Chudnite, vynikajúce S týmito plodmi bohatými na bielkoviny chudnete ľahšie
Meltem Yilmaz | 25. novembra 2019 10:17
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa zvyčajne spoliehajú na stravu s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov a obsah bielkovín zvyšujú pomocou tvarohu alebo podobne. Nemusí to byť nuda! Ukážeme vám päť ovocia bohatých na bielkoviny, vďaka ktorým bude chutiť aj vaša ďalšia strava.
Pri chudnutí je nevyhnutná správna strava, preto sa často vyhýbame sacharidom, sladkostiam a tukom. Zdá sa, že bielkoviny sú najobľúbenejšie, pokiaľ ide o diétu - pochopiteľné! Pretože bielkoviny nám dodávajú dostatok energie, budujú svaly a dokonca pri tom spaľujú tuky. Ale tieto bielkoviny sa nachádzajú aj v niektorých druhoch ovocia, ktoré môžete použiť na chudnutie.
Maliny a černice
Tieto lahodné bobule sú skutočnými vitamínovými bombami a obsahujú veľa vitamínu B a vitamínu C. Obsahujú tiež cenné minerály ako draslík, vápnik, horčík a železo a veľa antioxidantov, ktoré posilňujú náš imunitný systém a chránia nás pred chorobami. Koľko bielkovín však bobule obsahujú? Miska malín alebo černíc s hmotnosťou 250 gramov obsahuje 3,5 gramu bielkovín, čo pokrýva 7,5 percenta dennej potreby. Keď si uvedomíte, že lahodné ovocie je doplnkom občerstvenia, ako je müsli alebo shake, je to dobré množstvo.
Avokádo
Jedným z priekopníkov medzi darcami bielkovín je avokádo. Nejedná sa o výkrm, ale obsahuje dobré nenasýtené tuky a veľa vitamínov (A, D, E a K), karotenoidy, biotín, kyselinu listovú a vápnik. Každý, kto si dá avokádo, pokryje osem percent dennej potreby štyrmi gramami bielkovín. Každý, kto si myslel, že avokádo je zelenina, sa mýli, pretože patrí do rodiny jadrovín. Či už ako avokádový toast alebo v šaláte - toto občerstvenie stojí za to.
Marhule
Marhule prirodzene obsahujú veľa antioxidantov, ktoré znižujú riziko vrások a úpalu, pretože chránia našu pokožku pred poškodením a znečistením životného prostredia. Považujú sa tiež za produkty na chudnutie a s približne 45 kilokalóriami na 100 gramov, čo zodpovedá približne dvom čerstvým marhuliam, sú nízkokalorické plody. Lahodné ovocie napriek tomu obsahuje veľa vitamínov A, B, C a E - za predpokladu, že ho nebudete jesť ako džem alebo ako koláč. Ak teda zjete päť marhúľ denne (okolo 250 gramov), chránite nielen svoju pokožku, ale tiež pokryjete 7,5 percenta (3,5 gramu) dennej potreby bielkovín.
Guava
Guava je v skutočnosti víťazom medzi plodmi obsahujúcimi bielkoviny a pokrýva celých 10 percent dennej potreby štyrmi plodmi (okolo 200 gramov). Exotické ovocie, ktoré nájdete tiež v nemeckých supermarketoch, ponúka ešte viac. Je skutočným zdrojom vitamínu C s dostatkom antioxidantov, ktoré znižujú krvný tlak, ale tiež spomaľujú starnutie pokožky. Celkovo možno povedať, že guavy majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií, čo vás nasýti a pomôže vám schudnúť.
Marakuja
Mučenka boduje aj s 2,2 gramami bielkovín na 100 gramov - to nie je všetko. Je dobrým zdrojom dôležitých stopových prvkov, ako je železo, meď a zinok, minerálov ako draslík a veľa vitamínu A (12 percent/100 gramov) a vitamínu C (24 percent/100 gramov). Marakuja je tiež veľmi univerzálna, ak ju chcete zahrnúť do svojej stravy, môžete ju jesť samotnú alebo ju pridať do nápojov, jogurtov, musli alebo dokonca do šalátového dresingu. Mimochodom, diéty s vysokým obsahom tohto výživného ovocia sú spojené s nižším rizikom stavov, ako sú srdcové choroby a cukrovka.