Chudnutie Akú rolu hrá percento telesného tuku

Možná nadváha súvisí s mnohými faktormi: samotnou hmotnosťou, BMI a percentom telesného tuku. Odborník na fitnes tvrdí, že najmä váhy a BMI nie sú nevyhnutne veľmi zmysluplné, a preto sa zasadzuje za to, aby sa viac pozornosti venovalo percentuálnemu podielu telesného tuku.

telesného tuku

Veľa športovec vážia viac ako netrénovaní ľudia. To však neznamená, že majú nadváhu alebo by mali chudnúť. Svalová hmota váži viac. Je preto obzvlášť užitočné analyzovať percento telesného tuku, aby ste dosiahli dobré výsledky týkajúce sa stavu tela.

Percento telesného tuku namiesto BMI alebo hmotnosti

Lekár Rusha Modi „Popsugarovi“ vysvetlil prečo Percento telesného tuku je tak dôležité, ak si chcete nastaviť program chudnutia. Naznačuje „koľko telesného tuku máte v porovnaní s tým vašim Váha má. “Väčšina diét a fitness programov sa zameriava na minimalizáciu percenta tuku, ale telesný tuk je dôležitý pre ženy aj pre mužov. Najmä ženy potrebujú vyššie percento, pretože tuk je pre nich Menštruácia a cyklus je nevyhnutný.

Ženy potrebujú viac tuku ako muži

The Tabuľka telesného tuku Americkej rady pre cvičenie (ACE) naznačuje, koľko tuku by malo telo obsahovať, koľko je normálnych alebo koľko pre ktoré skupiny ľudí. Tu je prehľad:

Obsah tuku ženy:

  • Dolná hranica: 10-13%
  • Športové: 14-20%
  • Fit: 21-24%
  • Priemer: 25-31%
  • Nadváha: viac ako 32%

Obsah tuku Muži:

  • Dolná hranica: 2-5%
  • Športové: 6 - 13%
  • Fit: 14-17%
  • Priemer: 18-24%
  • Nadváha: viac ako 25%

Takto sa zbavíte telesného tuku!

Takže ak je váš percentuálny podiel telesného tuku nad odporúčanou hornou hranicou 32 percent pre ženy a 25 percent pre mužov, je vhodné použiť školenia a s jedným strava znížiť tuk v tele. Fitness expert Jim White varuje: „Môže byť aj nadmerný telesný tuk obezita ktoré môžu viesť k srdcovým chorobám, rakovine alebo mŕtvici […]. “Odporúča konzultovať s lekárom v prípade kritických hodnôt a spolupracovať s ním na vytvorení plánu výživy a cvičenia, ktorý podporuje Strata tuku stimulovať bez negatívneho ovplyvňovania alebo ohromovania tela.