Chudnutie - klinika SlimArt
Čo zahŕňa reguláciu hmotnosti?
• Vyvážená strava, v ktorej sú prijaté kalórie rovnaké ako prijaté kalórie (rôznymi fyzickými aktivitami)
Každý jednotlivec má optimálnu váhu v dobre stanovenej štatistike, ktorá mu s najväčšou pravdepodobnosťou poskytne dobrý zdravotný stav. Jednotlivci, ktorí pre túto váhu nemajú túto optimálnu váhu, majú zvýšené riziko ochorenia.
Od akých faktorov závisí váha človeka?
- genetické faktory zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri určovaní hmotnosti, tvaru tela, veľkosti;
- tiež stravovacie návyky získané v detstve hrajú dôležitú úlohu pri určovaní váhy pre život;
- rýchlosť metabolizmu (tj. ak je metabolizmus pomalý alebo rýchly a popáleniny sú pomalé alebo rýchle);
- zloženie tela (percento tuku v porovnaní s percentom svalovej hmoty) je tiež základom pri riadení hmotnosti človeka.
Podľa Lekárskeho ústavu sa nadmerná sila definuje ako nadmerná telesná hmotnosť, ktorá môže zahŕňať tuk, svaly alebo kosti. Obezita je definovaná ako nadbytočný tuk, je spojená so zvýšeným obsahom cholesterolu a triglyceridov v krvi.
Obezita a nadváha sú rizikovými faktormi pre nasledujúce choroby:
• Osteoartritída (degenerácia kostných kĺbov v dôsledku degenerácie kostnej chrupavky a kostí);
• Spánkové apnoe a iné problémy s dýchaním;
• Dna (ochorenie kostných kĺbov v dôsledku vysokej hladiny kyseliny močovej v krvi).
Nadmerná váha sa tiež stáva faktorom emocionálneho pôsobenia a prispieva k vytváraniu negatívneho sebaobrazu, zníženej sebaúcty a sociálnej izolácie.
Existujú však aj prípady podváhy, veľmi slabých ľudí, ale menej často. K tomu dochádza v dôsledku porúch stravovania pri vyhľadávaní lekárskej starostlivosti a liečby alebo v dôsledku iných príčin zníženia chuti do jedla: choroby, bolesti, únavy, depresie, stresu, liekov.
Aké sú metódy kontroly a korekcie hmotnosti?
Diéta a pohyb sú hlavnými a základnými faktormi, pomocou ktorých môžeme udržať svoju váhu v normálnych medziach.
Čo odporúčajú odborníci?
1. Všeobecne odborníci odporúčajú stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov, trans-tukov a cholesterolu, ale bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a ďalšie zdravé jedlá.
Zvyčajne aktívnym ženám a neaktívnym mužom sa odporúča konzumovať 2 000 kalórií denne a aktívnym mužom a veľmi aktívnym ženám 2 500 kalórií denne.
Každá pol kg tuku má 3 500 kalórií. Ak chcete stratiť ½ alebo 1 kg za týždeň, musí človek skonzumovať o 300 až 500 kalórií menej denne.
2. Fyzická aktivita je rozhodujúcou súčasťou efektívneho riadenia hmotnosti. Aspoň 3-krát týždenne sa odporúča najmenej 30 minút miernej fyzickej aktivity, napríklad: chôdza, plávanie, jogging, strečing, fitnes. Ale tiež môžu mať dobrý prínos pri činnostiach, ako je vysávanie, rýchla chôdza, práca v záhrade.
3. Ďalšie tipy na chudnutie:
- vyhýbajte sa konzumácii veľkého množstva prázdnych kalórií;
- každé ráno raňajkovať;
- namiesto vyprážania jedlo uvarte alebo pečte;
- starostlivo objednať v reštaurácii;
- znížiť konzumáciu alkoholu.
Aké sú výhody udržania normálnej hmotnosti?
Zdravý život a zdravá strava sú rozhodnutia na celý život. Nemusíte sa vzdávať, nejdete po počiatočnom chudnutí za krátkodobými cieľmi. Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, je dôležité mať dlhodobý zdravý životný štýl a stravu, ktorá vám pomôže pri zdravom životnom štýle. !
Dr. Irina Arsene
Klinika odborníkov na výživu Slimart
Pripomienky
Dobrý večer! Tiež by ma zaujímalo, ako som mohol schudnúť 15 kg. Mám 1,58 a 70 kg, chcem dosiahnuť váhu, ktorú som mal 55 kg, s úctou ďakujem .
Potreboval by som viac informácií, aby som ti mohol poskytnúť úplnú odpoveď. Ale v zásade, aby ste chudli zdravo a správne a aby ste sa potom udržali, potrebujete pre svoju situáciu prispôsobenú stravu a dodržiavajte niektoré základné pravidlá stravovania (napr. Nehladovať, nechať si jedlo rozložiť do celého tela) denne v 3 jedlách a 2 občerstvení), cvičenie a ošetrenie tela, aby ste pekne schudli.