Cyklistický výcvik so systémom - PDF na stiahnutie zadarmo

Cyklistický tréning so systémom Základy tréningu pre cyklistiku Stephan-Johannes Paul

stiahnutie

Obsah Téma Strana Predhovor 3 Osobné údaje 4 Tréningový denník 5 Poloha v sede 6 Základné pojmy 7 Lekárske základy 8 23 Cirkulácia 8 Hormóny 9 Svaly 10 Metabolizmus 11 Spotreba energie 12 15 Metodika prispôsobenia tréningu 16 19 Pretrénovanie 20 Psychická zdatnosť 21-23 Výživa 24 42 Hygiena Zdravie 43 Základy tréningu 44 64 Základná výdrž 44 Tréningové oblasti 45 Špecifikácie 46 Obdobie prípravy 47-48 Obdobie intenzity 49 50 Obdobie súťaží 51 Výcvikový tábor 52 53 Tréningové plány VP 54-58 Číselné kódy Všetky stupne 59 61 Programy výcviku 62-64 Bibliografia 65 Epilog

110 spo rt ped al engine Osobné údaje Meno:. Krstné meno:. Veľkosť:. Narodený: váha. Dĺžka kroku: výška sedla. (Spodná konzola - stred - sedlo - horná hrana) Rekom tréning. do. G1 tréning G2 tréning EB tréning SB - tréning dychového objemu maximálny pulz. do. . do. . do. . do.: Litre:. Pokojový impulz: HR/min. Ak nie je pre tréningové oblasti zadaný HR podľa LD, možno zodpovedajúce hodnoty aproximovať aj pomocou Karvonenovho vzorca. 100% 90 80 70 60 120 130 140 150 160 170 HR vzorec (podľa Karvonena) cvičebný impulz (BHf) = kľudový impulz (RHf) + [(HR max - RHf) x intenzita] +/- 3 HR (ak nie je známy HR max, 220 - vek) Príklad: BHf = 50 + [(175-50) x 70%] =

Rozsahy 140 HR: Rekom 50-60%, G1 60-65%, G2 65-75%, EB 80-90%, SB 90-100%. Pokojová srdcová frekvencia (RHf) aj Ortostatický kľudový impulz (OrHf) v typických smeroch, ktorý možno použiť ako kontrolu nad tréningovými stimulmi. S viacerými dlhými jednotkami sa RHf vyvíja smerom nadol, OrHf sa mierne zvyšuje alebo stagnuje. Po jednotkách sily sa RHf mierne zvýši a OrHf sa zníži. To platí pre optimálne podmienky (fyzické a psychické). V prípade choroby alebo iných zvláštnych okolností (pracovný stres, testovacia úzkosť a podobne) tu existujú odchýlky. - 4. miesto -

Tréningový denník Meno Mesiac: Meno: Dátum pred R Hf O Hf Kg Gf Počasie/Teplota Typ Vykonanie Komentár/Tréning/Preteky Km Čas 01. 02. 03. 04. 05. 06. 07. 08. 09. 10.11. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31. mesiac Spolu R Hf = pokojová srdcová frekvencia, O Hf = ortostatický pulz (urobte 5 drepov bezprostredne po vstaní, vstaňte a počítajte a zaznamenajte po 30 s pulzu) Kg = zadajte váhu Gf = pocit, hodnota od -3 do +3 počasie = napr. Dážď 8 stupňov Umenie = štúdio, alebo MTB, RR (závodný bicykel), rola, domov, aa (t. J. Plávanie, džoging, korčuľovanie atď.) Vykonanie = napr. G1 + 4xEB (= regeneračný a kompenzačný tréning, G1, G2 = oblasti základnej vytrvalosti, EB = oblasti rozvoja, SB = plocha vrcholu, KR = silový tréning s bicyklom, KaM = silový tréning so všeobecnými prostriedkami (štúdio) Poznámka = všetko, čo do iného stĺpca nepatrí . km = zadajte denné prejdené kilometre Čas = celý čas tréningu za tréningový deň. Pred = hodnoty prenosu z predchádzajúcich mesiacov. Pri zvýšenej pokojovej srdcovej frekvencii ráno (približne o 10 úderov nad normálnu hodnotu) je plán pozastavený a ReKom je prepracovaný alebo pozastavený.) - 5. deň -