Chudnutie - diéty a výhody štíhlejšieho tela
Diéty - prečo chudnúť?
Menej pomáha viac, pokiaľ ide o chudnutie. Výskum ukázal, že strata 10% vašej telesnej hmotnosti prináša veľké zdravotné výhody. Takáto malá strata sa nemusí zdať veľa, keď sa snažíte vyzerať dobre v rifliach. Ale z hľadiska vášho zdravia môže byť veľká výhra.
Zdravotné výhody
Keďže viac ako 60% ľudí je klasifikovaných ako obéznych alebo obéznych, väčšina z nás by mohla mať úžitok z chudnutia. Nadváha alebo obezita vedie k zvýšenému riziku vzniku mnohých chorôb, vrátane rakoviny, cukrovky, srdcových chorôb a ďalších. Ale zhodíte pár kíl a uvidíte, ako sa veci okolo vás zmenia.
Medzi zmeny životného štýlu patrí zdravšie stravovanie, pravidelná fyzická aktivita, chudnutie o 7 - 10%. Všetky tieto faktory preukázali fenomenálne prínosy pre zdravie, ktoré môžu byť účinnejšie ako lieky.
Redukcia telesnej hmotnosti môže:
✅ zvrátiť alebo predchádzať cukrovke; ✅ znížený krvný tlak, cholesterol a triglyceridy; ✅ zlepšuje spánkové apnoe a ďalšie problémy so spánkom - to všetko navyše k tomu, že sa vo svojom tele cítite lepšie.
Podľa výskumov je možné zdravému životnému štýlu a hmotnosti v normálnych medziach zabrániť 90% všetkých cukrovok, 80% chronických chorôb a 60% rakoviny.
„V našich štúdiách o chudnutí sme zaznamenali konzistentný vzorec, že keď pacienti stratia 5 - 10% svojej telesnej hmotnosti, dôjde k poklesu krvného tlaku, zníženiu LOL cholesterolu („ zlého “cholesterolu), zlepšenú glukózovú toleranciu a je všeobecne menšia pravdepodobnosť, že budú ohrození kardiovaskulárnymi chorobami, “hovorí Catherine Champagne, výskumníčka z Penningtonského biomedicínskeho výskumného centra na Louisianskej štátnej univerzite.
Existujú lekári, ktorí oznámili, že prestali pacientom podávať krvný tlak alebo lieky na zníženie hladiny cholesterolu. Keď už majú zdravší životný štýl a program fyzických aktivít, stratili váhu, hovorí Catherine Champagne.
Vyzeráš ako „jablko“?
Nízke chudnutie môže byť ešte výhodnejšie najmä pre ľudí, ktorí si ukladajú viac tuku na bruchu. A už menej na iných miestach, ako sú boky. Ak patríte do kategórie tohto modelu s názvom „jablko“, rozloženie hmotnosti znamená, že máte vyššie riziko srdcových chorôb.
A zároveň je dobré, že chudnutie sa dá dosiahnuť za kratší čas ako v prípadoch, keď je distribúcia tuku úplnejšia.
„V závislosti od toho, kde ukladáte nadbytočné kilogramy, existujú ľudia, ktorí preukážu dramatické zlepšenie zdravia. To je dokonca aj pri 2% chudnutí. ““ hovorí Catherine Champagne.
Tuk okolo pása a implicitne v pečeni je metabolicky aktívnejší. Je teda spúšťačom srdcových chorôb. Je však tiež ľahšie prehrať. Ak chcete zistiť, či máte tvar jablka, musíte si zmerať pás. Ak je obvod pása väčší ako 86 cm u žien a 100 cm u mužov, odporúča sa konzultovať s lekárom.
Musíte sa cítiť lepšie
- Pomysli na to, aké ťažké by bolo zdolať nejaké schody alebo sa len tak poprechádzať s batohom s 3 - 5 kilogramami tehál. Teraz si predstavte, aké ľahké by bolo cítiť sa bez batohu. To je pocit, ktorý by ste mali, keď by ste zhodili najmenej 3 - 5 kilogramov tuku.
- Zdravá strava a pravidelné cvičenie zlepšujú nielen vaše zdravie, ale dodávajú vám aj energiu potrebnú na zvládnutie každodenného stresu.
- „Zdravé chudnutie znamená nielen to, že budete vyzerať a cítiť sa lepšie, ale budete mať aj viac energie,“ hovorí Dawn Jackson Blatner, RD, z wellness inštitútu Northwestern Memorial Hospital.
- A čo je potrebné na zdravé chudnutie? Národný ústav srdca, pľúc a krvi odporúča zvýšenú fyzickú aktivitu. Tiež zdravá strava plná ovocia, zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov, chudého mäsa, rýb, orechov a fazule.
Malé zmeny vo vašom živote sú dôležité
Myslite na pokrok a nie na dokonalosť. Zabudnite na prísne diéty a staromódnu pascu „všetko alebo nič“.
Medzi malé odporúčané zmeny patria:
- v práci občerstvenie vyskúšajte jablko a nebežte rýchlo do rýchleho občerstvenia;
- vyskúšajte diétne šťavy;
- vymeňte čokoládové tyčinky veľkosti king za aspoň menšie, ak nemôžete.
Chudnutie o 10% za šesťmesačné obdobie je „zlatým štandardom“ pre zlepšenie zdravia. Na konci šiestich mesiacov urobte bilanciu svojho pokroku, zhodnoťte stupeň náročnosti a stanovte si nový cieľ na nasledujúcich 6 mesiacov. Ak ste zvládli chudnutie a cítite sa veľmi dobre, môžete pokračovať v nastavovaní svojho cieľa na nasledujúcich pár mesiacov o ďalších 10%. Ktokoľvek, kto aktívne mení svoj životný štýl, začne po 8-12 týždňoch vidieť a cítiť zlepšenie.
Zamerajte sa skôr na zdravie ako na „modely“
Najúspešnejší dietetici sú tí, ktorí sa zameriavajú na vaše zdravie. A nie preto, aby ste vyzerali ako „modelka“.
Tu je 5 jednoduchých tipov na zlepšenie vášho zdravia: