Život s MS diétou, cvičením a prácou

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, so sklerózou multiplex môžete viesť úplne normálny život. Pokiaľ ide o výživu, je možné zvážiť niekoľko vecí. Telo i myseľ môžu mať úžitok z pravidelného cvičenia. Pre väčšinu postihnutých mladých ľudí predstavuje diagnóza chronického ochorenia obvykle drastickú zmenu v ich živote a znamená predefinovanie ich profesionálnej a súkromnej budúcnosti.

Diéta pre roztrúsenú sklerózu

Presné spúšťače MS a príčiny nie sú zatiaľ známe. ČŠ je obzvlášť častá v priemyselne rozvinutých krajinách s miernejším podnebím. V týchto krajinách sú potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú mäso, klobása, syry a maslo, súčasťou stravy. Zdá sa, že podnebie, strava a životný štýl majú vplyv na sklerózu multiplex.

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by určitý druh stravovania mal pozitívny vplyv na progresiu SM. To je iba podozrenie a hlásené dotknutými osobami. Rovnako ako vo všeobecných stravovacích odporúčaniach, strava v SM by mala byť čo najviac vyvážená a zdravá, s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny a malým množstvom mäsa a tukov.

Predpokladá sa, že určité poslové látky sú zodpovedné za nesprávne nasmerovanú imunitnú reakciu pri SM. Tieto sú tvorené z polynenasýtenej mastnej kyseliny arachidónovej, ktorá sa nachádza hlavne v živočíšnych potravinách. Z tohto dôvodu by mala byť strava v SM obmedzená na maximálne dve mäsové jedlá týždenne. Je potrebné vyhnúť sa mastnej klobáse a drobom.

Namiesto živočíšnych tukov, ako je maslo, masť a husací tuk, je vhodný diétny margarín a rastlinné oleje (sójový olej, ľanový olej, olej z pšeničných klíčkov). Ideálny je vysoký podiel omega-3 mastných kyselín, o ktorých sa preukázalo, že inhibujú tvorbu zápalových látok v tele. Mnoho druhov rýb má tiež tieto mastné kyseliny vo vysokých koncentráciách. Optimálny plán stravovania zahŕňa najmenej dve až tri jedlá týždenne s tučnými morskými rybami.

Zdravá výživa pre roztrúsenú sklerózu v skratke

denne ovocie a zelenina (odporúčajú sa najmä bobule a čerstvé bylinky denne)
pravidelne ryby a bielkovinové jedlá
uprednostňuje celozrnné výrobky (cestoviny, ryža, chlieb, múka)
malé živočíšne produkty ako mäso, klobása, vajcia a mlieko
Menej tučný
málo alkoholu

Cvičenie na roztrúsenú sklerózu

Šport má veľa pozitívnych účinkov na telo i dušu - to platí aj pre sklerózu multiplex. To zlepšuje povedomie a pohyblivosť tela, ale tiež znižuje riziko depresie.

Cvičenie môže vo všeobecnosti priniesť rôzne zdravotné výhody:

Tí, ktorí pravidelne cvičia, dostávajú do činnosti kardiovaskulárny systém a znižujú stres.
Cvičenie môže znížiť hladinu cholesterolu.
Šport môže mať pozitívny vplyv na riziko vzniku osteoporózy alebo artériosklerózy.
Cvičeniu a cvičeniu môže prospieť aj imunitný systém.
Každý, kto trpí SM, môže rozumne doplniť fyzioterapiu cvičením určitých športov.
Cvičenie má pozitívny vplyv na únavu pri SM.

Na čo by mali dotknutí venovať pozornosť?

Podľa súčasných poznatkov má zmes vytrvalostného a silového tréningu najväčší zmysel pre ľudí so sklerózou multiplex. Je dôležité nájsť zdravú mieru námahy a vyhnúť sa nadmernej námahe. Podľa Nemeckej spoločnosti pre sklerózu multiplex (DMSG) sa odporúčajú dve až tri tréningové jednotky týždenne, z ktorých každá trvá desať až 40 minút.

Pretože u ľudí s SM je regulácia teploty často narušená, je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby sa cvičenie nevykonávalo v prehriatych miestnostiach alebo vonku, keď je extrémne teplo. Je tiež vhodné piť dostatočné množstvo tekutín pred a po cvičení. U MS sa často vyskytuje takzvaný Uthoffov fenomén. To znamená, že neurologické príznaky sa zhoršujú so zvýšením telesnej teploty v dôsledku cvičenia. Zvyčajne to však po cvičení ustúpi a dá sa to opäť regulovať napríklad studenou sprchou.

Aby ste dosiahli čo najlepšie terapeutické účinky, je vhodné sa pred cvičením poradiť so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.

Výber športu pri roztrúsenej skleróze

Pre výber športu v ČŠ je rozhodujúcich niekoľko faktorov. Na jednej strane hrá hlavnú úlohu fyzický stav a príznaky, ktoré sa doposiaľ vyskytli. Na druhej strane sú samozrejme rozhodujúce aj individuálne zručnosti a osobné sklony k určitým športom.

Športy, ktoré sa osvedčili u ľudí s MS:

Práca a pracovisko so sklerózou multiplex

Ľudia so SM musia byť viac ako zdraví ľudia opatrní, aby sa vyhli fyzickému aj psychickému stresu, aby mohli dobre žiť so svojou chorobou. ČŠ má veľmi odlišný priebeh: Zatiaľ čo niektorí trpiaci sú vážne postihnutí, mnoho ďalších s nimi môže žiť bez väčších obmedzení. Diagnóza SM by preto nemala automaticky viesť k práci. Naopak, veľa postihnutých sa s touto chorobou zmieruje lepšie kvôli rozptýleniu a potvrdeniu práce.

