Chudnutie cvičením Tieto športy spotrebujú najviac kalórií!

Chudnutie pomocou cvičenia je efektívne a zábavné: Ale ktoré športy sú na chudnutie najlepšie? Ktoré spália najviac kalórií? A čo ešte musím brať do úvahy? Pitie jedla vysvetľuje: S kalorickým stolom a cvičením H.I.I.T.!

Každý, kto chce schudnúť cvičením, by mal:

1. vyberte si šport, ktorý ho baví.

2. rozhodnúť sa pre šport, ktorý možno ľahko začleniť do každodenného života aj po diéte, aby sa zabránilo jojo efektu.

Koľko kalórií spálite, ktorým športom silno závisí od toho, ako profesionálne to robíte. Okrem toho vaša vlastná hmotnosť a svalová hmota určujú spotrebu kalórií. Tí, ktorí vážia viac a majú veľa svalov, spaľujú podstatne viac kalórií. Aby sme mali istotu, na konci článku uvádzame zoznam športov, ktoré sú skutočnými zabijakmi kalórií.

Schudnite pomocou športu: vytrvalostný tréning

Na chudnutie sú vytrvalostné športy veľmi dobré. plávať v chladnejších bazénoch (do 28 stupňov) je tu obzvlášť efektívny, pretože telo tiež využíva energiu na „vykurovanie“. Plávanie je tiež ľahké na kĺby.

Tiež behanie alebo cvičenie na bežeckom páse sú dobré metódy; tu by ste mali upraviť tempo trvania tréningu. Cvičenie dlhšie v pohodovom tempe je efektívnejšie a zdravšie ako krátke kolá, pri ktorých úplne zadýchame. Ak však máte k dispozícii málo času, rýchlym tempom výrazne zvýšite spotrebu kalórií. Najlepšie je striedať rýchle krátke sedenia s pomalými dlhšími sedeniami. Netrénovaní ľudia by to mali robiť iba bez ohľadu na vytrvalostný šport, ktorý si zvolia 2-3 krát týždenne cvičte, aby sa svaly mohli dobre zregenerovať.

Cyklus pohodovým tempom (mestská premávka, 15 km/h) je však na chudnutie vhodná len čiastočne. Rýchla chôdza je už účinnejšia ako pomalá jazda na bicykli. Inline korčuľovanie je tu dobrou alternatívou, kde spálite podstatne viac kalórií.

Fanúšikovia Loptové športy mali by ste sa radšej rozhodnúť pre šport, ktorý si vyžaduje veľa pohybu. Bedminton alebo volejbal sú zvyčajne menej účinné ako futbal, basketbal alebo hádzaná. Loptový šport s najvyššou priemernou spotrebou kalórií je tekvica. Samozrejme, že tu existujú veľké rozdiely, v závislosti od toho, aké veľké odhodlanie prejavíte.

Schudnite cvičením: silový tréning

Každý, kto je už dobre trénovaný a bojí sa straty svalovej hmoty stravou, je najlepšie chránený silovým tréningom v kombinácii so správnou výživou pre športovcov. Dodatočný pozitívny efekt: čím viac svalovej hmoty máme, tým viac kalórií spotrebujeme. Už kto 2 krát týždenne trénovaný, zaznamená rozdiel.

Schudnite cvičením: intervalový tréning

Považujú sa za efektívnu a časovo nenáročnú metódu chudnutia H.I.I.T tréningy. Hip hip nie je nič viac a nič menej ako kruhový tréning, podobný tomu, čo poznáme zo školy. Je to však ťažká práca. Pretože vysoko intenzívny intervalový tréning vyžaduje cirkuláciu cez rýchle striedanie medzi cvičením a zotavením viac ako s čistým vytrvalostným alebo silovým tréningom. Týmto spôsobom zostáva metabolizmus silný až 2 hodiny po tréningu; takzvaný Efekt afterburn zaisťuje, že aj keď odpočívame, stále konzumujeme podstatne viac kalórií. Krátke jednotky v trvaní 15 minút možno ľahko začleniť do každodenného života a vykonávať ich doma. Na rozdiel od silového a vytrvalostného tréningu by tréningy H.I.I.T mali, ak je to možné 4-5 krát týždenne vykonať.

Schudnite pomocou tréningu H.I.I.T.: Takto to funguje!

