Chudnutie Fitness Chudnutie - spojenie kortizolu
Chudnutie - pripojenie kortizolu
Stres je súčasťou nášho života a väčšine ľudí sťažuje chudnutie. Ani nevedia, že majú problém so stresom a ako ovplyvňuje jeho schopnosť chudnúť. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vo svojom živote eliminovali stres vyvolaný priberaním. A to najvzrušujúcejšie, čo vás najviac nestojí nič iné ako váš čas, energia a pozornosť.
Vaša hypofýza produkuje hormón stimulujúci nadobličky (ACTH), ktorý následne spôsobuje, že vaša kôra nadobličiek produkuje kortizol. Kortizol je hormón v skupine steroidov nazývaných glukokortikoidy, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi, zápaly a imunitný systém. Kortizol reguluje metabolizmus a krvný tlak. Niektoré štúdie naznačujú, že kortizol môže byť prediktorom zlomenín u starších dospelých.
Nedostatok kortizolu vedie k únave, chronickej únave a Addisonovej chorobe. Nadbytok kortizolu spôsobuje priberanie, najmä na žalúdku. Tiež tlmí imunitný systém a môže urýchliť starnutie a žalúdočné vredy.
Zvýšenie akéhokoľvek druhu stresu vedie k zvýšeniu produkcie kortizolu. Fyzické: nadmerné namáhanie, trauma, infekcia, prostredie: teplo, chlad, hluk, chemické: podvýživa, spotreba rafinovaného cukru, drogy, psychologické: úzkosť, strach alebo dokonca imaginárne stresy. Všetky tieto tlaky majú aditívny a kumulatívny účinok.
Kortizol ovplyvňuje tuk dvoma spôsobmi. Spočiatku, keď dôjde k stresu, sa tuk rozkladá, aby poskytoval telu okamžitý zdroj energie. Váš mozog vyleje hormón uvoľňujúci kortikotropín (CRH) a upozorní telo na boj alebo reakciu letu. CRH spôsobuje, že sa vaši študenti rozširujú, zlepšujú sa vaše názory a vaše pľúca prijímajú viac kyslíka. Keď sa to stane, vaša chuť k jedlu je potlačená a tráviaci systém sa dočasne vypne. CRH potom spúšťa uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu, čo pomáha rýchlo mobilizovať energiu dodávaním vašich sacharidov a tukov.
Tu začína problém - keď prekonáte stres, vaša hladina adrenalínu sa rozptýli, ale hladina kortizolu zostáva vysoká, aby sa vaše telo vrátilo do rovnováhy. Túto rovnováhu dosiahnete zvýšením chuti do jedla po sacharidoch a tukoch, ktoré ich nahradili, keď ste ich potrebovali.
Celý tento proces znie logicky - a fungoval dobre pred vývojom modernej spoločnosti. Dnes je vaše telo „nútené“ doplňovať palivo, keď nepotrebuje doplňovať palivo. Trvalý stres udržuje vaše hladiny kortizolu zvýšené a spôsobuje, že váš hlad neprestáva. Vysoká hladina kortizolu udržuje hladinu inzulínu na vysokej úrovni. Vysoká hladina kortizolu stimuluje ďalšiu produkciu glukózy. Táto „nadbytočná“ glukóza sa teraz premieňa na tuk a ukladá sa ako prebytočný tuk.
Vďaka vysokej hladine kortizolu sa cítite unavení a apatickí. Ak chcete kompenzovať únavu alebo vyčerpanie, jedzte, aby ste obnovili svoju energetickú hladinu. Koľkí z vás už „potrebovali“ cukráreň alebo koks, aby sa dostali na pokraj dočasného pocitu vyčerpania? Tento extra tuk sa ukladá v páse, pretože bunky v tejto časti tela sú citlivejšie na kortizol.
Váš žalúdok obsahuje tukové bunky bohaté na receptory stresových hormónov. Citlivosť na kortizol ich robí obzvlášť citlivými na vysoké hladiny inzulínu, čo ich zase robí veľmi efektívnymi na ukladanie energie vo forme tuku. Toto je veľmi nebezpečné miesto na ukladanie prebytočného tuku. Môže viesť k metabolickému syndrómu, cukrovke a srdcovým chorobám.
