Prostredníctvom Corony sa moje dieťa stalo zemiakovým gaučom - a teraz WELT
Mama má videokonferenciu, otec upratuje kúpeľňu - nikto nemá čas na športovanie s deťmi základnej školy
Zdroj: Getty Images/Keep It 100
Z kuchyne po pohovku a späť: to sú často jediné spôsoby, ako môže syn nášho autora počas obdobia Corony cestovať. Ako ho môže motivovať, aby lepšie jedol a viac cvičil - bez toho, aby sa cítil zle zo svojho tela? Poradia dvaja odborníci.
Tí, ktorí sa v dobe Corona nechcú zblázniť ako rodičia, robia kompromisy, napríklad pri jedle. Ako sa vám teda medzi starostlivosťou o deti, domácim vzdelávaním a domácou kanceláriou darí každý deň hojdať hrncami a panvicami, aby ste na stole vyčarovali zdravé menu - ráno, napoludnie, popoludní a večer? Prinajmenšom to u nás nefunguje. Vďaka tomu sa vkradli nezdravé stravovacie návyky. Nehovoriac o nedostatku pohybu, ktorý so sebou prinieslo karanténne obdobie. Aj teraz po rozsiahlych relaxačných opatreniach chodí náš jedenásťročný syn do školy iba dvakrát týždenne a šport je stále úplne zrušený.
Nič z toho nemôže byť zdravé. Ako sa však zbaviť nových návykov bez toho, aby ste sa okamžite zahanbili jedlom, t. J. Démonizovali potraviny ako cukor alebo tuk? A ako vôbec povzbudíte deti, aby mysleli na zdravú výživu a dostatok pohybu - bez toho, aby ste im spôsobili zlý pocit z tela?
Začnime s výživou. V zásade platí, že deti sa stravujú zdravšie, keď to robia aj ich rodičia, hovorí odborníčka na výživu a autorka Alexa Iwan. "Ak otec zdôrazňuje, aká je brokolica zdravá, ale potom ju nechá sám, nepomôže to." Ak sa však v rodine každý deň podáva pestré, čerstvé jedlo, ak je ovocie a zelenina vždy k dispozícii ako samozrejmosť, ak ľudia varia a jedia spolu a ak majú deti skúsenosť, že zdravé stravovanie je veľmi dôležité, potom sa nemôže veľa pokaziť. „
Výskum dokonca naznačuje, že adolescenti sa stravujú zdravšie, ak ako deti často jedávajú so svojimi rodinami. Jedlo by sa navyše nikdy nemalo kategorizovať ako „dobré“ alebo „zlé“, pretože iba tak sa deti môžu naučiť mať zdravý vzťah k jedlu. Rodičia, ktorí chcú držať diétu, by to mali držať od rodiny a nemali by pri stole hlasno oznamovať, že tento chlieb už bohužiaľ nie je k dispozícii, pretože obsahuje príliš veľa sacharidov.
Môžete však jesť toľko zdravého jedla, koľko chcete? Najmä keď majú deti rastový prúd, majú často veľkú chuť do jedla. Ivan dáva všetko jasné, pretože máme dobre fungujúcu samoreguláciu, čo sa týka príjmu potravy od narodenia. S jednou výhradou: „Keby sme mali jesť iba prírodné jedlá, normálne by sme sa neprejedali. Avšak z dôvodu veľkého počtu priemyselne navrhnutých hotových výrobkov je naša regulácia sýtosti hladu potlačená. Rôzne prídavné látky, látky zvyšujúce chuť a vôňu, cukor a určité konzistencie potravy trikujú naše telá. ““
Odborník na výživu navrhuje, aby sa rozšírilo chuť aj na nenáročného jedáka a odmietli jesť zeleninu, začať s miernou, mierne sladkou zeleninou, ako je mrkva, sladké zemiaky alebo hrášok, a najskôr primiešať nové odrody do polievok a pyré. Pre menšie deti odporúča: „Rozprávajte príbehy o brokolicových stromoch a mozočkoch karfiolu. Tipujte hry so zavretými očami. “Čo však robiť, keď deti pri určitom jedle stále ohŕňajú nosom? Nebojte sa, je normálne nemilovať určité chute. "Môžete to povedať - a potom spolu hľadáte niečo chutnejšie." Ak svoje dieťa prinútite jesť nemilované veci, rýchlo sa naučí, akú moc nad vami má, keď bude jesť, “hovorí Iwan.
