých poznatkoch a praktických skúsenostiach mnohých účastníkov.