Ľudia so sklerózou multiplex by sa mali v práci čo najviac vyhýbať stresu v práci, aby nevyvolávali vzplanutia. Preto sú práce s nočnými alebo dvojnásobnými zmenami rovnako nevhodné ako práce s vysokým stresovým faktorom alebo dlhé cesty. Samotné pracovisko by malo byť navrhnuté tak, aby ste sa cítili pohodlne a mohli pracovať v pokoji. Dbajte na to, aby cesta k nasledujúcemu WC bola čo najkratšia a aby ste mali prístup k oknu, ktoré si môžete otvoriť v pracovnej dobe a urobiť si krátku prestávku na čerstvom vzduchu.

Otvorene sa vysporiadať s chorobou

Počas pohovoru nie ste povinní informovať o chorobe. Ale ak je práca veľmi náročná a nie ste si istí, či ju zvládnete naplno, musíte potenciálneho zamestnávateľa vzdelávať. To platí aj pre potvrdené ťažké zdravotné postihnutie.

Ak od šéfa očakávate podporu v podobe flexibilného pracovného času alebo presunu po diagnostikovaní sklerózy multiplex, musíte mu vysvetliť svoju motiváciu. Ak však zistíte, že ste schopní zostať vo svojom predchádzajúcom zamestnaní nezmenení, je na vašom rozhodnutí informovať zamestnávateľov a kolegov o chorobe.

Pomysli na to, ako otvorene chceš byť v chorobe. Zatiaľ čo pozitívny stres a osobné uistenie z pracovnej výzvy sú pre ľudí s SM dôležité a prospešné, príliš veľa stresu môže rýchlo urobiť pravý opak. Skrytie a zakrytie príznakov môže mať tiež negatívny vplyv na priebeh ochorenia skrytím a zakrytím príznakov.

Ak vaša práca ponúka harmonické pracovné prostredie, môže byť užitočné hrať s otvorenými kartami. Presne informujte svojich kolegov o chorobe roztrúsená skleróza, o vašich príznakoch a sťažnostiach s ňou. Ak máte kolegov v porozumení, budú v budúcnosti ohľaduplnejší, ak trpíte únavou alebo zlou koncentráciou.

Vysvetlite však, že neskončíte automaticky na invalidnom vozíku, ale že sa choroba môže vyvinúť veľmi odlišne. Týmto spôsobom zbavíte svojich kolegov strachu a ostychu z SM a ukážete im, že môžu naďalej rátať s plnohodnotným zamestnancom. Pacienti s SM nie sú zo zákona povinní hovoriť o svojej chorobe v zamestnaní. Pokiaľ príznaky sklerózy multiplex nepredstavujú hrozbu pre vás a ostatných vo vašej práci.

Pracovisko

Extra veľké monitory a klávesnice môžu uľahčiť prácu na PC v závislosti od príznakov. Pretože je ťažké predpovedať priebeh SM, mali by ste si tiež uvedomiť, či je možné v prípade potreby dosiahnuť na vaše pracovisko aj invalidný vozík, alebo či je možné ho aspoň prepracovať tak, aby bol bezbariérový. Pretože vysoké teploty ovplyvňujú mnohých postihnutých, zaistite, aby bola izbová teplota čo najnižšia. V lete je zvyčajne užitočná klimatizácia. Ak nie je vo vašej kancelárii bežná práca s MS možná, môžete sa o práci v domácej kancelárii poradiť so svojím šéfom. To by tiež eliminovalo potenciálne namáhavé dochádzanie do práce.

Ak trpíte občasnými záchvatmi závratov, poruchami rovnováhy a slabou koncentráciou, mali by ste sa vyhýbať práci vo vysokých výškach alebo na ťažkých strojoch.

To, či sa postihnutá osoba rozhodne pôvodne odísť do dôchodku, závisí od toho, ako veľmi je postihnutá touto chorobou. Napríklad, ak sa kvôli extrémnej únave (únave) a bolestiam ťažko dostane z postele, prestáva byť zamestnanie na plný úväzok.

Pred úplným ukončením práce však môžete zvážiť opatrenia, ako sú rekvalifikácia, práca na čiastočný úväzok, dôchodok na čiastočný úväzok alebo presun v rámci spoločnosti na menej namáhavé miesto. To prispieva nielen k finančnej nezávislosti a sebadôvere dotknutej osoby, ale dáva to šéfovi aj skúsenosti a kompetencie hodnotného zamestnanca.

Postihnutí, ktorí sa so svojou chorobou vyrovnávajú celkom dobre a cítia sa vo svojej práci pohodlne, môžu ľahko zostať v pracovnom živote. Koniec koncov, viac ako tretina všetkých chorých na SM v Nemecku pracuje až do dosiahnutia dôchodkového veku v úplne bežnom zamestnaní. Ak si nie ste istí, či dokážete splniť požiadavky na plný úväzok, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom a potom so zamestnávateľom.

Pomoc a kontakt s ostatnými postihnutými nájdete v Nemeckej spoločnosti pre roztrúsenú sklerózu.

Aktualizované: 01.01.2020 - Autor: Kristina Klement; Miriam Funk