H.I.I.T. pre začiatočníkov: Začiatočníci by mali striedať cvičebné obdobia v trvaní 15 sekúnd s 30-45 sekundami zotavenia. Celkovo tu stačí 8 intervalov.

H.I.I.T. pre priemerne trénovaných ľudí: Ak už športujete 2-3 krát týždenne, môžete začať okamžite s 30 sekundami cvičenia, 60 sekundami odpočinku a 10 intervalmi.

Jednoduché H.I.I.T. Cvičenia: Vďaka dvom jednoduchým cvikom, ktoré každý pozná, tlakom a drepom, už máte dobrý základ pre svoj tréning H.I.I.T. Obidva cviky sa stávajú ešte účinnejšími v kombinácii so skokmi a váhami. Tu sú 3 príklady:

Cvičenie 1: Drepy s výskokom

Postavte sa na šírku bokov
Drep si švihom (ruky držte pred telom)
Počas strečingu vyskočte čo najvyššie

Cvičenie 2: Drepy s 2 váhami

Postavte sa na šírku ramien (po špičkách smerom von)
Skrčte sa a zdvihnite závažia (kettlebells, činky alebo dve plné fľaše s vodou)
Postavte sa a napnite svoju váhu smerom k stropu

Cvičenie 3: kliky s výskokom

Stojte vzpriamene
S hybnosťou v polohe push-up
Urobte 1 klik
Postavte sa s hojdačkou
Vyskočte a natiahnite ruky nahor

tip: Ďalším ľahkým a efektívnym cvičením je Švihadlo.

Schudnite cvičením: šport a spotreba kalórií

(Priemerné hodnoty za hodinu o 80 kilogramov telesnej hmotnosti)

Konverzný tip: Na každých +/- 10 kg skonzumujete o 12,5% (1/8) viac/menej kalórií.

Tancovať: 240 kcal
Volejbal (6 - 9 tímov): 240 - 320 kcal
Plážový volejbal: 640 kcal
Cyklistika (po rovine 15 km/h): 320 kcal
Cyklistika (po rovine 21-24 km/h): 800 kcal
Chôdza: 340 kcal
Bedminton: 360 kcal
Bedmintonový profesionál: 560 kcal
Basketbal: 480 kcal
Profesionál v basketbale: 560 kcal
Futbal: 560 kcal
Futbalový profesionál: 800 kcal
Tenis (single): 560 kcal
Profesionálny tenis (jednotlivci): 640 kcal
Zumba: 560 kcal
Hádzaná: 640 kcal
Profesionál v hádzanej: 960
Plávanie (plazenie, pomalé): 640 kcal (+ Vykurovací efekt)
Plávanie (kraul, rýchlo): 880 kcal (+ Vykurovací efekt)
H.I.I.T .: 690 kcal (vrátane dodatočného spaľovania)
Švihadlo (stredná rýchlosť): 800 kcal
Squash: 960 kcal
Inline korčuľovanie (pomalé): 560 kcal
Inline korčuľovanie (rýchle): 960 kcal
Beh (7 min/km): 660 kcal
Beh/beh (5 min/km): 1 000 kcal

Schudnite cvičením: najčastejšie chyby a ako sa im vyhnúť!

Vedecká štúdia Arizonskej štátnej univerzity vo Phoenixe 1 dospela k záveru, že chudnutie cvičením bez zmeny stravovania je kontraproduktívne. 81 netrénovaných testovaných osôb s nadváhou absolvovalo trikrát týždenne polhodinový tréning na bežiacom páse s odporúčaním, že nemusia meniť svoje stravovacie návyky. Po 12 týždňoch však nabrali nielen svalovú hmotu, ale aj telesný tuk. Vedci dospeli k záveru, že tí, ktorí športujú, majú tendenciu sa nadmerne odmeňovať jedlom po cvičení. Preto je pri chudnutí cvičením obzvlášť dôležité zamerať sa na Výživa po tréningu venovať pozornosť. S produktom Trinkkost Active sme vyvinuli produkt, ktorý vám poskytne všetko, čo vaše telo po cvičení potrebuje: vitamíny, minerály, bielkoviny a zdravé mastné kyseliny. A to iba s 291 kalóriami na jedlo. Môžete samozrejme tiež kombinovať Drinking Food Active s Drinking Food Slim Fruity. Oba koktaily nahradia plné jedlo.