Chudnutie je vaším cieľom, potom začnite robiť týchto 5 vecí!
Počuli ste niekedy, ako hovoríte túto vetu: „Mám ešte dva mesiace na to, aby som schudol“. A keď ste o tom premýšľali alebo hovorili, dali si kúsok čokolády, pizze alebo si siahli po čipsoch?
S mrazivými teplotami sa jar cíti ďaleko, ale verte nám: čoskoro si nastavíte kalendár na marec, budete sledovať snehové topenie a nakupovať oblečenie do teplého počasia.
Preto by ste teraz mali získať kontrolu nad svojou hmotnosťou, aby ste sa teraz zbavili tých nepoddajných zimných kilogramov. Potom môžete vyzerať rozprávkovo aj za teplého počasia. Využite týchto päť stratégií na rýchle a efektívne chudnutie. Zbavíte sa tohto prebytočného tuku rovnako ľahko ako ťažká páperová srsť.
Ako schudnúť
HIT tréning
Vonku je zima, ale to neznamená, že sa každý deň musíte potiť hodiny v dusnej telocvični, aby ste sa do jari schudli a boli fit. Našťastie s cvičením HIT môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky už za pár minút denne, čo z vás urobí celodenný stroj na spaľovanie tukov.
Napríklad pri cvičení, ktoré trvá len 15 minút trikrát týždenne, sa HIT tréningy s váhami robia pre pevné paže a zabijaky (menej času, ako strávite hľadaním parkovacieho miesta v telocvični!).
Schudnite pomocou dvojitých proteínových chvenie
Proteínový kokteil vytvára rýchlu, cenovo dostupnú a efektívnu náhradu jedla, ktorú je možné pripraviť za pár minút, ale udrží vás plných hodín. Okoreňte sóju bez obsahu mliečnych rastlín alebo živočíšne bielkoviny mrazenými malinami, kelmi alebo inými listovými zeleninami, ľanovými semiačkami alebo chia semienkami, nesladeným kokosovým alebo mandľovým mliekom.
Zdvojnásobte množstvo na rýchle odbúravanie tukov: jedno pretrepte s raňajkami, druhé s obedom alebo večerou. Vo svojich jedlách sa sústreďte na čistý, chudý proteín, veľa listovej a krížovej zeleniny, dobré tuky ako avokádo a pomaly sa uvoľňujúce sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ako sú sladké zemiaky alebo quinoa.
Doprajte si dostatok spánku
Ak chcete schudnúť, krása spánku je absolútnou nevyhnutnosťou. Spánok udržuje vaše hormóny spaľujúce tuky pod kontrolou, aby znížil túžbu a hlad. Jedna štúdia zistila, že aj zlý spánok môže viesť k inzulínovej rezistencii. Tento stav môže pripraviť pôdu pre obezitu a cukrovku 2. typu.
Hodinu pred spánkom použite na upokojenie, zhlboka sa nadýchnite alebo meditujte. Dajte si horúci kúpeľ s peknou knihou a relaxujte. Použite štuple do uší, masku na oči a zvukový prístroj na prehlušenie cudzích zvukov, takže môžete mať sedem až deväť hodín hlbokého a pokojného spánku.
Pite dostatok vody a chudnutie nebude problém
Je dôležité, aby to bola skutočne neperlivá voda. Správna hydratácia udržuje vaše bunky na maximálnej úrovni a optimalizuje váš metabolizmus. Chuť a hlad medzi jedlami sú navyše často znakom smädu.
Začnite s dvoma pohármi vody na raňajky. Pite po celý deň, okrem jedál, keď príliš veľa tekutín môže zriediť žalúdočné enzýmy, ktoré rozkladajú bielkoviny.
Optimalizujte obnovu
Chronický stres udržuje kortizol na vysokej úrovni, čo vedie k odbúravaniu svalov a ukladaniu tuku. Ak pravidelné masáže nie sú v rámci vášho rozpočtu, vyskúšajte hlboké dýchanie alebo meditáciu. Zistite, čo vám vyhovuje, a určte priority. Úľava je pri chudnutí rovnako dôležitá ako to, čo jete. A tiež udržať váhu natrvalo.