Chudnite zdravo a rýchlo - malé zmeny vo vašich návykoch, ako ľahko schudnúť
Položte ruku na ceruzku
Hlodanie neprítomnosti vrecka čipsov by mohlo viesť k zjedeniu všetkého bez toho, aby ste vedeli, kedy a ako. Schudnite zdravo a rýchlo zavedením zvyku zapisovať si, koľko ste zjedli; takže máte viac šancí kontrolovať porcie jedla. Vedenie denníka o jedle pomáha kontrolovať kalórie navyše dvoma spôsobmi: kombináciou kontroly „reality staroby“ (jedol som len pred 30 minútami!) A vedomie, že to, čo si vložíš do úst, sa čoskoro zapíše potomkom. V nedávnej štúdii schudli ľudia, ktorí si viedli potravinový denník, dvakrát toľko kilogramov ako tí, ktorí si takýto denník neviedli. Pri kombinácii s miernou stravou a cvičebným plánom zhodili za 6 mesiacov priemerne 6 kíl. Denník vám tiež poskytne prehľad o stravovacích návykoch. Vynechali ste jedlo? Stravujete sa cez týždeň rovnako ako cez víkend? Opíjate sa, keď máte pocit stresu? Poznanie vašej rutiny vám pomôže zistiť, aké zmeny sú pre vás to pravé.
Obmedzte jedlá s vysokým obsahom tuku
Označte jedlá s vysokým obsahom tuku a vysokokalorickým obsahom, ktoré sú zvyčajne preferované (päť najlepších: koláče, cukríky, zmrzlina, hranolky a hranolky) a postupne spomaľujte ich konzumáciu. Ak zjete šesť z týchto potravín za týždeň, skúste znížiť ich počet na päť. Každý týždeň zdravo a rýchlo chudnite tým, že sa vzdáte iného jedla, kým nedosiahnete viac ako jednu alebo dve; Zároveň do svojho jedálnička zaraďte niekoľko možností zdravého stravovania - mrkvu, brokolicu, pomaranče a ďalšie čerstvé ovocie a zeleninu.
Prihláste sa na odber noviniek
Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí dostávali týždenne e-maily o strave a fitnes po dobu 16 týždňov, podstatne zvýšili úroveň fyzickej aktivity a konzumáciu zdravých potravín, ako sú ovocie a zelenina, pričom sa zistila regresia. pri konzumácii trans a nasýtených tukov. Je zrejmé, že títo ľudia zdravo schudli za pomerne krátke obdobie.
Každý deň choďte o 5 minút navyše
V nedávnej štúdii pomohlo účastníkom schudnúť zvýšenie dennej úrovne aktivity len o pár minút. Vaším cieľom by nakoniec malo byť venovať sa najmenej 30 minútam fyzickej aktivity denne (spáliť asi 120 kalórií denne), ale nemusí to byť všetko naraz.
Pridajte tréning na tréning svalov
Schudnite zdravo a rýchlo zavedením denných cvičení do svojho rozvrhu. Základné cviky na váhu tela, ako sú drepy a zhyby, sú jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu za pár minút a rôzne výskumné tímy ukazujú, že sú rovnako účinné ako niektoré cviky v posilňovni. Svaly nepoznajú rozdiel medzi prácou proti odporu tela a prácou na nejakom luxusnom vybavení v posilňovni. Jediným pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je, že každé cvičenie by malo priniesť svalovú únavu za 60 až 90 sekúnd.
Nechajte 10 minút zjesť občerstvenie
Vyskúšajte túto stratégiu, aby ste znížili nezdravé chute. Porciovajte svoje obľúbené občerstvenie. Potom si z neho kúsok vezmite, minútu si vyčarujte, aby ste ho ovoňali, pozreli sa na neho a premýšľali o tom. Dajte si malé sústo. Pomaly žujte, pohybujte náustkom ústami, sústreďte sa na jeho textúru a chuť, potom prehltnite. Spýtajte sa sami seba, či si chcete ešte niečo zahryznúť alebo či ste spokojní. Ak stále chcete, zopakujte všetky vyššie uvedené kroky, ale tentokrát jedlo požujte 20-krát. Pokračujte v tomto cvičení tak dlho, ako chcete alebo kým nedokončíte jedlo (ktoré by malo trvať asi 10 minút).
Namiesto pitia jedzte ovocie
Schudnite zdravo a rýchlo prechodom z pitia ovocného džúsu na konzumáciu celých plodov. Takto vo svojej strave prijmete zdravú porciu vlákniny a budete oveľa spokojnejší. Výskum ukazuje, že niektoré vlákniny pomáhajú lepšie plniť tráviaci systém ako iba tekuté sacharidy v šťave, čo zvyšuje rýchlosť a trvanie obdobia sýtosti. Keď žujete jedlo, vytvára sa vám viac slín, ktoré zase prenášajú do vášho mozgu správu, že sa musí pripraviť na trávenie. Pitie nepotrebuje také trávenie, takže telo neregistruje, že je to dedina tak rýchlo. Okrem toho je ich nadbytok kalórií - o 20 - 40% viac, ak vás láka piť komerčný džús, ako zjesť samotné ovocie.
Schudnite zdravo a rýchlo pomocou vyššie uvedených tipov, potom sa vráťte na webovú stránku a zanechajte komentár oznamujúci váš úspech - motivujete tak mnoho ďalších ľudí.