Chudnutie Hula Hoop proti stagnácii ›Digitálny denník - Claudia Klinger

Od 24. septembra stagnoval nielen Digitálny denník, ale aj moja váha. V polovici júla s bojovou váhou ohromných 84,5 kíl som sa rozhodol, že na priberanie by to malo stačiť. Záhradníctvo, cyklistika a priemer 1300 kalórií denne, to bol plán. BMI 30 jednoducho nie je sranda, chcem sa konečne stať „normálnou váhou“, pričom horný okraj pre moju veľkosť je takmer 66 kíl.

Medzitým som skutočne schudol 7,7 kilogramu a už cítim určitú úľavu. To, že sa momentálne nič nedeje, ma poriadne nerozladilo. Nič a nikto nemôže vrátiť späť jednoduchú pravdu: Jesť menej, ako skonzumujete, je z dlhodobého hľadiska vždy úspešné! A už sa nechcem vzdať ako minulý rok v novembri, keď som - spokojný s o dobrých osem kíl menej ako v máji - podľahol výdatným pôžitkom zimnej výživy. NIE ZNOVA.

Pohyb na stavenisku: Hoopen, áno, prosím!

To, že som vždy bol nevrlý športovec a napriek rôznym pokusom o vyrovnanie tomu v podstate zostal, chudnutie nijako neuľahčuje. Šport je preceňovaný vo svojom vplyve na kalorickú rovnováhu, ale minimálne každý súhlasí: zdravé (!) Chudnutie vyžaduje pohyb. Navyše, práve prišla jeseň s dosť nepriaznivým počasím, záhradnícka sezóna sa skončila a ja tam už nemusím chodiť. Takže späť do fitnescentra? Och, drahý, na jar som stihol iba štyri schôdzky! Preskúmal som všetky druhy kurzov, oprášil som činku a ďalšie športové pomôcky, ktoré sa tu nahromadili, aby som mohol čoskoro viesť pokojný život ako „dekorácia“.

Výpočet BMI každú chvíľu ma v minulosti určite motivoval: Je zaujímavé sledovať, ako sa tieto kalkulačky vyvíjajú, napríklad teraz existuje kalkulačka BMI, ktorá zohľadňuje vek. Je rozdiel, či ide o dieťa, mladého človeka alebo staršieho človeka. Bohužiaľ, vekovo upravený vzorec mi hovorí aj: výrazne vážim príliš veľa!

Z dôvodu novej motivácie dnes pribudlo niečo nové, a to aj napriek neudržateľným skúsenostiam so športom, a to tento elegantný hula hoop od spoločnosti Kettler:

Hula Hoop: iba správna obruč prináša úspech!

Často mi napadlo vyskúšať znova hravý pohyb z detstva. Tenká, ľahká plastová pneumatika, ktorú som si kúpil pre tento experiment, bola úplne nevhodná a dávala mi presvedčenie, že ako dospelý už to ani zďaleka nedokážem! Okamžite bol na zemi, znova a znova - vzdal som to. Nepomohlo ani vyplnenie piesku, aby sa zvážilo. Je to vlastne škoda, pretože ako dieťa som sa veľmi rád hrával s pneumatikou.

Pri hľadaní „zimného športu“, ktorý si môžem vziať domov, sa mi stalo, že som narazil na všetky druhy informácií o „obruči“, ako sa tomu dnes hovorí. A bol som ohromený: z Hula Hoop sa medzitým stal fitnes tréning, moderné „tanečné cvičenie“, spaľuje tuky, spotrebuje veľa kalórií, „definuje“ žalúdok, nohy a spodok, posilňuje chrbát, stimuluje krvný obeh, pomáha budovať svaly a bojuje s vysokým krvným tlakom a stres - je len škoda, že záchrana sveta ešte nie je!

V každom prípade som načerpal novú nádej, že dokážem prekonať svoje športové minimum pomocou správnej pneumatiky hula, a ponoril som sa do rôznych článkov o výbere perfektnej pneumatiky hula. Mohol by

dosiahni ma asi po pupok,
nebude príliš ľahké a príliš ťažké,
pri dopade na zem nevydávajte žiadny hluk,
neprinášajte žiadne ezoterické ozdoby
nemajte žiadne škodlivé gombíky alebo hrčky
ľahko sa prepravuje
a ľahko použiteľný.

