Chudnutie Ako schudnúť s minimálnym úsilím - Business Insider

Športoví vedci vysvetľujú metódu, pomocou ktorej pri minimálnej námahe môžete veľa stratiť

Chcete zhodiť pár kíl?

schudnúť

Potom ste už pravdepodobne počuli túto vetu: „Správne sa stravujte a športujte.“

Čo však nakoniec robí najväčší rozdiel v chudnutí? Je naozaj lepšie ísť cvičiť štyrikrát týždenne, alebo je lepšie si na obed objednať hranolky namiesto šalátu?

Porozprávali sme sa s Philipom Stanforthom, vedeckým pracovníkom z Texaskej univerzity a výkonným riaditeľom fitnescentra v Texase, a spýtali sme sa ho, čo je pri chudnutí dôležitejšie: fitnes alebo výživa? Jeho odpoveď nás prekvapila.

„Mnoho štúdií preukázalo, že strava zohráva pri chudnutí oveľa dôležitejšiu úlohu ako cvičenie,“ uviedol Stanforth.

Ale prečo je to tak? Cvičenie si vyžaduje čas, je namáhavé a videnie výsledkov trvá dlhšie, uviedol Stanforth. Tiež spálite oveľa menej kalórií (a trvá to oveľa dlhšie), ako si väčšina ľudí myslí. Ako alternatívu k tomu môžeme vylúčiť z našej stravy početné sladké, tučné a kalorické jedlá a za pomerne krátku dobu uvidíme pomerne veľkú zmenu v páse.

„Aby ste spálili 3 500 kalórií, museli by ste prejsť 35 míľ,“ povedal Stanforth. „To je veľa. Ak sa ale pozrieme na stravu, tyčinka Snickers má povedzme 500 kalórií. Je to oveľa jednoduchšie zaobísť sa bez Snickers, ako je prejsť každý deň päť kilometrov. ““

Početné štúdie podporujú radu Stanfortha.

V prehľade 20 štúdií, ktoré skúmali viac ako 3 000 ľudí, sa zistilo, že vysoko bielkovinové diéty a náhrady jedál (namiesto nízkokalorických alternatív namiesto výdatných jedál) vedú k lepším výsledkom ako cvičenie - je to pre vás oveľa jednoduchšie, vaša Držte váhu.

V roku 2011 vedci dospeli k záveru, že pohyb nie je najdôležitejším faktorom pri určovaní hmotnosti detí.

To samozrejme neznamená, že cvičenie pri chudnutí nehrá rolu. Ďalšie štúdie preukázali, že ľudia, ktorí schudli a darí sa im udržiavať si svoju novú váhu, nielen správne jedia, ale aj pravidelne cvičia.

Chudnutie navyše nie je jedinou výhodou cvičenia. Zlepšuje náladu, chráni naše telo pred poškodením súvisiacim s vekom a pomáha znižovať príznaky stresu, depresie a úzkosti. Budovanie svalovej hmoty tiež znamená, že vaše telo všeobecne spaľuje viac kalórií.

Ak teda chcete tento rok schudnúť, mali by ste zvážiť zmenu stravovania. A ak nechcete tie kilá navyše opäť dať, mali by ste sa pohnúť.