Chudnutie bez stresu - 3 tipy Andrea Szodruch
Schudnite bez stresu
Najmä teraz v januári si mnohí stanovili cieľ chudnutia (ako minulý rok a všetky roky predtým). Trápite sa diétami, rýchlo schudnete 8 kíl za 14 dní a potom budete mať čoskoro dvojnásobok.
Je vám to známe?
Potom čítajte ďalej, pretože v tomto článku som pre vás vymenoval svoje 3 najlepšie tipy, ako schudnúť bez stresu.
Obsah článku
Tip číslo 1 - vyhnite sa tejto chybe
Mnoho ľudí, najmä žien, jednoducho zje príliš málo. O určitej strave ste sa dočítali v časopise a sľubuje, že zhodí 5 kg za 7 dní. Jedná sa o takzvané nárazové diéty. Ako napríklad diéta Brigitte, diéta s kapustovou polievkou atď.
Pri týchto diétach na určité časové obdobie, zvyčajne týždeň alebo 14 dní, skutočne drasticky znížite príjem kalórií a potom nespotrebujete ani 1 000 kalórií, ale možno iba 700 alebo 800. (Priemerná žena s mierne cvičenie počas dňa a málo fyzickej aktivity, zvyčajne okolo 1 600 - 1 800 kalórií.)
Ak znížite príjem kalórií tak drasticky na týždeň, povedzme na 1 000 kalórií alebo ešte menej, potom samozrejme nevyhnutne schudnete. Ak ste po 1 až 2 týždňoch dosiahli požadovanú váhu a úspešne ste schudli, pravdepodobne budete pokračovať v normálnom stravovaní ako doteraz.
Čo sa stane potom, môžete hádať:
Vaša váha vyskočí späť hore. Vaše telo zaregistrovalo, že prijíma veľmi málo jedla, a podľa potreby sa vyplo. To znamená, že si myslí, že v budúcnosti dostane aj málo jedla. Ak potom znova kŕmite ako predtým a znova prijímate viac kalórií, vaše telo si ukladá viac tuku, pretože si myslí:
"Dobre, ak mi nedá nič na jedenie, budem sa držať všetkého, čo stále jem!" Pretože ďalšie obdobie hladu bude určite nasledovať.
Čo sa potom stane na váhe?
Správne! Ukazovateľ stúpa a vy opäť priberáte, väčšinou ešte viac, ako ste predtým vážili. Toto je známe ako jo-jo efekt. To sa môže stať, keď máte akékoľvek nárazové diéty a tak drasticky znížite príjem kalórií na krátku alebo možno trochu dlhšiu dobu. Jojo efekt sa objavuje najmä u ľudí, ktorí neustále robia také experimenty. Viac informácií o chybách pri chudnutí si môžete prečítať tu
Okrem práve popísaných účinkov je skutočne stresujúce kárať sa a zakazovať si robiť všetko, však? Namiesto toho, aby ste chceli v čo najkratšom čase schudnúť čo najviac, možno by ste mali viac premýšľať nad dlhodobou zmenou stravovania alebo?
Tip č.2 - chudnite krátkodobo alebo dlhodobo
Položte si nasledujúcu otázku: Chcete byť z krátkodobého hľadiska úspešní a vyzerať dobre iba na určitý deň alebo na dovolenku, alebo je vaším cieľom schudnúť čo najdlhšie a mať telo, ktoré chcete?
Aká je tvoja odpoveď?
Ak teraz poviete krátkodobo, potom je lepšie ďalej nečítať, pretože potom pravdepodobne nie je vaším cieľom trvalo a zdravo schudnúť. Ak je vaša odpoveď dlhodobá, tak čítajte ďalej 🙂
Ako už bolo spomenuté, pri krátkodobých diétach sa úplne vyhýbate sacharidom a tukom na krátku dobu, napríklad na jeden až dva týždne, možno každý deň športujete a úplne sa vzdáte alkoholu. A len na ten jeden deň alebo možno len preto, aby na dovolenke vyzeral dobre. Potom sa všetko opäť prehodí cez dosku a váha ide opäť hore.
Tento čas vás stojí nesmierne veľa energie a sily, máte zlú náladu, pretože ste vždy hladní a unavení. Úprimne povedané: je to zábava? Nie, nie? To znamená čistý stres!
Práve teraz telocvične praskajú vo švíkoch a každý druhý človek chce schudnúť. Zvyčajne to trvá 3 - 4 týždne a potom nápor opäť utícha.
Má táto konštanta hore a dole zmysel alebo nie je jednoduchšie, ak z dlhodobého hľadiska zmeníte svoje stravovacie návyky a už ich nebudete mať hore a dole?
Rozhodnite sa, že si vytvoríte svoj životný štýl v dlhodobom horizonte a odteraz budete žiť zdravšie a venovať viac pozornosti sebe a svojmu telu.