Našiel som komentáre potvrdených kupujúcich (!) Na stránkach AMAZON najinformatívnejšie pre výber produktov, ktoré zatiaľ nepoznám. Čím viac ich je, tým dôveryhodnejšie je hlasovanie používateľa, tým menšia je pravdepodobnosť jeho manipulácie. Ak tam napríklad čítam rôzne sťažnosti na bolesti a otlaky spôsobené najrôznejšími obľúbenými pneumatikami s „masážnymi pupienkami“, potom viem: toto môže byť niečo pre ľudí s „definovaným pásom“, ale pre mňa by táto časť nebola 3 Zažite experiment! Rovnako sa zaobídem bez ezoterických prvkov, ako sú „integrované magnety“, „povzbudzujúce účinky prostredníctvom aniónov“ a „čistenie vzduchu prostredníctvom záporne nabitých častíc“. Je však pre mňa dôležité, aby som mohol ľahko rozobrať a zložiť diel tak, aby som mohol „obruč“ vonku.

Po dlhom čítaní som skončil so značkovým produktom: Pneumatika Kettler Honolulu, holubia modrá/perleťová/biela, váži 1,1 kila, má priemer 100,5 centimetra a - na rozdiel od niektorých konkurenčných výrobkov - je ľahko demontovateľná a polstrovaná takže žiadny hluk pri klesaní. Objednané, zaplatené, doručené rýchlo - môžete začať!

Prvé skúsenosti s hula hoop

Dať to dokopy bolo jednoduché, jednotlivé časti zacvakli do seba jedným kliknutím. Pred prvým pokusom som si pozrel inštruktážne videá, napríklad toto:

To podstatné sa tu učí spôsobom, ktorý je vhodný pre začiatočníkov. Pre mňa bolo obzvlášť dôležité zistiť, že nielen „necháte boky krúžiť“, ale radšej pohybujete panvou tam a späť! Aby som sa vyhol tejto chybe, dokázal som okamžite úspešne „obkročiť“ - iba krátko, pretože to bolo skutočne vyčerpávajúce, ale nie vždy som mal frustráciu z toho, že som nedokázal „podržať“ pneumatiku.

Teraz si vždy dám pauzu a urobím pár minút huly. Uvidíme, či dokážem pomaly, ale isto zvyšovať čas (a tým aj svoju kondíciu). Niektorí ľudia dokonca pozerajú televíziu, pretože ma to príliš naštve. Momentálne je to určite väčšia zábava ako crossový tréner alebo iné strojové cvičenia vo fitnescentre. Dúfam, že to tak zostane!

Reklama:

„Seemoewe59“ (potvrdený kupujúci na Amazone) porovnal pneumatiku Kettler s konkurenčným produktom. Porovnanie vyhráva najmä pneumatika Honolulu, pretože sa dá ľahko (!) Opäť rozobrať. Pre mňa to bol rozhodujúci faktor.

Inak odporúčam fórum „Schudnite bez nezmyslov“ pre všetkých, ktorí chcú prekonať bežnú tukovú logiku (metabolizmus hladu, jo-jo efekt, genetika atď.) A chcú chudnúť udržateľne pomocou kalorického deficitu. Existuje tiež široká škála športov, ale cvičenie sa nepovažuje za predpoklad chudnutia.

diskusia

Prihlásiť sa na odber komentárov (RSS)
17 reakcií na „Schudnite: pomocou Hula Hoop proti stagnácii“.

dobry vecer claudia,

v prvom rade úžasné čítať znova od vás.
pred rokmi som sa znova pokúsil hrať na hula-hoop, pretože ako dievča a mladý dospelý človek som bol nadšeným kopýtkom a tiež majstrom. hore a dole, ruky, nohy krk, chôdza, státie, beh, s jednou alebo viacerými pneumatikami - považoval som to za super.
ale ach nie, po 60 rokoch som nevedel presne, ako to funguje, a tento prekliaty muž chcel dozrieť a jednoducho nechcel zostať hore. frustrovaný som sa vzdal .......
ale toto video ma povzbudzuje, aby som to skúsil znova. najmä preto, že ste s ním mali úspech tak rýchlo. priebežne ma informuj.
úprimne
hannerose

Ahoj Hannerose, rád si niečo od teba prečítam!
Áno, určite to vyskúšajte ešte niekoľkokrát - ak ste to dokázali už predtým, určite to získate práve teraz! Ako úplný začiatočník so správnou technikou sa mi podarilo prekvapivo rýchlo „vydržať“ - a preto som to skúšal znova a znova a znova, počas dňa som urobil ešte niekoľko pokusov s nárastmi (podniknutie krokov, otáčanie ...), ktoré som urobil Spočiatku som zlyhala - ale hej, baví ma to a to je podstatné! Široká škála možností a variácií dáva nádej, že to nebude nudiť ... a že teraz mám modrinu na ľavej strane brucha a tiež ma neodradia boľavé svaly! Naopak, ukazuje mi to, že svaly sa skutočne trénujú - a počiatočné modriny by sa už kvôli prehnaniu na začiatku nemali objavovať veľmi skoro. neobvyklý stres na spojivovom tkanive. Teraz trénujem naopak ...:-)

