Chudnutie a cvičenie - vyhýbajte sa týmto typickým chybám; simplefitness
Pokiaľ ide o cvičenie a chudnutie, je rozšírených veľa povestí a poloprávd, aj keď za nimi jednoducho nič nie je. Tu som pre vás odhalil 6 najväčších a najpopulárnejších mýtov, ktoré pretrvávajú roky. Ideme na to!
Mýty sú stratou času. Bránia ďalšiemu vývoju .
Iba vytrvalostný tréning vám pomôže schudnúť
Mýtus: Behanie, skákanie cez švihadlo, crossový tréner, bežecký pás ... kardio tréningom odbúravate veľa telesného tuku, je to ideálny šport na chudnutie.
Uznesenie: Telo samozrejme spaľuje energiu pri vytrvalostných tréningoch, najmä pri intervalových tréningoch. Môžete to však urobiť aj silovým tréningom a tiež budujete svaly. Viac svalov znamená zvýšenie vášho bazálneho metabolizmu, t.j. celkovo. Potom spálite viac kalórií, keď odpočívate, napríklad počas spánku. Posilnenie svalov v kombinácii s miernym deficitom kalórií je preto najudržateľnejšou metódou trvalého znižovania telesného tuku. Nakoniec je vaša bilancia kalórií rozhodujúca pre váš úspech pri chudnutí. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť mierny deficit kalórií, je pravidelné silové cvičenie a nízkokalorická strava.
Brušný tuk sa topí v bruškách a v sede
Mýtus: Cvičením na brucho, ako sú brušáky a brušáky, stratíte tuk na bruchu a získate šesťbalenie.
Uznesenie: Dané svaly samozrejme cvičíte brušnými cvikmi, ale to nemá vplyv na nadbytočný brušný tuk. Telo bohužiaľ takto nefunguje. Je geneticky dané, v ktorých bodoch vaše telo najskôr stratí váhu, ak máte deficit kalórií. Ak stratíte telesný tuk zdravou nízkokalorickou stravou a dostatkom pohybu, znížite svoje celkové percento telesného tuku a tiež stratíte brušný tuk. Čím tenšia je vrstva tuku na žalúdku, tým viditeľnejšie sú svaly pod ním, čím sa stáva takzvaná „šestica“. Držanie tela zhoršuje iba ab tréning bez vyváženia chrbta. Preto prosím trénujte nielen žalúdok, ale aj celé telo vyváženým spôsobom, aby ste zabránili svalovej nerovnováhe.
Cvičenie premení tuk na sval
Mýtus: Ak máte pár kíl príliš veľa na rebrách, môžete prebytočný telesný tuk premeniť na svaly silovým tréningom.
Uznesenie: Vďaka pravidelnému cvičeniu sa telo cíti pevnejšie a pevnejšie, pretože sa budujú svaly, a pri nízkokalorickej strave môžete mať pocit, že sa telesný tuk redukuje ... Tuk sa však nepremieňa na svaly, pretože sa jedná o rôzne druhy tkaniva. Strata tuku a budovanie svalov sú dva procesy, ktoré fungujú úplne nezávisle od seba: budovanie svalov posilňovaním a odbúravanie tukov prostredníctvom deficitu kalórií. Svaly sa naopak nezmenia na tuk, akonáhle sa prestanú používať. Proste ustúpia.
Ženy potrebujú špeciálne „školenie žien“
Mýtus: Ženy by mali trénovať veľmi odlišne od mužov, s minimálnymi váhami a čo najväčším počtom opakovaní.
Uznesenie: Anatomicky sú si ženy a muži veľmi podobné a takmer všetky procesy v tele sú identické. Ak chce žena budovať svalovú hmotu, mala by trénovať rovnako ako muž. Samozrejme s prispôsobenou hmotnosťou a podľa želania aj s iným uprednostňovaním svalových skupín. Budovanie svalov aj odbúravanie tukov fungujú rovnako u žien aj mužov a dokonca sa nelíši ani štruktúra svalových buniek. Cvičenie s minimálnymi váhami má malý vplyv na budovanie svalov, tréningový stimul je jednoducho príliš nízky.
Vďaka silovému tréningu sú ženy ťažké a objemné
Mýtus: Zo žien, ktoré pravidelne cvičia na sile, sa za pár týždňov stanú svalnatí muži.
Uznesenie: Tento mýtus je jednoducho nesprávny. Vďaka svojim génom a hormónom si žena (bez použitia anabolických steroidov) nikdy nevytvorí toľko svalov ako trénovaný muž. Silový tréning nevytvára hory svalov, práve naopak: Pomáha dokonca dosiahnuť štíhlu líniu, pretože svaly zvyšujú bazálny metabolizmus, čo uľahčuje chudnutie. Cvičenie s váhami zvyšuje svalovú hmotu a znižuje percento tuku v tele. Vaše telo sa stáva pevnejším a definovanejším. Cvičenie s vlastnou váhou tiež zvyšuje pevnosť kostí a znižuje riziko osteoporózy.
Na určité miesta môžete zamerať tuk
Mýtus: Pomocou tréningu problémových oblastí sa môže tuk odbúravať v určitých častiach tela.
Uznesenie: Je nám ľúto, že to nefunguje. Nemôžete konkrétne redukovať tuk kdekoľvek, ale iba kedykoľvek môžete znížiť svoje celkové percento telesného tuku. Iba vaše gény určujú, kde tuk zmizne ako prvý. Správnymi cvikmi však môžete cieleným svalovým tréningom vyformovať jednotlivé časti tela. Kliky nerozpúšťajú brušný tuk, ale svaly na žalúdku sa spevňujú a brušná stena je plochejšia. Drepy neznížia obsah tuku na vašom dne, ale jeho tvar bude pekný a okrúhly. Aby ste sa zbavili tuku v „problémových partiách“, pomáha len jedna vec: Tým, že máte všeobecne kalorický deficit, a tým znižujete tuk v celom tele.
Takto získate štíhlu postavu a kondíciu
Samozrejme existuje veľa ďalších mýtov o fitness a najmä pokiaľ ide o chudnutie, na trhu vždy existujú nové údajné zázračné lieky a tajné recepty. Zostaňte kritickí a nenechajte sa oslniť rýchlymi riešeniami reklamného priemyslu. Namiesto toho si zvyknite na myšlienku, že budete skutočne fyzicky aktívni, pravidelne a natrvalo. Tu sú moje top 5 tipov pre vašu kondíciu a vytiahnutá postava: