Chudnutie diéta Spaľovač tukov Vápnik Ryby Fitness

ktoré vám pomôžu schudnúť

Spaľovač tukov # 1

Na vrchole všetkých jedál spaľujúcich tuky pri chudnutí je vitamín C. Nielenže udržuje náš imunitný systém v strehu a tým zaisťuje, že každú chrípkovú vlnu prežijeme v dobrom zdraví. Nie, táto živina je tiež mimoriadne dôležitá pre spaľovanie tukov. Skutočný štíhlejší! Pomocou vitamínu C sa vytvára hormón noradrenalín. Tento hormón spaľovač tukov znižuje našu hladinu stresu. Sme produktívnejší a opäť v lepšej kondícii!
A najdôležitejšie:
Noradrenalín zaisťuje, že sa veľa tukov z tukových zásob premení na energiu!

tukov

TIP:
Čím viac vitamínu C má jedlo, tým viac tukov ho spaľuje!
V zásade sa každá forma zeleniny považuje za zdravú a dobrú. Obsahuje cenné vitamíny (vrátane vitamínu C), minerály a veľa vlákniny.

Spaľovač tukov č

Kofeín z kávy, zeleného alebo čierneho čaju vám dá nielen nespať, ale na pár hodín aj povzbudí váš metabolizmus. Zvyšuje srdcovú frekvenciu, pulzovú frekvenciu, krvný tlak a tým zvyšuje výdaj energie na niekoľko hodín. Čo má následne pozitívny vplyv na našu energetickú rovnováhu. (spálime viac tuku)

Pri konzumácii kofeínu je však potrebné dbať na to, aby sa nekonzumoval žiadny cukor vrátane laktózy. Lahodné cappuccino s mliečnou penou je preto z hľadiska spaľovania tukov tabu! To by opäť prispelo k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, a tým k uvoľneniu inzulínu. Zvýšená hladina inzulínu udržuje tukové bunky uzavreté. „Extra porcia kofeínu“ by bola zadarmo.
Je tiež potrebné poznamenať, že kofeín v našom tele nie je práve prospešný pre našu vodnú rovnováhu v tele, a preto by sa malo rovnaké množstvo, aké sa napríklad pije ako káva, okamžite vyvážiť neperlivou vodou.

Spaľovač tukov # 3

Mlieko to robí! Pri mliečnych výrobkoch je zoštíhľujúci účinok extrémne vysoký. Všetky mliečne výrobky ako syr, jogurt alebo tvaroh obsahujú veľa vápnika. Výskum ukázal, že vysoký príjem vápnika zvyšuje tepelný výdaj tela. To znamená väčšiu spotrebu energie. Viac spálených kalórií. Na druhej strane sa aktivujú rôzne gény, ktoré ovplyvňujú uvoľňovanie určitých hormónov. Tieto hormóny spomaľujú ukladanie tuku v tukových bunkách. To znamená, že sa obezite predchádza alebo pri negatívnej energetickej bilancii sa dokonca znižuje.

Spaľovač tukov č

Čili je spaľovač tukov, ako to býva v knihe. Na rozdiel od korenia, chilli otvára tukové bunky, a tým bráni, aby sa tuky ľahšie odbúrali. Paprika, na druhej strane, udržuje tukové bunky uzavreté a tiež robí pokožku nečistou.

S chilli proti bolesti:
Čili z jedla necháva v ústach málo bolestivých impulzov. Mozog reaguje s produkciou vlastných liekov na tlmenie bolesti (endorfínov), ktoré vyvolávajú pocity šťastia. Vedci tento jav nazývajú Pepper-High Effect.

Spaľovač tukov # 5

Škorica je nielen vynikajúcim korením na Vianoce. Je to účinný antioxidant po celý rok a má vplyv na zníženie hladiny cukru v krvi. Nízka hladina cukru v krvi zase vedie k zníženiu hladiny inzulínu. Hladina inzulínu je mierou toho, koľko tuku si naše telo ukladá a koľko pociťujeme hlad.

Inzulín v zásade udržuje tukové bunky uzavreté!
Výskumy potvrdzujú termogénny účinok škorice na organizmus. To znamená, že telo generuje viac tepla, čím urýchľuje metabolizmus a vedie tak k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov. Pravdepodobne z tohto dôvodu sa škorica stala klasickým zimným korením. Najmä v zime je dôležité, aby naše telo produkovalo dostatok tepla a chránilo nás pred chladným počasím.

Výhody škorice:

  • Škorica znižuje hladinu cukru v krvi
  • Škorica zvyšuje náladu
  • Škorica pomáha tráveniu
  • Škorica zmierňuje kŕče
  • Škorica tlmí zápal
  • Škorica posilňuje pečeň

Spaľovač tukov # 6

Rybu radíme medzi spaľovače tukov, pretože je okrem iného bohatá na esenciálne omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny tvoria špeciálnu skupinu nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú pre nás nevyhnutné. To znamená, že naše telo si nedokáže tieto mastné kyseliny vyrobiť samo. Musí sa teda dodávať zvonku. Omega-3 mastné kyseliny aktivujú špeciálne gény, ktoré stimulujú spaľovanie tukov a odvod tepla. Okrem toho iba pomocou omega-3 možno vytvoriť špeciálne tkanivové hormóny, ktoré majú vazodilatačný účinok a znižujú krvný tlak.

Medzi ryby, ktoré sú najbohatšie na omega-3, patria aj ryby

  • Atlantický losos
  • Sardely
  • Sardinky
  • makrela
  • Kolíky
  • Pstruh

Dostatočný prísun omega-3 mastných kyselín nielenže udržuje naše telo v rovnováhe. Niektoré štúdie našli súvislosť, podľa ktorej má dostatočný prísun omega-3 tukov pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.