Milá Claudia,
Kľúčom je pohyb. Nemusí to byť „šport“, súhlasím s vami, ale musí to byť trochu náročné cvičenie, aby sa mohli svaly budovať. Svaly „konzumujú“ sacharidy každý deň, aby si ich udržali, takže moje laické znalosti sú, takže prechádzky alebo prechádzky so psom nebudú nevyhnutne stačiť.
Pravidelne by malo prebiehať aj cvičenie. Nemusí to byť veľa, ale pomáha denné množstvo pohybu. Jeden môj priateľ včera spomenul, že dôležitý filozof si nechal vreckovku na druhom konci miestnosti. Bol teda nútený niekoľkokrát denne merať izbu:-)
Stravovanie a pohyb by mali byť vyvážené. To je pravdepodobne krátky a čarovný vzorec, ako nepriberať.
Ja sama teraz chudnem skôr postupne, okolo 1 kg mesačne, tým, že sa vždy dostatočne starám o dostatok pohybu a nejem príliš veľké dávky. To je všetko.
Napokon, od 10. decembra sa to stalo 25 kg.
prajem ti úspech!

si môj obdivovaný vzor, čo sa týka chudnutia a cvičenia! Z dlhodobého hľadiska sa mi však nedarí v žiadnych formách pohybu, ktoré by ma nebavili. Všetko to zostane na svojom mieste na krátky čas ... preto som tak pohltený hula hoopom - napriek mojim boľavým svalom!

Pokiaľ ide o „spotrebu“, svaly bohužiaľ najskôr skonzumujú kolehydrát - a iba vtedy, keď sú tieto zásoby prázdne, sa tuk rozdelí. Na tom si zakladajú diéty LowCarb, ktoré však majú aj svoje nevýhody.

Alternatívou je určite hula hoop.
Je dobré, ak máte po ruke niekoľko alternatív, takže nemusíte vždy používať rovnaký typ pohybu. Mali by ste byť vynaliezaví, dávať pozor, konať podobne ako deti, ktoré robia všetko možné, hlavnou vecou je pohyb.

Poznámka k zaujímavej skutočnosti. V texte je zrejme twister čísel: Malo by to byť 48,5 kg - je to tak? ?

s pozdravom Otzi

@Otzelot: teraz si zo mňa robíš srandu?:-) Kto chcel CHUDNÚŤ na 48,5 kile? To je blízko anorexie alebo v jej strede (v závislosti od výšky). Tiež by to nikdy nemalo byť BMI 30, čo je hranica pre obezitu!

Nie, to je naozaj zlé! V júli to pre mňa bolo 84,5 kila - s výškou 165 cm. Teraz sa potácam okolo 77 a dúfam, že to čoskoro klesne ... normálna váha, už prichádzam! Jedinou otázkou je, kedy ...

Dobré veci sa vydaria, stále musím niečo vymyslieť, čo so mnou nejde ďalej. Uvidíme, čo príde.

Teraz ešte niečo, druhý deň som bol v Ikei a chceli ste si krátko prečítať vo svojom blogu a prekvapilo ma, že k nemu nie je možné získať prístup pomocou bezplatného Wi-Fi. To sa môže týkať iba Essenu teraz, nemôžem hodnotiť iné mestá. Máte pre nich niečo zlé ....

Ahoj Aquii, nie, vôbec netuším, prečo by to mohlo byť - a nikdy som o IKEA nepovedal nič zlé!
Aj keby to bolo, bolo by šialeným preceňovaním dôležitosti takéhoto blogu predpokladať, že ma takáto spoločnosť z tohto dôvodu zablokuje na WLAN!:-)

Hm, bol by som rád pekný obrázok z tréningu ... ^ _ ^

najjednoduchšia strava: fdh - kde ..., u niektorých je to pravdepodobne aj vďaka génom. A práve preto, že rozpočet na tuky by mal byť u žien regulovaný odlišne * lay_off * * _ ^

Vážne: moja matka to urobila so železnou vôľou a metódou WW, o ktorej sa tu nebudem zmieňovať. Proste trvá. Od dnes do včera nič. Fungovalo to aj preto, že bolo veľa/dosť jedla a chutilo to vynikajúco.

„Gymnastika“ môže byť iba doplnkom. podľa môjho názoru.

