CHUDNÚŤ V TEJTO NAJKRÁTEJŠEJ ČASE S TEJTO DIÉTOU NA ZÁKLADE VAJEC
4 VECI, ŽE BY MALA UŽIŤ ŽENA, ABY MALO SEXY TELO
5 TĚLOVÝCH HMOTNOSTÍ CVIČÍ, ŽE ZMENÍ VÁŠ TELO O 28 DNÍ
Victor Diaconescu osobný tréner
Zdá sa, že každý má v dnešnej dobe svoju vlastnú verziu „must-do“ diéty. Diéty sľubujú, že urobia všetko od toho, aby ste za dva týždne stratili 50 kilogramov, takže vaše svaly rástli o 20% rýchlejšie v priebehu niekoľkých dní. Napriek názvu to tu nebude platiť. Čo urobíme, je predstaviť vám skutočné fakty.
Vajcia sú úžasným zdrojom základných živín. Dá sa z nich pripraviť niekoľko vysoko kvalitných potravín, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Ide o slávneho britského podnikateľa Charlesa Saatchiho, ktorý schudol 56 kilogramov za 9 mesiacov a skonzumoval deväť vajec denne a nič iné. Ak to dokáže starý podnikateľ, môžete aj vy!
Predtým, ako sa dostaneme k podrobnostiam, prečo by ste mali vyskúšať túto diétu, pozrime sa, čo je na vajciach také skvelé:
Bielko veľkého vajca obsahuje 3,6 gramu bielkovín, 17 kalórií a má veľmi nízky obsah tuku. Žĺtok má 55 kalórií a 2,7 gramu bielkovín. Má tiež viac tuku ako vaječný bielok a má 4,5 gramu tuku.
Vajcia a bielka obsahujú viac BCAA na gram ako akékoľvek iné jedlo. Obsahujú tiež veľké množstvo leucínu, ktorý je zodpovedný za syntézu bielkovín vo vašich svaloch.
Stručne povedané, vajcia sú prirodzené mini štartovacie sady pre denné bielkoviny, pridávanie tukov a aminokyselín. Keď sa to všetko dozviete, nezdá sa vám, že by ste sa stravovali na vaječných diétach šialene, však?
Teraz sa pozrime na výhody tejto diéty:
Chudnutie vody
Nenechajte sa oklamať počiatočným úbytkom hmotnosti, pretože to je pravdepodobne iba voda. Vajcia majú veľmi nízky obsah sacharidov a vaše telo si s nimi spája vodu, takže prvé chudnutie bude takmer všetko len voda. Nenechajte sa tým odradiť. To všetko znamená viac práce v posilňovni. Táto strava je doplnkom, nie riešením.
Udržiavanie telesného tuku bez tuku
Príjem bielkovín je veľmi dôležitý, ak máte diétu s obmedzeným príjmom kalórií, pretože pomáha udržiavať svalovú hmotu.
Vaječné bielkoviny sú z tohto dôvodu ešte lepšie, pretože majú perfektné skóre 100 na skóre biologickej hodnoty a perfektné skóre 1,0 na skóre aminokyselín korigované trávením bielkovín. Toto je veľmi zaujímavá diskusia, ktorá sa týka „maximálneho možného denného príjmu vaječných bielkovín“.
Strata tuku
Áno, budete spaľovať tuky. Vysoký obsah bielkovín vo vajciach povedie k zníženiu množstva kalórií potrebných na to, aby ste sa cítili plní. Znamená to, že budete jesť menej, ale to, čo budete jesť, bude bohatšie na živiny. Zjedzte pár vajíčok a buďte plní.
Ak znížite množstvo kalórií, ktoré konzumujete, a súčasne zvýšite množstvo kalórií spálených v pokoji, vaječná diéta povedie k výraznému úbytku tukov.
Teraz, keď sme videli výhody, bolo by spravodlivé vidieť nedostatky tejto stravy.
Možná letargia
Je to tak preto, lebo keď znížite hladinu sacharidov, dostanete do mozgu menej glukózy. Vaše telo je potom nútené vrátiť sa ku ketónom, ktoré kŕmia mozog. Počas ranného tréningu sa môžete cítiť mierne závratne a menej energicky, ale je to v poriadku. Pri týchto diétach sa to stáva.
Vaše telo sa však rýchlo adaptuje a po niekoľkých dňoch začnete pozorovať zvýšenie energetickej hladiny. Niektorí dokonca uvádzajú, že ich energetická hladina je vyššia, ako keď jedli sacharidy.
Znížená fyzická výkonnosť
Sacharidy (presnejšie glukóza) sú hlavným zdrojom paliva v tele a sú veľmi dôležité pre udržanie optimálneho výkonu počas fyzickej aktivity.
Keď znížite príjem sacharidov, vyčerpajú sa vaše zásoby glykogénu a vaše telo sa bude musieť vrátiť k tukom (ktoré spálite) a aminokyselinám (potrebným pre bielkoviny, ktoré musíte získať). zdroje paliva.
Tu je niekoľko rád: nezačnite jesť iba vajcia. Zamiešajte nejaké ovocie a zeleninu pre tráviace vlákno a dodajte svojej strave trochu arómy.
Necíťte sa zle, ak nemôžete držať diétu. V zásade musíte prepísať svoj mozog, aby ste prestali veriť, že pre svoju správnu funkciu potrebuje komplexné sacharidy a cukry.