Oslobodiť sa od tohto napätia je najlepším liekom. Eliminácia stresu ponecháva čas na zvrátenie fyziologických účinkov. Na to, aby sa vaše telo mohlo uviesť do pôvodného stavu, je potrebné odpočívať a využívať výživovú terapiu. Pokoj sa vám vráti, keď sa budete blížiť k doplneniu. Chronicky vysoký kortizol vedie k hromadeniu brušného tuku a je takmer nemožné sa ho zbaviť. Potlačený imunitný systém môže viesť k ďalším zdravotným problémom.
Ako teda ovládate alebo upravujete hladinu kortizolu? Prvou je vykonať test na kortizol a potom sa rozhodnúť, či je potrebné podniknúť nápravné opatrenia. Je zrejmé, že najdôležitejšou a najúčinnejšou terapiou je úľava od stresu. Pretože stres zvyšuje hladinu kortizolu, eliminácia stresu vypne produkciu kortizolu. Meditácia, cvičenie, horúci kúpeľ alebo sprcha, EFT (techniky emočnej slobody), dychové cvičenia, zlepšenie riadenia času a autohypnóza sú niektoré z mnohých spôsobov, ako môžete riadiť stres vo svojom živote.
Desať až pätnásť minút fyzickej aktivity môže krátkodobo zlepšiť náladu a znížiť stres. Pracujte na svojom prístupe a motivácii - obe sú iniciované sebou. Nájdite niečo zábavné. Vypočujte si relaxačnú hudbu alebo si prečítajte zábavnú knihu. Cvičte na prechádzke alebo s priateľom. Ak nemáte pod kontrolou svoj stres, nemôžete očakávať, že iná terapia alebo terapia budú fungovať efektívne. Ak začínate cvičiť a neviete nájsť odpoveď na svoje úsilie pri chudnutí, pravdepodobne nebudete cvičiť správne (napr. Druh, intenzita, frekvencia, dĺžka atď.). Poraďte sa s učiteľom telesnej výchovy alebo na internete.
Pozitívne myslenie, pozitívne postoje a potvrdenie sú skvelými spôsobmi, ako sa zbaviť stresu. Negatívny rozhovor so samým sebou (som príliš tučný, že to nejde, dal som ich na súd a už nikdy nebudem vyzerať čo najlepšie atď.) Má obrovský vplyv na vašu schopnosť zvládať stres. Nebuďte prehnane vedomí diéty. Zamerajte sa na to, aby ste sa kŕmili vyváženými jedlami a občerstvením, keď máte hlad - tu je kľúčová fráza „keď máte hlad“. Prestaňte jesť, keď ste naozaj spokojní, nie až keď bude všetko z vášho taniera.
Venujte časť svojho dňa sebe. Desať minút iba na zamyslenie a relax. Urobte niečo, čo vás v krátkodobom horizonte povzbudí. Dajte si nohy, urobte krížovku, proste urobte niečo 100% venované vášmu odpočinku.
Zvyšok je mimoriadne dôležitý a mal by sa použiť ako súčasť vašej stratégie na zvládanie stresu. Dôležitá je aj strava. Vyberte si nízko glykemickú stravu, aby ste vylúčili príliš veľa cukru, ktorý spôsobuje zvýšenie kortizolu. Na kontrolu hladiny kortizolu je potrebný komplexný a kompletný doplnok vitamínov a minerálov.
Niektorí ľudia môžu reagovať tým, že niekto zarezáva v rade v obchode s potravinami alebo priamo pred vami, keď ste rozhorčení. Iní to prijímajú bez váhania - iba na celý život. To, ako vo svojom živote vnímate stres, hrá tiež dôležitý faktor v tom, ako naň reaguje vaše telo. Nie je to to, čo sa ti stalo, ale to, ako na to reaguješ. Koľko ľudí vás dráždi zakaždým, keď ich uvidíte? Stačí ich počuť hovoriť alebo vás osobne upozornia. Prečo? Môžete takto reagovať. Máte na výber. Dôsledok vášho výberu - ako reagujete na stres vo vašom živote - môže viesť k zvýšeniu hladiny kortizolu.