Chudnutie cvičením v každodennom živote; chôdza a domáce práce
Mnoho ľudí s nadváhou si vytvára svoju tukovú vrstvu veľmi postupne, bez toho, aby si to uvedomovali. Ak každý rok naložíte kilo, za dvadsať rokov to bude dvadsať kíl. Ak chcete pribrať jeden kilogram ročne, stačí zjesť asi o dvadsať viac kalórií denne, ako skonzumujete. To zodpovedá asi 5 gramom cestovín, 2,5 gramu masla alebo štvrtine jablka. Takže si to ani nevšimnete, ak si nebudete dávať extra pozor.
Na druhej strane, samozrejme, bez ohľadu na to, ako rýchlo alebo pomaly ste priberali, môžete každý rok zhodiť kilá tým, že zjete o dvadsať kalórií menej, ako každý deň skonzumujete. alebo zvýšiť jeho spotrebu o dvadsať kalórií denne. Aj keď väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, zhodí kilogram hmotnosti ročne, je to príliš pomalé, v každom prípade môžete svoju stratu účinne podporiť zvýšením spotreby energie. A je veľmi ľahké konzumovať viac ako dvadsať kalórií denne pri cvičení, ktoré zaberie minimálny čas.
Chôdza - dôležitý krok na ceste k chudnutiu
Najjednoduchšou možnosťou je určite chôdza. Nemusí sa to stať ani jedným ťahom, stačí sem-tam prejsť kúsok. Na každý kilometer, ktorý takto prejdete, skonzumujete asi toľko kalórií, koľko vážite v kilogramoch. Napríklad niekto, kto váži 80 kilogramov, použije okolo 80 kalórií na kilometer. Nosenie nákupných tašiek alebo iných vecí môže zodpovedajúcim spôsobom zvýšiť spotrebu. Spotreba je vyššia na schodoch alebo v horskom teréne, čo je tiež badateľné od námahy.
Spotrebujete tiež kalórie pri domácich prácach
Bežné domáce práce samozrejme spotrebovávajú aj kalórie. Práca, ktorú ste vždy robili, vás však zrazu neurobí štíhlymi. Pri chudnutí je potrebné zvýšiť spotrebu energie. Napríklad veľa kalórií môžete spáliť, ak obmedzíte používanie elektrických alebo motorových zariadení. Namiesto vysávania teda častejšie zametajte. Alebo vymiešajte lyžicu na cesto na tortu. Tým sa zníži spotreba energie, ktorú musíte zaplatiť, a zároveň sa spotrebuje energia, ktorú ste si dostatok uložili na bokoch. Pretože náš rozsiahly nedostatok pohybu pochádza do značnej miery z našej bohatej ponuky pracovných pomôcok. Veľmi pomáha, keď sa to už toľko nepoužíva. Existuje veľa príležitostí, ako to urobiť pri domácich prácach.
Omron
Krokomer
Walking Style Three, čierna, HJ 203 EK
Jednoducho nakúpte u
Aktivita a myšlienka na jedlo
Rovnako dôležité ako zvyšovanie spotreby kalórií je znižovanie možností stravovania. Čím menej myslíte na jedlo, tým menej často budete jesť (medzi tým). Aktívne voľnočasové aktivity môžu veľmi dobre viesť k tomu, že jedlo a všetko, čo s ním súvisí, už nie je také dôležité. Aktívne voľnočasové aktivity nemusia vždy znamenať šport, dobre pomôžu, keď schudnete, keď idete do kina alebo divadla namiesto sedenia pred televízorom, alebo sa len pozeráte na pamiatky svojho rodného mesta. Stretnutie s priateľmi nie na kávovej párty alebo večeri v krčme, ale na spoločnej prechádzke alebo inej spoločnej aktivite je rovnako zábavné a má podstatne priaznivejší vplyv na kalorickú rovnováhu. Pri chudnutí sú užitočné všetky ďalšie činnosti, ktoré odvádzajú pozornosť od stravovania a premýšľania o jedle. Čím menej myslíte na stravovanie a chudnutie, tým lepšie to funguje.
V každodennom živote každého jednotlivca je určite veľa spôsobov, ako sa viac cvičiť. Veľmi však nepomôže ísť raz pešo. Rozdiel je vo zvyku kráčať určitými cestami bez prílišného premýšľania. Alebo zvyk robiť určité veci znova a znova. Môžete sa naučiť nové návyky.
Cesty k cieľu - chudnutie má veľa možností
- Prirodzene štíhle
- Pohyb v každodennom živote
- Pohyb vás robí šťastnou
- Viac krokov s krokomerom
- Schudnite pomocou osobného tréningu
- Tipy na chudnutie
- Schudnite natrvalo
- Schudnite zdravo
- Boľavé nohy nemusia byť
- Zmrazenie pri chudnutí
- Schudnite úspešne
- Percento telesného tuku
- Svetlo proti obezite
- Bojujte s problémovými oblasťami
Cvičenie stojí za to!
Každý, kto sa pohybuje pešo, spotrebuje asi 1 kcal na kilometer vzdialenosti a na kilogram telesnej hmotnosti. Osoba, ktorá váži 70 kíl a prejde jeden kilometer, preto spotrebuje okolo 70 kcal. To neznie ako veľa. Ale ak každý deň prejdete kilometer, ktorý trvá asi 10 - 15 minút, potom ste do konca roka skonzumovali viac ako 20 000 Kcal, čo zodpovedá asi trom kilám telesného tuku. Napríklad je potrebné iba zaparkovať auto nie pred dverami, ale 500 metrov od hotela. Pretože sa takýmto spôsobom môžete vyhnúť stresu pri hľadaní parkovacieho miesta, rýchlo ušetríte čas a nervy.
Schudnite so svojím psom
Dobrým spôsobom, ako sa pravidelne cvičiť, je zaobstarať si psa. Ak je dostatok času a priestoru, pes spoľahlivo zabezpečí pohyb. Pretože vždy musí ísť von, bez ohľadu na počasie.