Chudnúť Jesť raňajky nepomáha pri chudnutí

Schudnite: Raňajky vám nepomôžu schudnúť

15. mája 2018 - 11:01 hod

nepomáha

Vplyv denných raňajok nadhodnotený

Počuli ste tiež odporúčanie: raňajkovať ako cisár, obed ako kráľ a večera ako žobrák? Mnoho ľudí vyrastalo s touto múdrosťou. Nejesť raňajky sa stále považuje za nezdravé. Okrem toho, raňajkovanie nie je spojené so zvýšeným rizikom obezity. Dôvod: Ak ráno nič nejete, máte ráno alebo na poludnie ešte väčší hlad a následne jete viac. Zdá sa však, že novšie štúdie ukazujú, že to, či raňajkujete alebo nie, nemá žiadny vplyv na vašu váhu.

Odporúčanie po vstávaní niečo zjesť je založené na skutočnosti, že zásoby glykogénu v tele sú ráno prázdne. Cez noc je naše telo zaneprázdnené trávením a regeneráciou, pre ktoré je potrebná energia.

Doteraz sa predpokladalo, že raňajky naštartujú metabolizmus, čím zabránia návalom hladu a pomôžu vám tak schudnúť z dlhodobého hľadiska. Vedci z University of Alabama v Birminghamu Nutrition Obesity Research Center skúmali vzťah medzi raňajkami a chudnutím v roku 2014. V rámci štúdie bolo 300 subjektov rozdelených do troch skupín. Jedna skupina by mala raňajkovať každý deň, druhá nie a tretia skupina by sa mala držať svojich obvyklých stravovacích návykov - buď raňajkovať, alebo nie. Výsledok: Raňajky nemajú pozitívny vplyv na váhu. Strata hmotnosti bola rovnaká (menšia) vo všetkých troch skupinách: ani jeden pacient nestratil viac ako kilogram. "Stále kolujú zvesti o obezite a chudnutí, ktoré nikdy neboli vedecky dokázané. Jednou z týchto povestí je údajná dôležitosť raňajok, najmä pre ľudí s nadváhou, ktorá sa v našich testoch nepotvrdila," uviedol David Allison, vedúci štúdie.

Na druhej strane, čo je pravda: ak budete mať ráno výdatné raňajky, v nasledujúcich hodinách budete menej hladní. Je to tiež dôležité: Závisí to aj od toho, čo a koľko ráno zjete. Každý, kto ráno konzumuje palacinky so sirupom alebo toasty s klobásou, má väčšie riziko obezity ako niekto, kto si ráno dá müsli s ovocím a jogurtom. V prvom variante je nielen vyšší obsah kalórií; nízky obsah vlákniny zaisťuje, že budete čoskoro opäť hladní. Vláknina v müsli napučiava, napĺňa žalúdok a dlho sa cítite plní. Hladina inzulínu navyše stúpa len pomaly, čo zabraňuje chute na jedlo.

Tí, ktorí sú ráno hladní a majú radi raňajky, sú dobre pripravení so zmesou bielkovín a sacharidov obohatených o ovocie. Ak ráno jednoducho nemáte hlad, nemusíte nič jesť. A pre tých, ktorí chcú alebo môžu mať len maličkosť, je ideálny proteínový koktail s ovocím. Poskytuje rýchlu energiu, cítite sa plní a stimuluje cirkuláciu a metabolizmus.