Chudnutie Len neviem, čo mám jesť!

Chcel by som schudnúť, naozaj na to mám vôľu, ale pre mňa to zlyháva, pretože neviem, čo by som mal/mohol jesť.
ako vyzerá denný rozvrh toho, čo jete?
sacharidy ano nie alebo ako. prosím pomôžte mi.

Neraňajkujem, takže prvé jedlo je na pravé poludnie. Tam je väčšinou
Ryba alebo kuracie mäso (bez kože) so zeleninou a/alebo ryžou.

Medzi tým nakrájaná surová zelenina (napr. Uhorka, paprika, paradajka).

Večer studená ryba údený pstruh.
Celý deň pijem iba nesladený (!) Čaj.

Šport by samozrejme nemal chýbať. Visím na eliptickom stroji alebo idem s kočíkom na prechádzku každú voľnú minútu

Sotva niekedy jem niečo sladké a jem menej soli.
Namiesto rezancov (ani celozrnných rezancov!) Jem ryžu.

Niekto tu druhý deň na fóre napísal „9 gramov soli viaže 1 kilo
Voda v tele. ““

Od narodenia mojej dcéry - koncom januára - som zatiaľ schudla 23 kíl.

Schudli ste 23 kg za necelých 6 týždňov.

Vyskúšajte Faustov vzorec:

Každé jedlo by malo obsahovať:

- porcia vaječného bielka veľkosti dlane
- prvá dávka sacharidov (škrob, bez cukru)
- najmenej dve porcie zeleniny/ovocia veľkosti päste

Občerstvenie medzi jedlami je povolené, ak ste po hlavnom jedle stále hladní, mali by ste jesť ovocie a zeleninu.

Možno ti to pomôže!

Ahoj,
Nemôžem vám dať plán výživy, ale zasvätený tip.

S trochou mlieka a „príchuťou“ sú skutočne chutné a tiež veľmi zdravé.
Skladajú sa hlavne z uhľohydrátov s dlhým reťazcom, a tak vás udržia zasýtených na dlhú dobu (telu trvá dlho, kým ich strávi). Majú tiež vysoký obsah bielkovín, ku ktorým sa nedá pričuchnúť.

Jediným problémom je chuť. Bez akýchkoľvek prísad chutia ovsené vločky jednoducho ako lepenka
ALE: Ak do mlieka a vločiek pridáte trochu džemu, medu alebo kakaového prášku, bude to celé navyše veľmi chutné a zdravé.
Len to vyskúšajte, ťažko nič nestoja.

prečítajte si rôzne koncepty (prebuďte sa, sis, ww,.) a potom uvidíte, čo je pre vás vhodné

a potom sa tomu pokúste prispôsobiť
Jesť príliš málo je svinstvo, rovnako ako príliš málo tuku.
tieto pojmy sú skutočne premyslené, takže nemusíte myslieť za seba, myslím si, že na začiatok je to ideálne

Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus a denný metabolizmus. Držte sa kalórií medzi - bez ohľadu na to, čo sa deje. Jedzte, čo vám chutí, hlavná vec nie je viac, ako potrebujete, a viac, ako potrebujete minimálne.
Takže aj sacharidy.

Takže som momentálne schudla 9 kíl a bola som tam začiatkom januára.

Ráno raňajkujem a pijem veľa kávy. Tomu teda tiež nevenujem veľkú pozornosť. Moje raňajky sú pre mňa veľmi dôležité. Ak mám chuť mať praženicu alebo niečo také, tak niečo je.

Na obed si vždy urobím polievku, takže väčšinou vrecúško. Nezáleží na tom, či je to špargľa, paradajky alebo niečo iné.

A večer si dám šalát, ale hlavne iba listový šalát. Žiadny chlieb ani nič iné. Tiež žiadne sacharidy.

Medzitým, keď som hladný, dám si cappuccino alebo jem nízkotučný jogurt a ovocie, samozrejme, veľa

Raz týždenne si doprajem niečo pekné. Niekedy hračka alebo len teplé jedlo.

Tiež chodím každý deň pol hodiny na crossový trenažér a snažím sa robiť čo najviac pešo alebo na bicykli. Takže s diétou vychádzam veľmi dobre, vlastne som málokedy hladný.

---