Prajeme vám ďalšie úspechy!

Ahoj klaudia!
myslíte si, že je skvelé, že ste sa rozhodli schudnúť cez 18 kg!
To je oznam, puah!

Tiež ma ohromilo, či to Otzelotzs so znížením hmotnosti so 48,5 kg myslí naozaj vážne. 8. /

Chudnutie je možné aj bez cvičenia. Samozrejme, cvičenie podporuje spaľovanie tukov, ale nízkokalorická a bielkovinová strava je zásadná.

Často ráno pijem citrónovú vodu, zvyšuje mi metabolizmus a pomáha pri detoxikačnom procese!;) . a vyhýbajte sa bielej múke a mliečnym výrobkom.

Ako vegetarián som sa naučil hľadať proteínové alternatívy, ako napr. Quinoa, amarant, seitan alebo quorn. Cícer, fazuľa a šošovica sú tiež skvelým zdrojom bielkovín. Nemusíte sa zaobísť bez lahodných jedál. Nakoniec by ste si mali byť schopní svoju váhu natrvalo udržať. Zmena stravy ale nesmierne pomáha a kľučky lásky sa topia ešte rýchlejšie:)

Prajem vám ďalšie úspechy a hlavne zábavu pri chudnutí (ale s radosťou:)!

Gratulujem k chudnutiu!
Teraz mám 98 kg, výšku 1,80 m (tiež BMI 30) a chcem opäť zísť dole. Hula hoop určite nie je môj obľúbený šport, ale každý si musí nájsť svoju cestu.

Malá otázka k schéme: Ako určíte kcal/deň?
A aké sú to kalórie? Tie, ktoré prijímate jedlom? Alebo tie použité?

Prajeme vám ďalšie úspechy a veľa šťastia!

@Ralf: krivka vychádza z tabuľky so stĺpcami „Dátum“, „Výživa/podrobnosti“, „kcal“, „Celkový kcal/deň“, „Zložené jedlá“, „Poznámky“ a „Týždenný priemer“.
Pod „Výživa“ zaznamenávam skonzumované jedlo a jedlá a do druhého stĺpca zapíšem príslušný kcal. Na výpočet používam kcal balení a vážim množstvo, ktoré zjem/používam na varenie. Vygooglim si čerstvé google, napríklad „špargľa kalórií“ (pozor: prvý, veľký údaj od spoločnosti Google je často nesprávny) a vezmem najdôveryhodnejšiu indikáciu.
Dokonca aj varené jedlo s mnohými prísadami zadávam pod „zložené jedlá“, pridám kcal a potom zmením spotrebované množstvo pod „výživa/podrobnosti“, napr. „50% názov pokrmu“.
So vzorcom = SUMA (D1088: D1106) pridám kcal riadky dňa do stĺpca "kcal/deň" a dostanem dennú spotrebu. Ktorá potom dáva bod na modrej krivke.
Prajem vám úspech, stojí to za to!

Je hula hoop stále používaný?
Pre mňa je „tréning“ viac ako 90% „rýchlej chôdze“. Chcel by som sa pohybovať rozmanitejšími spôsobmi, ale možnosti, ako si to urobiť svojpomocne, sa tak nedostavili. Väčšina z nich je jednoduchá: steppery, bicyklovanie, tanec atď. Ale v podstate je to ok takže - možno pripustiť trochu jednotvárnosti, všetko nemusí byť čo najviac farebné, rozmanité a vzrušujúce:-)

Používam ho už 3 dni - ale iba minúty. Potom tiež Theraband, fitness palica ... stále neexistuje nová zimná rutina!
Po prvých hula preháňania som najskôr počkal, kým mega hematóm, ktorý som skutočne nečakal (ťažko som si všimol, ako k tomu došlo!), Opäť zmizol.
Opäť som sa zaregistroval vo fitnescentre (7 minút chôdze tam). Ale hralo sa iba pol hodiny a potom preč do sauny, čo je určite dobrý argument, aby ste tam boli členom.

Myslím si, že to robí pravidelnosť. Robte niečo každý deň, ale samozrejme nie obsedantne, ale keď to takpovediac dáva zmysel. Vaša 7-minútová prechádzka do fitnescentra je malým plusom. Nakupujem často bez auta a trvá to asi 7 minút. S týmito vecami vám to pridá deň.

[…] Choďte “, do fitnescentra alebo dokonca pri používaní domácich športových potrieb (vibračná tyč, hula hoop, činka, tyče na stenu ...). Cvičenie na gymnastiku s videom mi tiež nemohlo pomôcť [...]