Samozrejme, napriek všetkému si môžete občas dopriať nejakú maškrtu, nemusíte sa bez nej zaobísť úplne. Je len otázkou, ako sa s tým popasujete, pretože existujú stratégie, pomocou ktorých si môžete niečím dopriať, aj keď venujete pozornosť svojej postave. Viac sa o tom dozviete v mojom podcaste The Compensation Strategy
Chcem, aby ste sa už teraz rozhodli sami, či chcete v krátkom čase dosiahnuť svoj cieľ a naďalej to všetko prijímať pomocou nárazovej diéty, alebo či chcete byť jedným z tých ľudí, ktorí si hovoria, že sa chcú dlhodobo stravovať zdravšie a chcú integrovať viac pohybu do každodenného života. Pokojne mi to napíš do komentárov, kde sa rozhodneš!
Tip # 3 - Nevystavujte sa tak veľkému tlaku, aby ste chudli
Len sa nad tým zamyslite: Kŕmili ste kilogramy, ktorých máte na rebrách príliš veľa, dlhšie alebo do týždňa? Hmotnosť sa väčšinou pohybuje nahor postupne, a nie do 7 dní. Potom nečakajte, že budete schopní zhodiť kilá do pár dní, ak ste ich zjedli do niekoľkých mesiacov alebo rokov. Doprajte si teda čas. Dobrým odporúčaním je stratiť 500 až 1 000 gramov týždenne.
Na začiatku je zvyčajne oveľa rýchlejšie, že odpadnú prvé kilogramy, pretože tiež najskôr stratíte veľa vody a až potom to ide na slaninu.
Spýtajte sa sami seba, prečo v prvom rade prenášate príliš veľa kilogramov?
Položili ste si niekedy túto otázku? Alebo sa vás skôr pýtam: Prečo toľko jete? Ste skutočne hladní alebo ste jedným z tých emocionálnych jedákov? So stresom, so smútkom?
Pokiaľ to je, povedzme do asi 5 kíl, čo je príliš veľa, stále sa to dá označiť ako jednoducho zjedené príliš veľa. Ale podľa môjho názoru je to tak, že ak niekto skutočne, naozaj nosí veľa kíl so sebou a má veľkú nadváhu, potom je za ním niečo iné.
Pocity, emócie, myšlienky o tom, že nestačíte, necítite sa byť milovaní alebo oceňovaní, obavy a ešte oveľa viac. Potom sa takpovediac nakŕmite ochranným pancierom, aby vám nič neprišlo do cesty. Potlácate veci a otupujete svoje pocity jedlom. Prečo? Pretože pri jedle sa opäť cítite dobre. Ale iba na krátky čas. Robí vám radosť iba na pár hodín. Potom netrvá dlho, kým sa tieto pocity prejavia znova. A tak to ide stále dokola.
Nie som psychológ, ktorý vám vie túto tému podrobne vysvetliť, ale za posledných pár mesiacov som si prečítal a naučil veľa o téme pocitov a spôsoboch myslenia a správania a rád by som vám to dal ako podnet na zamyslenie.
Robert Betz má na túto tému skvelú prednášku, ktorú si môžete vypočuť alebo pozrieť tu.
Môžem tiež odporučiť zvukovú knihu „Vystúpte z kíl“, ktorú môžete získať zadarmo ako predplatné Audible trial: Vystúpte z kíl
Čo môžete urobiť teraz, keď máte urgentnú potrebu niečo zjesť, pretože ste v strese?
Dýchajte! Áno, čítali ste to správne. Prvým krokom, ktorý môžete urobiť, je zhlboka sa nadýchnuť a potom vydýchnuť. Potom si položte otázku: čo sa teraz cítim? Som skutočne hladný alebo je to stres, tlak, strach ... a potom prijmem tento pocit a prijmem ho. Môže to byť tam. Patrí ti to.
Môžem vám tu odporučiť moju sériu podcastov o meditácii, ktorá vám tam určite pomôže. Ak to nie je pre vás, vstaňte a choďte po bloku alebo urobte 10 klikov alebo čokoľvek iné, ale neskúšajte tento pocit zakryť jedlom.
Máte nejaké tipy alebo skúsenosti s témou chudnutie, o ktoré by ste sa chceli podeliť? Potom to vložte do komentárov.
Ak chcete viac tipov na chudnutie, zaobstarajte si moju novú audioknihu (stačí kliknúť na obrázok)
Fotografický kredit: Ja sám
* Tento príspevok obsahuje reklamné odkazy. Ak kliknete na odkazy, ktoré odporúčam, podporíte tak ďalšiu existenciu tohto blogu. Niektoré odkazy sú takzvané odporúčacie odkazy. Neplatíte nič navyše. Ale ak si niečo kúpite, dostanem malú províziu. Odporúčam iba výrobky, ktoré používam, ktoré milujem a ktorým verím.