Chudnutie bez hladovania - 6 užitočných trikov • Ahoj Iasi •

Ak chcete schudnúť, musíte sa naučiť rozlišovať medzi hladom a smädom. Pokúste sa vypiť pohár vody zakaždým, keď pocítite hlad, aby ste sa uistili, že naozaj musíte jesť.

Je pre vás chudnutie bez hladovania cieľom? Mnoho ľudí má, bohužiaľ, pocit, že chudnutie a hladovka sú synonymom. Čo však možno neviete, je to, že v skutočnosti neustále hlady spomaľujú metabolizmus a uľahčujú výkrm.

V dnešnom článku navrhujeme 6 jednoduchých stratégií, ktoré zlepšia váš životný štýl. Postupujte podľa nižšie uvedených tipov a presvedčíte sa, že chudnutie bez hladovania je skutočne možné.

1. Nevynechávajte jedlá
Skákanie cez jedlo spúšťa mechanizmy na úsporu energie tela. Inými slovami, naše telo začne spotrebovávať menej energie a navyše ďalšie jedlo, ktoré podávame, bude výdatnejšie kvôli pocitu hladu, ktorý nás premôže.

Telo sa tiež pokúsi zachovať prijatú energiu, najmä vo forme tuku, ktorý sa ukladá v bruchu. Tieto tukové usadeniny zvyšujú riziko steatózy pečene (stukovatenie pečene) a kardiovaskulárnych chorôb.

Ak vezmeme do úvahy všetky aspekty podrobne uvedené vyššie, môžeme dospieť k záveru, že vynechávanie jedál podporuje hromadenie nadbytočných kilogramov.

Jedným zo spôsobov, ako stimulovať chudnutie bez hladovania, je podávanie všetkých troch hlavných jedál (raňajky, obed a večera) a občerstvenia medzi nimi.
Takto získate všetky potrebné živiny, predídete metabolickým problémom a udržíte si ideálnu váhu.

2. Vláknina stimuluje chudnutie bez hladovania
Zelenina a ovocie poskytujú vlákninu, ktorá vás núti lepšie žuť jedlo a „oklamáva“ váš mozog, takže sa budete cítiť sýti, aj keď budete podávať menšie porcie.

Pokiaľ ide o žalúdok, rozpustné vlákna podporujú jeho vyprázdňovanie. Zároveň zvyšujú roztiahnutie, vďaka čomu sa cítite dlhšie „plní“.

Požité jedlo cirkuluje ťažšie cez tenké črevo. Dostatočný príjem vlákniny vedie k vytvoreniu viskóznej vrstvy, ktorá uľahčuje absorpciu glukózy, lipidov a aminokyselín.

V neposlednom rade vláknina stimuluje tvorbu žlčových solí a znižuje hladinu cholesterolu. Ich zahrnutie do vašej každodennej stravy je zásadným krokom k chudnutiu bez hladovania. Vlákninu môžete získať konzumáciou celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia.

3. Starostlivo sledujte kvalitu jedla, ktoré podávate
Kilá navyše bývajú dôsledkom nezdravých jedál a občerstvenia.

Ak ste zvyknutí jesť sladkosti s rafinovanými cukrami alebo s potravinami bohatými na nasýtené tuky, vaše tukové zásoby sa zvýšia. To má priamy vplyv na telesnú hmotnosť a celkové zdravie.

Je teda dôležité povedať áno prospešným možnostiam stravovania, najmä pokiaľ ide o občerstvenie. Chudnutie bez hladovania bude oveľa jednoduchšie, ak urobíte toto opatrenie. Jedzte potraviny, ktoré sú dôležitým zdrojom výživných látok, vysoko kvalitných sacharidov a vlákniny, ako napríklad:

Dužinaté ovocie
Celozrnné sušienky
Zelenina
Nízky obsah bielkovín (určité druhy syrov, tuniakov a jogurtov)
Horúce infúzie, napríklad zelený čaj alebo harmančekový čaj
Čokoláda s najmenej 70% kakaa
Mastné ovocie a semená

Ak milujete sladkosti alebo veľmi slané jedlá a chcete tiež tieto výrobky, rozhodnite sa pre prírodnejšie možnosti:

Ako sladidlo používajte med.
Hneď ako prídete domov, pripravte si slané občerstvenie. Môžete tiež pridať niekoľko korení, aby ste zosilnili jeho chuť.
Osladte ovocné jedlá, nie komerčné cukry.

4. Majte úroveň úzkosti pod kontrolou
Prekážkou, ktorá nám často bráni v chudnutí, je úzkosť, ktorá sa objavuje v určitých denných hodinách, najmä popoludní. Skutočná príčina úzkosti súvisiacej s jedlom stále nie je známa.

Odborníci však identifikovali niekoľko faktorov, ktoré by mohli ovplyvniť tento typ úzkosti:

Psychosomatický komfort
Kognitívne rozptýlenie
Snaží sa maskovať ďalšie emócie

Aj keď nie je ľahké ovládnuť úzkosť, nie je to nemožné. Sila vôle je pre úspech nevyhnutná.

Diéta na chudnutie, ktorá nezahŕňa hladovanie, zahŕňa stanovenie cieľov, ktoré sa dajú ľahko dosiahnuť, a dostatok vôle na opustenie komfortnej zóny. Pamätajte, že jete, aby ste žili, nie naopak!

5. Pite dostatok vody
70% ľudského tela je tvorených vodou. Je zrejmé, že táto tekutina je pre život nevyhnutná. Často však nedokážeme spotrebovať čo i len polovicu množstva vody, ktoré naše telo potrebuje na optimálne fungovanie. V dôsledku toho skončíme zmäteným smädom s hladom.

Podľa niektorých štúdií * je táto zámena spôsobená rovnakými nervovými mechanizmami, ktoré stimulujú hlad. Tieto mechanizmy navyše nie sú príliš selektívne.

Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste hladovali, je nevyhnutné piť vodu, ak máte hlad, ale aj po jedle. Ideálne množstvo vody, ktoré by ste mali denne vypiť, je 6 - 8 pohárov.

6. Naplánujte si jedlo
Ak je pre vás chudnutie bez hladovania cieľom, musíte si jedlo naplánovať hneď po vstupe do supermarketu. Skúste si pred kúpou nastaviť týždenné menu. Podľa plánovania budete vedieť, aké produkty musíte kúpiť, ako aj potrebné množstvo.

Zároveň stratíte menej času hľadaním jedla, ktoré potrebujete. Potom môžete variť rôzne jedlá a podávať ich pri jednom zo stolov alebo ich dať do mrazničky a neskôr ich znovu zohriať.

Plánovanie vám umožní určiť, ktoré jedlá vás lákajú, a tiež to, ako ich môžete pripraviť, aby ste sa nudili.

Implementujte 6 stratégií uvedených v tomto článku a schudnete bez toho, aby ste v krátkom čase vyhladovali. Vyvarujte sa účinku spätného rázu, aby ste udržali svoje svaly a efektívnejšie spaľovali tuky.