Chudnutie Ide o stravu s miešanými vajíčkami; je najrýchlejší
Pomocou diéty s miešanými vajíčkami môžete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu. Prečo vám vajcia pomáhajú pri chudnutí - preskúmali sme všetky fakty!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Potvrdzuje to štúdia z USA: Kto raňajkuje vajcia, chudne rýchlejšie. A tak úspešne, že teraz bola vyvinutá celá strava okolo obľúbeného bruncha. Ktoré pravidlá musíte dodržiavať a prečo nám táto stratégia pomáha dosiahnuť telo bikín za pár týždňov - preskúmali sme za vás všetky fakty.
Štúdia potvrdzuje: miešané vajcia vám pomôžu schudnúť
Štúdia, ktorú uskutočnila univerzita v St. Louis, sa zaoberala otázkou, ktoré raňajky najlepšie podporujú chudnutie. Za týmto účelom bolo 160 účastníkov rozdelených do dvoch skupín, z ktorých každej sa ráno podávalo iné jedlo. Zatiaľ čo jeden tím mal v ponuke bagel so smotanovým syrom a jogurtom, ostatní jedli miešané vajcia s hriankami plus nízkokalorickú ovocnú nátierku. Výsledok po ôsmich týždňoch: testované osoby, ktoré ráno jedli vaječné jedlo, stratili o 65 percent väčšiu váhu ako tím s bagelami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jednoduché a efektívne: takto funguje diéta s miešanými vajíčkami
Dobrá správa pre všetkých, ktorí nemajú radi diéty: Miešaná vajíčková diéta, ktorá vychádza z výsledkov štúdie z USA, nevyžaduje prísne pravidlá ani zdĺhavé počítanie kalórií. Všetko, čo musíte urobiť: raňajky nahradiť porciou miešaných vajec. V štúdii sa jedlo varilo z dvoch vajec a môžete ho doladiť aj čerstvou zeleninou, ako sú paradajky, paprika, huby alebo bylinky. A môže to byť ešte lepšie: S vašimi praženicami môžete dokonca zjesť krajec celozrnného chleba (zdravší ako toast alebo biely chlieb) s džemom s nízkym obsahom cukru a piť čaj alebo kávu (prosím tiež bez cukru).
Medzi obedom a večerou si môžete zvoliť zostávajúce jedlá. Burgery, pizze a hranolky, samozrejme, nedávajú zmysel - ak to so zmenou hmotnosti myslíte vážne, mali by ste sa stravovať vedome. Najlepšie je kombinovať nízkotučné bielkoviny s množstvom čerstvej zeleniny a zdravých tukov. Tiež by ste sa mali vyhnúť občerstveniu a sladkostiam medzi nimi. Ak chcete schudnúť ešte rýchlejšie, večeru môžete nahradiť aj praženicou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo vás vajcia štíhli?
Vajcia sú optimálnym štíhlym jedlom, pretože bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahujú, zlepšujú pocit sýtosti. Tajomstvo toho, prečo účastníci štúdie, ktorí raňajkovali praženicu, jedli počas dňa menej kalórií ako skupina s bagelami. V porovnaní s tým sú sacharidy menej nasýtené a spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Výsledkom môže byť túžba. Miešané vajcia s proteínovou bombou tiež podporujú budovanie svalov (ideálne pre všetkých feťákov!). A čím viac svalov máme, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu. Preložené znamená: Keď odpočívame, spálime viac kalórií a tukov.
Aj keď sú vajcia nízkokalorické, sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré poskytujú nášmu telu základné živiny. Z hľadiska stravovania sú zaujímavé najmä vitamíny skupiny B, ktoré stimulujú metabolizmus, a cholín obsiahnutý vo vaječnom žĺtku. Považuje sa za výživu spaľovača tukov a pomáha rovnomernejšie distribuovať telesný tuk.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies