Chudnutie Ako na to efektívne, zdravo a dlhodobo!
Na začiatku roka veľa ľudí berie svoje uznesenie vážne, konečne schudnúť a schudnúť. Často sa používa široká škála zázračných diét a radikálnych metód, takmer každý zvládne spočiatku pár kíl.
Väčšina z nich však po niekoľkých týždňoch hodí jednostrannú stravu mnohých diét cez palubu a so zvýšenou chuťou sa vráti k svojej obvyklej (nesprávnej) strave. Kilogramy sú potom rýchlo späť a iba príliš často postihnuté osoby priberú podstatne viac, ako predtým stratili.
A trvalé chudnutie s jedným však uspeje cielené zmeny stravovania a vlastných (každodenných) návykov. Pre dlhodobý úspech sa nemusí dodržiavať pochybná trvalá strava. A Je pravdepodobné, že k úspechu povedie séria malých zmien, ktoré je potrebné dlhodobo udržať a poskytuje vám ďalšie zdravotné výhody.
Buď realistický!
Nech už je váš konkrétny cieľ akýkoľvek: stanovte si ambiciózne, ale realistické ciele! S očakávaniami, ako je schudnutie 15 kíl za 2 týždne, dosiahnete nanajvýš frustráciu a svoje predsudky rýchlo vzdáte.
Nemali by ste sa usilovať ani o viac ako 1 až 2 kilogramy skutočného odbúravania tukov týždenne, pretože toto je už horná hranica rozumného množstva pre zdravie. Ak sa stratí viac, už to ovplyvňuje látku, svalová hmota sa výrazne zníži. Jojo efekt je potom predprogramovaný.
Zmeniť, ale natrvalo
Bez ohľadu na to, ktorú metódu chudnutia si vyberiete, nezabudnite neustále robiť zmeny vo svojich návykoch a strave.
Krátkodobé extrémne diéty určite rýchlo prinesú jeden alebo druhý kilogram chudnutia, ale nemôžu priniesť trvalé zníženie hmotnosti a telesného tuku. Mnoho diét nemení stravu v každodennom živote, v tomto zmysle sa nenaučíte prispôsobovať stravu potrebám svojho tela. Radikálna diéta iba vyvoláva obávaný jo-jo efekt, pretože strácate svalové tkanivo a nie tuky. Znížená svalová hmota po ukončení diéty spáli menej energie a váš metabolizmus je ešte účinnejší s kalóriami spotrebovanými hladom.
Hneď ako sa vrátite k svojej obvyklej rutine, stará váha sa na konci väčšiny diét obnoví a vaše telo si často rýchlo uloží ďalší tuk, zatiaľ čo množstvo svalov, ktoré sú dôležité pre vašu pohodu a vašu energetickú rovnováhu sa znížil jednostranný hlad.
Strata tuku pred úplným chudnutím
Uistite sa, že váš program chudnutia je primárne zameraný na zníženie telesného tuku a nie iba na redukciu hmotnosti. Strata hmotnosti niekoľkých kilogramov sa dá dosiahnuť v priebehu niekoľkých dní, ak sa drasticky zníži príjem sacharidov a človek dostatočne nepije. Avšak: vaše telo bude potom vyzerať úplne rovnako a vy sa už určite nebudete cítiť lepšie! Tento typ chudnutia vás neurobí šťastnou, úspech je iba zjavný.
Koncept rozumného chudnutia je v zásade zameraný na zníženie percenta telesného tuku. Svalová hmota tela je ušetrená alebo dokonca zväčšená, ako je to možné. Svaly sú jedným z hlavných spotrebiteľov energie v tele. Zdravá svalová hmota uľahčuje udržanie štíhlosti a zvyšuje celkovú pohodu.
Udržateľná koncepcia chudnutia by sa preto mala zameriavať na znižovanie telesného tuku a nielen na rýchle chudnutie. Telesná príprava v nejakej forme by mala byť určite zahrnutá do plánu.
