Chudnite zdravo - 3 tipy na úspech

Poďme - už po 4 minútach čítania ste dobre informovaní.

Takto chudnete zdravo

Ak chcete schudnúť zdravo, musíte splniť nasledujúce body:

1. Správna výživa

Redukcia hmotnosti nie je len o tom, že dáte telu menej jedla, ale aj o tom, že mu dáte všetko, čo potrebuje. To znamená sacharidy, tuky a bielkoviny. Trik však spočíva v nájdení správnej rovnováhy a v čo najlepšej voľbe. O úspechu alebo neúspechu zdravého chudnutia rozhoduje predovšetkým správna voľba jedla. Spravidla môžete jesť, čo chcete, ale množstvo sa počíta. Zelenina sa môže skutočne jesť bez obmedzenia, pretože je bohatá na vitamíny a minerály a má tiež málo kalórií. Zelenina s najnižším obsahom kalórií obsahuje (na 100 g každej):

• Šalát: 11 kcal
• Uhorka: 12 kcal
• Baklažán: 17 kcal
• Paradajka: 17 kcal
• alebo cuketa: 18 kcal

To platí aj pre ovocie. Mali by ste konzumovať tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne, aby ste dosiahli chudnutie. Porcia tu znamená asi hrsť. Jedná sa o päť druhov ovocia s najnižším obsahom kalórií (počet kalórií na 100 g):

• Hviezdne ovocie: 24 kcal
• Jahody: 32 kcal
• Papája: 32 kcal
• červené ríbezle: 33 kcal
• Maliny: 34 kcal

Obilné výrobky sú tiež dobrou voľbou, pretože podporujú chudnutie. Celozrnné výrobky sa odporúčajú zvlášť, pretože obsahujú viac vlákniny a na dlhšiu dobu uspokojujú pocit sýtosti. Tu je päť druhov chleba a obilnín s najnižšími kalóriami (na 100 g):

• Celozrnný ražný chlieb: 193 kcal
• Celozrnný chlieb: 200 kcal
• Celozrnné cestoviny: 333 kcal
• Ryža: 343 kcal
• Ovsené vločky: 348 kcal

Dvakrát alebo trikrát denne môžete tiež použiť nízkotučné mlieko a mliečne výrobky ako jogurt, tvaroh alebo syr. Stručný prehľad piatich mliečnych výrobkov s nízkym obsahom kalórií (počet kalórií na 100 g):

• Prírodný jogurt (0,1% tuku): 36 kcal
• Cmar: 37 kcal
• Mlieko (1,5% tuku): 48 kcal
• Nízkotučný tvaroh: 73 kcal
• Tvaroh (s menej ako 10% tuku): 81 kcal

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je možné skonzumovať maximálne 600 gramov mäsa týždenne. Pre zdravé chudnutie by ste sa mali spoľahnúť na chudé mäso, ako je hydina alebo hovädzie mäso. Klobása nie je tabuizovaná téma, mali by ste si však dať pozor na párky s nízkym obsahom tuku. Ryby obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny a jód. Podľa DGE sa odporúčajú dve dávky rýb týždenne, pričom optimálna je napríklad treska s nízkym obsahom tuku alebo platesa veľká. Toto sú mäsové výrobky a ryby s najmenším obsahom kalórií (hodnota na 100 g):

• chudé teľacie mäso: 92 kcal
• Morčacie prsia: 105 kcal
• Bravčová panenka: 106 kcal
• Treska: 76 kcal
• Treska škvrnitá: 77 kcal
• Platesa veľká: 86 kcal

Správne pitie sa tiež musí naučiť. Ak chcete zdravo schudnúť, musíte telu dodať dostatok tekutín. To je jediný spôsob, ako naštartovať metabolizmus. Odporúčame minimálne 1,5 litra vody denne, v poriadku sú aj nesladené bylinné a ovocné čaje.

2. Cvičenie a šport

3. Poskytnite relaxáciu

Zdravo môžete chudnúť, iba ak nemáte stres. Stres spôsobuje hromadenie nepopulárnych tukových zásob. Zdravá denná porcia spánku v trvaní najmenej 7 až 8 hodín je dôležitá pre relaxáciu. Nedostatok spánku nielen naštartuje metabolizmus, ale vytvorí aj chuť na sladké. Hlboká relaxácia je zabezpečená napríklad jogou alebo meditáciou. Sauna a prechádzky pekne zakončujú relaxačný program.

---