Potraviny, ktoré zvyšujú svalovú hmotu
Ak chcete pribrať, nemali by ste si dopriať veľmi tučné jedlá, ale jedlá bohaté na bielkoviny, ktoré zvyšujú úbytok hmotnosti. Stanovte si stravu založenú na správnych potravinách a v čo najkratšom čase môžete dosiahnuť požadovanú váhu.
Chcete mať krásne a dobre vypracované svaly? Potom jedzte varené vajcia najmenej dvakrát týždenne na raňajky. Tieto stimulujú nielen rast svalov, ale pretože sú veľmi bohaté na bielkoviny, vitamíny A, D a E vám dodajú energiu na celý deň.
Aj keď sú vajcia chutným a lacným zdrojom bielkovín, dávajte pozor, aby ste ich nejedli príliš veľa, pretože sú hlavnou príčinou otravy pečene.
Koniec
Tuniak, sardinky, losos a pstruh sú len niektoré z rýb, ktoré vďaka vysokému obsahu omega-3 pomáhajú budovať svalovú hmotu. Omega 3 mastné kyseliny navyše znižujú hladinu cholesterolu, posilňujú imunitný systém, zabraňujú infarktu, znižujú zápal a zlepšujú srdcovú frekvenciu.
tekvicové semiačka
Tekvicové semiačka poskytujú telu základné minerály pre vývoj a udržanie zdravej formy telesných svalov. Patria sem horčík, železo, meď a mangán. Posledná menovaná je nevyhnutná pre tvorbu bielkovín a pôsobí ako antioxidant, ktorý pomáha opravovať poškodené svaly. Polovica malého vrecka tekvicových semienok obsahuje polovicu potrebného denného množstva mangánu.
Odstráňte jogurt
Odstredený jogurt má vysoký obsah vápnika, vitamínu D (pomáha vstrebávať vápnik), draslíka a bielkovín, čo sú všetky zložky potrebné na zvýšenie a udržanie svalovej hmoty. Jesť jogurt každý deň, najlepšie na raňajky, môžete ho však podávať aj na obed.
Morčacie mäso
Morčacie mäso patrí medzi top potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré sú kľúčovou ingredienciou pre zvýšenie svalovej hmoty. Konzumujte toto jedlo najmenej dvakrát týždenne, pripravené vo forme grilovania alebo varené. Odporúča sa podávať s oblohou z prírodnej zeleniny (paradajky, brokolica, mrkva atď.).
Mlieko
Ľudia, ktorí chodia do posilňovne a ťahajú šelmy za účelom rozvoja svalov, niekedy vypijú liter mlieka denne, len aby zvýšili svalovú hmotu. Ak ale nemôžete vypiť toľko mlieka, stačí jedna šálka denne.
Špenát
Špenát je bohatý na základné živiny, vitamíny a minerály. Znižuje úbytok kostnej hmoty, ale aj úbytok svalov. Špenát navyše pomáha očistiť organizmus, či už sa používa čerstvý, ako šalát alebo varený. Čím častejšie sa konzumuje, tým lepšie.