Zmeňte svoj jedálniček natrvalo, aktívne zmeňte svoje návyky!
Pre váš úspech je dôležité neustále prispôsobovať stravu a zefektívniť váš každodenný život. Mali by ste sa naučiť jesť inak, zdravšie. Upravte množstvo kalórií, prestaňte jesť veľké množstvo neskoro večer, ... Väčšina ľudí s problémami s váhou veľmi dobre rozumie tomu, kde robí vo svojej strave najväčšie chyby. Začnite tu, začnite svojim najväčším výživovým hriechom.
Bez ohľadu na to, čo robíte pre chudnutie, nebudete mať trvalý úspech, pokiaľ neupravíte zloženie a množstvo svojej bežnej dennej stravy a neznížite alebo neodstránite jedlá, ktoré sú primárne zodpovedné za priberanie tuku.
Pre väčšinu ľudí to znamená okrem redukcie živočíšneho tuku aj redukciu veľmi energeticky výdatných potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú chlieb, zemiaky, ryža a cestoviny. Občerstvenie ako čipsy atď. A nealkoholické nápoje, samozrejme, tiež tu na večer môžete na pohovke skonzumovať niekoľkokrát skutočnú dennú potrebu kalórií.
V tejto súvislosti je tiež dôležitý počet vašich jedál a ich rozloženie po celý deň. Niekoľko veľkých jedál sa zvykne ukladať ľahšie ako tuk ako niekoľko malých rozložených cez deň.
Nechceme vám tu predstaviť konkrétny plán chudnutia, skôr by sme chceli poukázať na hlavné faktory úspechu pre trvalé chudnutie a zdravú telesnú hmotnosť:
- Realistické ciele
- Konkrétny plán
- Zmeny vo vašich návykoch, ktoré je možné vykonať v každodennom živote (!)
- Dostatočný pohyb, pokiaľ je to možné, každý deň
- Dôsledok: sledujte svoj cieľ!
Začnite tým, že si naplánujete presne to, čo budete robiť. Na pokojnú minútu relaxujte a buďte k sebe úprimní. Buďte konkrétni, čo zmeníte.
Najprv riešte svoje najväčšie výživové hriechy, zmierňujte ich. Naplánujte si cvičenie vo svojom každodennom živote. Vystúpte z metra o dve zastávky skôr a choďte kúsok do kancelárie. Nepoužívajte auto na krátke vzdialenosti, choďte pešo. Ak nepoužívate výťah, použite schody na niekoľkých poschodiach. Nájdite možnosti vo svojom každodennom živote.
Venujte pozornosť realistickej uskutočniteľnosti, ale majte k sebe tiež určitú zdravú odolnosť. Buďte ambiciózni, ale realistickí. Vytvorte konkrétny plán, zapíšte si plánované zmeny! Písomné uznesenia fungujú v skutočnosti oveľa efektívnejšie, ako len matne. Takže: Napíšte si svoj osobný plán úspechu!
Záver
Kľúč k úspešnému chudnutiu a udržaniu štíhlosti spočíva v aktívnej zmene vašich každodenných návykov. Znížte počet „malých hriechov“ vo vašom každodennom živote, vedome zabezpečte viac pohybu vo svojej každodennej rutine. Nedúfajte v úspech radikálnymi diétami alebo extrémnymi športovými predsavzatiami. Držte sa zmien, ktoré môžete vo svojom každodennom živote okamžite a natrvalo dosiahnuť.
Zhrnuli sme pre vás najdôležitejšie fakty pre udržateľné a efektívne chudnutie v sérii článkov, ktorá pozostáva z niekoľkých článkov:
Základy doplnku CORENBERG® je rakúska spoločnosť a dodáva exkluzívne doplnky výživy pre aktívny, produktívny životný štýl. Preprava v rámci celej EÚ a do Švajčiarska. Objednávajte ľahko a bezpečne v našom online obchode.