Chudnite zdravo Ako správne merať! " Páči sa mi to

Mýtus denného váženia

Váhy neklamú? Aké svinstvo!

správne

Tento článok nie je o jedle alebo cvičení (športe), ale o tom, ako môžete najlepšie merať svoj osobný pokrok.

Ak ty každý deň na váhe potom pozrieš hore nesprávny!

1) Vaše telo sa skladá hlavne z vody [01] Voda vo vás. Potom existujú aj svaly, kosti a tuk. [02] Koľko percent telesnej hmotnosti tvoria kosti? . Čo naozaj chcete stratiť, je telesný tuk, ale to, čo meriate, je všetko dohromady.

2) Dokonca aj stupnica telesného tuku, ktorá sa pokúša zmerať percento telesného tuku pomocou bioelektrickej impedancie na chodidlách nôh, je bohužiaľ (v závislosti od modelu) veľmi nepresná. [03] Presnosť bioelektrickej impedančnej analýzy (Wikipedia English)

3) Najmä Podiel vody v tele je veľmi premenlivý. Najmä počas menštruácie si ženy môžu uložiť 1 - 2 kg vody navyše, ktorá na konci svojich dní opäť „zmizne“.

4) Rozsah zadržiavania vody, ktorý kontrolujeme funkciou smädu a obličiek, je približne 2 litre od horného konca (funkcia obličiek začína) po dolný koniec (smäd).

5) Ak znížite spotrebu sacharidov na menej ako 50 g sacharidov denne, stratíte (spočiatku) ďalších 100 g hmotnosti vody, ale rozsah 2 litrov uvedený v bode 4 sa iba posúva smerom nadol, ale už sa nezmenšuje. To znamená, že aj pri dobre formulovanej diéte s nízkym obsahom sacharidov (diéta s nízkym obsahom sacharidov) kolíše hmotnosť vody vo vašom tele rovnako.

Čo teda musím urobiť, aby som mohol zmerať svoj pokrok?

1) Vyskúšajte to nevážiť. Vážne! Ak vám váhy spôsobujú toľko (zbytočného) stresu, potom ich jednoducho na chvíľu odložte, pokračujte v zdravom stravovaní podľa vzoru Paleo/LCHF (alebo správne zostavenej nízkosacharidovej diéty) a sledujte pokrok v zrkadle.

2) Namiesto hmotnosti (alebo indexu telesnej hmotnosti BMI - pomer hmotnosti a výšky) ako ukazovateľa obezity používa veda čoraz viac Pomer hmotnosti k obvodu pása (WHtR - pomer medzi pásom a výškou). [04] Prediktívna hodnota rôznych opatrení obezity na výskyt kardiovaskulárnych príhod a úmrtnosti: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: Vol 95, No 4

WHtR - Riziko srdcových chorôb a všestrannej úmrtnosti

Obvod pása v cm/výška v cm