Chudnúť Tieto obrázky presne ukazujú, koľko musíte jesť, aby ste schudli -
Schudnúť: Tieto obrázky presne ukazujú, koľko musíte jesť, aby ste schudli
Ak nechcete na Vianoce prísť o chutné jedlo a napriek tomu chcete schudnúť, mali by ste sa bližšie pozrieť na tieto obrázky:
Vianočné obdobie sa vyznačuje chutným jedlom
Kto by nemal rád vianočné obdobie? Oslavy, darčeky a hlavne jedna vec: chutné jedlo. To, bohužiaľ, môže často viesť k nepríjemnému prekvapeniu na váhe. Julian Gaine, generálny riaditeľ a zakladateľ spoločnosti Meal Kitt, ktorá sa špecializuje na fitness a výživu, vie, ako zhodiť tieto kilá navyše. Gaine nedávno zverejnil sériu fotografií, ktoré ukazujú, koľko by ste mali zjesť počas klasickej vianočnej večere, podľa toho, či chcete pribrať, schudnúť alebo si udržať svoju váhu. Pozrite sa, čo odporúča Gaine.
Tento text preložila z angličtiny Jessica Dawid.
Fotografie zobrazujú tri chody vianočného menu: predjedlo s údeným lososom, hlavné jedlo s plneným morčacím mäsom, zeleninou a zemiakmi a vianočný puding na dezert.
Fotografia ukazuje, aké veľké by malo byť vaše hlavné jedlo, ak chcete schudnúť. Podľa Gaineho boli fotografie urobené s predpokladom, že vianočná večera by tvorila 60 percent vašich denných kalórií. Hovorí, že v dnešnej dobe je zvykom jesť pred vianočnou večerou veľmi málo a potom štrajkovať.
S láskavým dovolením MealKitt
Podľa Gaineho sú fotografie šité na mieru priemernému mužovi vo veku od 20 do 50 rokov, vysokému od 1,68 do 1,83 metra a vážiacemu do 100 kilogramov.
Ako hovorí Gaine, muž potrebuje na udržanie hmotnosti asi 2 500 kalórií denne, ak cvičí priemerne 30 minút denne. U žien je priemer 2 000 kalórií. Vyššie uvedená časť obsahuje asi 30 percent bielkovín, 30 percent tukov a 40 percent sacharidov. Táto kombinácia je podľa Gaina ideálna na udržanie jeho hmotnosti.
Pretože potreba kalórií sa medzi mužmi a ženami až tak nelíši, tieto fotografie sú užitočné aj pre ženy.
S láskavým dovolením MealKitt
Rozdiel medzi chudnutím, priberaním a udržiavaním hmotnosti je okolo 600 kalórií denne, hovorí Gaine.
Ako vysvetľuje podnikateľ, najväčšími vinníkmi priberania sú sacharidy a cukry. Ak niekto chce pribrať, potom gainer zvyšuje potrebu sacharidov. Z tohto dôvodu je na fotografii viac zemiakov na zvýšenie telesnej hmotnosti ako na ďalších dvoch obrázkoch.
Verí, že presné porcie sú nevyhnutné, ak chcete dosiahnuť svoju cieľovú hmotnosť.
"Existuje veľa rôznych diét, ale najjednoduchšie je urobiť si, ak si chcete schudnúť, iba sledovať veľkosť porcie." To znamená, že môžete jesť to, na čo máte chuť, iba v množstve, ktoré je pre vás to pravé, “hovorí Gaine.
Gaine považuje rastúce veľkosti porcií za jeden z hlavných dôvodov, prečo je v západných krajinách čoraz viac obéznych ľudí. Je to preto, že veľkosti tanierov a príborov v priebehu niekoľkých desaťročí narástli. Masová výroba potravín tiež znamená, že zákazníci dostanú viac potravín za svoje peniaze v supermarkete. To isté očakávajú od reštaurácií. A ak rýchle občerstvenie aj luxusné reštaurácie zvyšujú svoje porcie, nie je prekvapením, že denné množstvo kalórií vyčerpávajú iba jedným jedlom.
Gaine rád poučuje ľudí o tom, čo jedia, a snaží sa im zahliadnuť, koľko kalórií konzumujú.
Gaine zdôrazňuje, že pri jedle je dôležitá pozornosť. Neodporúča vám, aby ste sa úplne vyhýbali niektorým jedlám a jedlám. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa však moderovať. Niektorí podľa neho veria, že by mohli jesť tony zdravých jedál bez toho, aby pribrali.