Chudnutie Ak športujete a stále priberáte, robíte chybu
Každý, kto športuje a stále nechudne, pravdepodobne robí chybu v uvažovaní s vážnymi následkami.
obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Ilya Andriyanov
Kolín nad Rýnom -
Každý, kto chce schudnúť, musí spáliť viac kalórií, ako prijme. Toto funguje obzvlášť dobre pri fyzickej aktivite, pretože stimuluje metabolizmus. Ale najmä športovanie vedie k vážnej chybe v myslení mnohých ľudí - po tréningu.
Mnoho ľudí potom pozná ten skvelý pocit: nakoniec ste vstali a naozaj sa snažili. Takmer cítite, ako sa kilá rúcajú z bokov. A po takom spotenom sedení si môžete dopriať niečo chutné na zjedenie, však? Jediný problém je: niektoré sú natoľko inšpirované, že to potom naozaj zjedia.
Testované osoby pravidelne cvičili
Fenomén, ktorému sa teraz venovala britská vedkyňa. DR. Lewis James, ktorý pracuje ako odborník na výživu na Loughborough University, porovnával stravovacie návyky 40 účastníkov v dňoch odpočinku a tréningu. Zistila, že tí, ktorí športovali, zjedli po cvičení takmer o štvrtinu viac, pretože „cítili, že si to zaslúžia“, tvrdí autor štúdie James.
A takto štúdia fungovala: 40 testovaných osôb, z ktorých všetky sa preukázali ako zdravé, nefajčiari a cvičili najmenej trikrát až štyrikrát týždenne, bolo požiadaných, aby si predstavili dva scenáre. Najskôr bežný športový deň: raňajky ráno a potom športová jednotka medzi 10. a 11. hodinou. Na obed boli cestoviny s paradajkovou omáčkou a syrom a ako dezert čokoládové cukrovinky s podmienkou, že ich budete jesť toľko, aby ste sa nasýtili až do večere. V druhom scenári by si mali účastníci predstaviť fiktívny deň odpočinku, to znamená bez športovej jednotky, ale napríklad s ľahkými domácimi úlohami. A potom si opäť dajte zodpovedajúcu porciu.
Počas športových dní boli porcie o 25 percent väčšie
Vedci zistili, že: testované osoby konzumovali v športových dňoch takmer o štvrtinu viac ako v dňoch odpočinku - okolo 150 kalórií. Vedúci štúdie vysvetľuje dôsledok chyby v myslení: „Zvýšenie energetického príjmu by mohlo oslabiť negatívnu energetickú rovnováhu vyvolanú cvičením a následne znížiť úbytok hmotnosti pravidelným tréningom.“
Ak teda pravidelne športujete a stále neschudnete, mali by ste sa po cvičení kriticky pozrieť na príjem potravy. V zásade: Samotné cvičenie na chudnutie nestačí, rovnako ako samotná zdravá strava. Pretože aj pri tomto je rýchlo prekročená bazálna rýchlosť metabolizmu kalórií, ktorú každý človek potrebuje individuálne za deň. Kto chce schudnúť, musí dávať pozor na veľkosť porcie. (sar)