Chudnutie je nebezpečné
Pred nami je február, najnepríjemnejší bežiaci mesiac v roku. V žiadnom inom období sa chladné počasie, vysoké nároky na tréning a obezita nespájajú tak často. Týmto sme témou dňa, pokiaľ ide o nadváhu.
Tu môžete určiť, aká dôležitá je táto váha pre váš výkon, pomocou našej časovej kalkulačky kg. Mnoho svetoznámych časových múrov by už bolo v troskách, keby sme všetci začali beh na dlhé trate s ideálnou váhou.
My bežci teraz nie sme práve tí leniví v tejto krajine. Tiež chodíme trénovať, keď je vonku búrka a sneženie. Ale osobná skúsenosť ukazuje, že v zime s jednou vecou veľmi často váhame. Bod sme často odkladali, aby sme dosiahli optimálnu súťažnú váhu.
A to je chyba! Väčšina z nich čaká na chudnutie, kým sa tvrdý tréning nezačne 8 týždňov pred súťažou, a dúfa, že bude v najlepšej forme a s ideálnou hmotnosťou na začiatku závodu. Váha často funguje celkom dobre, ale tvar sa často pokazí.
S týmto citátom môžem len súhlasiť, ak začínate iba začiatkom marca, aby ste sa vopred pripravili na maratón koncom apríla/začiatkom mája, už ste prehrali. Väčšina z nich si ani nevšimne svoju stratu, pretože s úbytkom hmotnosti počas tejto doby v dôsledku zlepšeného pomeru sila/zaťaženie možno vždy očakávať zvýšenie výkonu.
Z prípravných prác môžete zistiť, či ste pri príprave na maratón urobili všetko správne. Rozdeľte svoj maratónsky čas v minútach na 10 km.
Príklad:
Váš maratónsky čas by bol 3:36 h = 216 min
Váš 10 km čas by bol 45:30 min = 45,5 min v desatinnom vyjadrení
V takom prípade je teda váš faktor maratónu 216 min: 45,5 min = 4,75
4,75 je mierny, ale dá sa vylepšiť. S faktorom 4,65 by ste boli pod 3:32. A dosiahnutie tohto faktora by malo byť vaším cieľom.
Vyhodnotenie osobných faktorov z pomeru maratónu a 10 km času vo vecne správnom, ale skôr strednom a nie veľmi vážnom prístupe:
Bežné ľudské štruktúry v maratóne/10 km faktory:
Ak chcete zlepšiť svoj faktor, začnite okamžite znižovať svoju telesnú hmotnosť. Pretože pri krátkej odtučňovacej kúre za posledných 8 týždňov pred maratónom so zvyšujúcim sa tréningovým objemom, vyššou intenzitou a to pri súčasnom chudnutí nemôže byť forma optimálna. Samozrejme som si vedomý, že svojimi tréningovými plánmi „Odpočítavanie do najlepšieho času“ a „Horúci oheň v starej peci“ som prispel k prebudeniu tejto horúčky pri chudnutí.
Pri tom som vždy varoval, že oba tréningové pokyny sú iba „plánmi rýchleho štartu“ a nepredstavujú optimálnu prípravu na maratón. Ale ak sa chystáte zabehnúť maratón a chcete bežať dobre, potom vám nezostáva nič iné, len riskovať, že sa preťažíte. A potom v posledných niekoľkých týždňoch pred pretekmi musíte tanier odložiť skôr, napľuť do piva, behať a trpieť.
Kľúčové slová pre článok "Chudnutie je nebezpečné„:
Váha, chudnutie, športová medicína, pomer sily/zaťaženia, ideálna hmotnosť, telesná hmotnosť