Chudnutie a strata vody
Ak chcete schudnúť, zvyčajne to chcete mať čo najrýchlejšie za sebou. To vysvetľuje príťažlivosť celej zázračnej diéty. Je však možné rýchle chudnutie?
Chudnutie vlastne nie je ani tak o displeji na váhe, ako skôr o redukcii telesného tuku. A v jednom kile telesného tuku je uložených zhruba 7 000 kalórií. Pre porovnanie: priemerná spotreba kalórií u nešportujúceho človeka sa pohybuje okolo 2 000 kalórií za deň. Trvá teda chvíľu, kým si dostatočne uložíte, aby ste zhodili celé kilo tuku. Prečo potom váhy ukážu o niekoľko kíl menej po prvých dňoch diéty?
Tí, ktorí držia diétu, zvyčajne jedia veľmi málo. Podľa toho sa zníži obsah žalúdka a čriev. To sa ukazuje na váhe. V závislosti od vašich stravovacích návykov môže byť rozdiel až tri kilá.
A ak telo prijíma výrazne málo energie, spotrebuje uložený glykogén. Glykogén je zásobná forma sacharidov a ukladá sa spolu s vodou v pečeni a svaloch. V priemere si človek uložil 1 600 kalórií vo forme glykogénu. Vďaka pripojenej vode však vážia až 2 kilá. Ušetrením 1 600 kalórií teda môžete byť o 2 kilá ľahší. Ale iba raz. A je to strata vody, nie strata tuku. Ďalšie 2 kilá sa už nedajú tak ľahko rozložiť. A uskladnený glykogén má svoj účel, slúži na udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi.
Prázdne zásoby glykogénu môžu viesť k určitému stupňu nepohodlia. A čo je horšie, vedú k chute na jedlo. Pretože telo sa snaží všetkými prostriedkami doplniť svoje životne dôležité rezervy.
Je možná rýchla redukcia hmotnosti až o päť kíl. Ale keďže sa pri tom nerozkladá žiadny telesný tuk, týchto päť kíl sa vráti okamžite po ukončení diéty. A hlavne v tejto rýchlosti nemôžete pokračovať. Pretože obsah žalúdka a čriev sa dá drasticky znížiť iba raz a zásoby glykogénu sa môžu vyprázdňovať iba dovtedy, kým nezostane nič.
Namiesto toho je vhodné pomaly chudnúť, šetriť zásoby glykogénu a znižovať telesný tuk.
Naozaj ste tu dosiahli niekoľko dobrých bodov! Veľmi poučné, ďakujem pekne za tento príspevok! 🙂