A neprepadajte panike, ak chcú deti jesť cestoviny každý deň, existujú aj iné jedlá: „Dajte si pozor na vyvážené raňajky a popoludní si doprajte tanier s nakrájaným ovocím a zeleninou,“ hovorí odborník na výživu. Celozrnné cestoviny môžu byť zmiešané s rezancami a predávané ako „farebné rezance“. Okrem toho sú rôzne chute a hlavne deti menia svoje chute - to je súčasť vývoja. Napriek tomu sú rodičia často pod tlakom, aby sa viac zaujímali o stravovanie svojich detí. Ale Iwan hovorí: „Pri všetkej ctižiadosti, ktorú dáva človek vedome kŕmiť svoje deti, by sa nemalo zabúdať na jednu vec: buď uvoľnený! Nie všetko pôjde každý deň optimálne a ani to nemusí. Skutočná podvýživa u detí je v tejto krajine zriedkavá. ““
Je však dôležité včas naučiť deti, čo znamená zdravé stravovanie a ako to funguje. Toto by však malo byť formulované správne, pretože výskum ukázal, že u adolescentov, ktorých rodičia s nimi diskutovali o hmotnosti, bola vyššia pravdepodobnosť prejavu nezdravého správania pri regulácii hmotnosti a nadmerného stravovania, ako u tých, ktorých rodičia hovorili o zdravom stravovacom správaní iba počas diskusií. zameraný. Akákoľvek diskusia o zdravšom stravovaní a väčšom cvičení môže deťom ublížiť, ak sa bude riešiť v kontexte chudnutia.
Športový vedec a bývalý profesionálny hádzanár Peter Gerfen, ktorý práve vydal knihu „Deti v pohybe: 100 tipov proti nedostatku pohybu a podvýžive“, súhlasí: „Argumenty týkajúce sa zdravotných prínosov sú málo užitočné. Je dôležité zistiť, kde sú športové záujmy dieťaťa. Aj keď to niekedy nie je v súlade s predstavami rodičov. ““
Aj rodičia musia byť pri cvičení vzorom. Jedna štúdia napríklad ukázala, že u matiek, ktoré sa nezaujímajú o šport, sa deti pravidelne zúčastňujú na športových aktivitách iba v 28 percentách prípadov. Ale ak matka športuje aspoň raz týždenne, táto pravdepodobnosť sa viac ako zdvojnásobuje (na 57 percent). Skutočnosť, že atletika otcov, zdá sa, mimochodom nehrá hlavnú rolu, opäť ukazuje, ako málo sa stále podieľajú na výchove detí.
Uplynulé mesiace boli pre mnohých rodičov ťažkým obdobím bez ohľadu na to, či sú športovci alebo nie. Ako vlastne chcete nahradiť domácu kanceláriu a domáce vzdelávanie 100 percent chýbajúcich školských a klubových športov alebo denných prechádzok pre vaše deti? Pomerne veľa detí sa dnes stalo gaučovými zemiakmi, ktoré putujú iba sem a tam medzi chladničkou, televíziou a detskou izbou.
Gerfen má nápady, ak chýba motivácia: „Jogging alebo výlet na bicykli môžu byť pre dospelých zaujímavé a relaxačné, ale pre deti alebo mladých ľudí sú skôr nudné. Prečo teda neurobiť kompromis pri behu na bicykli a napríklad sa dieťaťa opýtať, či by ich lopta v batohu mohla medzi nimi pozvať na malý futbalový zápas? Alebo rozohrejte zápal a ambície malou súťažou. Sú to malé triky, ktoré deti môžu rýchlo oživiť a inšpirovať. ““
Ale to nefunguje vždy. Najmä preto, že by mohlo byť ťažké dôsledne dosiahnuť 90 minút športu denne, ktoré odporúčajú študenti športovej medicíny. Spolu s vyváženými a zdravými jedlami to pre mnohých pracujúcich rodičov prekračuje časový rámec - minimálne počas týždňa. Aj Gerfen, ktorý so svojimi detskými športovými tábormi pravidelne cestuje do Nemecka ako veľvyslanec hnutí, musí súhlasiť: „Súčasná situácia predstavuje pre nás všetkých bezprecedentnú výzvu. Ako otec dvoch detí vo veku štyri a desať rokov každý deň znovu a znovu prežívam rovnováhu medzi starostlivosťou a domácou kanceláriou. ““
Gerfen preto navrhuje, aby si čas na cvičenie a spoločné stravovanie každý deň zapisovali do rodinného kalendára. "Mnoho rodičov si hovorí, že všetko bude v poriadku." Následky však zatiaľ nemožno predvídať. My rodičia by sme mali posunúť svoje priority tak, aby sme sa zamerali na fyzickú a duševnú pohodu našich detí, “hovorí Gerfen. Aspoň teraz mám do kalendára pre svoju rodinu zaradené štyri denné opakujúce sa schôdzky - môžete si to vyskúšať.
V stĺpci „Kindskopf“ dve matky (deti majú tri a jedenásť rokov) píšu o všetkom, čo sa ich týka. Od najlepších rád pôrodných asistentiek po komentáre odporných matiek. Všetky epizódy nájdete tu.
Sledujte nás pod menom ICONISTbyicon na Facebooku, Instagrame a Twitteri.