Chudnite zdravo s týmito 10 tipmi na úspech; Výživový aplikačný softvér pre osobných trénerov,

Máte dlhodobý cieľ chudnúť a udržiavať svoju váhu, ale nechcete sa chytiť do pasce jojo efektu? Natty Gains má pre vás 10 tipov, pomocou ktorých môžete chudnúť udržateľne a zdravo - bez akejkoľvek diéty a bez toho, aby ste sa ohýbali.

Vyskúšali ste rôzne diéty a formy výživy od nízkosacharidových a nízkotučných cez paleo až po ketogénnu stravu? A napriek tomu ste ešte nedosiahli požadovanú váhu? Alebo možno ešte horšie: ten neslávne známy Jojo efekt udrel - a váhy bijú ďalej ako kedykoľvek predtým? Skúsenosti, ako zdravé chudnutie nakoniec funguje a svoju pohodlnú váhu môžete dosiahnuť zdravou stravou.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto články

Diétny plán na chudnutie

Recepty na chudnutie

Formy výživy

Vegetariánska strava

Plány výživy zdarma

Porovnanie: zdravé chudnutie vs. nárazová diéta

Rýchle chudnutie pomocou nárazovej diéty nemá zmysel. A to z niekoľkých dôvodov:

Neustále kontrolovať svoju váhu a neustále sa vyhýbať jedlu je z dlhodobého hľadiska skutočne náročné a namáhavé. A v určitom okamihu je Demotivácia také veľké, že to už dlhšie nevydržíte a upadnete do starých stravovacích návykov. Váš efekt učenia sa blíži k nule a o niekoľko týždňov neskôr vaša váha ukazuje viac kíl ako kedykoľvek predtým.
Cez Nedostatok výživy, nárazová diéta spôsobená nízkym príjmom potravy spôsobuje, že váš imunitný systém je dosť slabý a náchylnejší na infekcie a choroby.
Vaše telo má nárazovú diétu v jednom Stav núdze. A to má za následok, že vaše telo namiesto spaľovania tuku ukladá viac tuku. Takže keď chudnete, pri rýchlej nárazovej diéte je to väčšinou voda.

Maximom teda je, že Trvalo udržateľný rozvoj vašej stravy, dokázať tak zdravo schudnúť. Ak sa zapojíte a súhlasíte s tým, že tento proces sa nestane cez noc, potom ste určite nastavili svoje minimálne právo. Naučte sa bez obetovania a trpezlivosti, ako jesť vyváženú stravu bohatú na vitamíny, aby ste z dlhodobého hľadiska mohli skutočne zdravo schudnúť a potom si svoju váhu udržať.

Čo znamená zdravé chudnutie?

Zdravé chudnutie znamená, že internalizujete vyváženú stravu založenú na prírodných potravinách a začleníte ju do svojho každodenného života. Toto správanie musí byť druhoradé! Zdravá strava by mala byť spojená s vami bez obetovania jedla, bez návalov hladu, bez neustáleho váženia a bez jojo efektu.

Na druhej strane je rovnako dôležité, aby ste to nepreháňali a neabsolvovali športovú závislosť alebo narušené stravovacie správanie.

Zostavili sme pre vás zoznam užitočných tipov, ako zdravo schudnúť.

Tu je našich 10 tipov, ako schudnúť udržateľne a zdravo:

1. Zdravé chudnutie nevyžaduje počítanie kalórií

Počítanie kalórií nie je niečo, s čím by ste mali byť vytrvalí. Aj keď to môže byť užitočné, najmä pre začiatočníkov, „sledovať“ svoje jedlo po určitý čas, aby sa dosiahol efekt učenia. Vďaka tomu si stále viac a viac vytvárate pocit, koľko kalórií má jedlo, ktoré konzumujete.

Je minimálne rovnako dôležité, aby ste určili svoj základný a celkový obrat a dali ich do súvislosti s príjmom kalórií.

Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej, ako je váš celkový predaj. Hovoríme o kalorickom deficite, ktorý je v najlepšom prípade medzi 250 až 300 kalóriami.

To neznamená, že musíte tento deficit kalórií dosahovať každý deň. Oveľa rozhodujúcejšia je týždenná bilancia kalórií. To znamená, že môže nastať deň, keď nedosiahnete kalorický deficit alebo dokonca neprekročíte svoju kalorickú potrebu. Môžete vyrovnať tieto dni s inými dňami.

Ale buďte opatrní: uistite sa, že sa to vždy deje v zdravom vzťahu. Na jednej strane by ste nemali ísť cez palubu a cez víkend si Cheat Day pokaziť celú týždennú rovnováhu. Na druhú stranu by ste sa nemali snažiť kompenzovať Cheat Day príliš vysokým deficitom kalórií alebo menej ako 1 200 kalórií denne. Tento prístup vám neprinesie dlhodobý úspech a v žiadnom prípade nezodpovedá filozofii „zdravého chudnutia“.

Tu nájdete viac informácií o tom, ako vytvoriť diétny plán pre chudnutie.

2. Zdravé chudnutie: Žiadne vzdanie sa práva, stačí ho urobiť správne množstvo

Na chudnutie nemusíte držať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Každému sa podarí dosiahnuť deficit kalórií malými úpravami a opatreniami. Nemusíte bez toho chodiť, môžete jesť hocičo. Áno, dokonca aj čokoláda! Čarovné slovo však znie: s mierou.

Výrazné zníženie spotreby sacharidov alebo úplné vylúčenie sacharidov nemá veľký zmysel (výnimka: ketogénna strava). Sacharidy dodávajú vášmu telu a predovšetkým vášmu mozgu energiu a sú mimoriadne dôležité pre dobrý výkon. Najlepšie je spoľahnúť sa na komplexné sacharidy s dlhým reťazcom. Výhodou je, že majú malý vplyv na hladinu cukru v krvi a udržia vás dlhšie sýty.

V tejto súvislosti sú zvlášť vhodné ovsené vločky, celozrnné výrobky, zemiaky a sladké zemiaky, pohánka, quinoa a amarant.

Menej vhodné sú naopak trans-tuky (napr. Hranolky, hranolky, vyprážané ryby atď.), Nasýtené mastné kyseliny, alkohol, sladké nealkoholické nápoje a sladké jedlá.

Schudnite zdravo - už čerstvé varenie poskytuje úžasný efekt učenia

3. Zdravo chudnite: Varte čerstvé, s vysokým obsahom vlákniny a s vysokým obsahom bielkovín

Jeden z najcennejších tipov na udržateľné a zdravé chudnutie: Varte sa - a robte to čo najfarebnejšie, najrôznejšie a najprirodzenejšie. Na začiatok tu s nami nájdete niekoľko skvelých receptov na chudnutie .