Chudnutie - motivačný plán na osem týždňov
Chudnutie - motivačný plán na osem týždňov Vytvorila Priska Schoeb
Ako funguje motivačný plán S niekoľkými vysvetleniami pri riešení motivačného plánu by som vám chcel ukázať, ako funguje. Je to veľmi ľahké. 1. Na hárku č. 5 začnite vypĺňať polia vyznačené červenou farbou, ako je to znázornené v príklade nižšie. Motivačný plán od počiatočnej hmotnosti v kg Požadovaná hmotnosť v kg Faktory PAL na celý týždeň Ako príklad: Po Utorok Po Utorok Št Utorok Piatok So Ne 1,7 1,5 Základný metabolizmus Obrat výkonu Celkový obrat 2. Ďalej vypočítajte svoj faktor PAL za celý týždeň. Pretože každý týždeň je zhruba rovnaký, mali by ste si prepočítať faktor PAL, ak dôjde k veľkej zmene bazálneho metabolizmu (zmena hmotnosti) alebo ak dôjde k veľkej odchýlke vo výkonnosti (viac alebo menej aktívna). Prosím, urobte výpočet v kalkulačke kalórií, potom budete mať aj hodnoty kalórií vášho bazálneho metabolizmu, 3
Obrat služieb a celkový obrat. Do tabuľky zadajte aj tieto hodnoty kalórií. Získate tak veľmi dobrý prehľad, ktorý máte každý deň na očiach. 3. Šesť dní v týždni sa držte svojho osobného motivačného plánu. Máte siedmy deň voľna a v tento deň voľna môžete rozhodnúť o vlastnom jedle. Uistite sa však, že váš deň voľna nespadá na deň, kedy potrebujete iba bazálny metabolizmus, ale nedosahujte výkonnostný metabolizmus. Inak by ste v neaktívny deň spotrebovali príliš veľa kalórií, jednoducho preto, že ste mali deň voľna. Teraz určte tento deň a zadajte ho do tabuľky pomocou X. 4. Pre úspech by ste mali vynechať čokoládu, pečivo, alkoholické nápoje atď. Ak by vás stále lákalo papať tieto veci, mali by ste premýšľať o tom, ako môžete tieto ďalšie kalórie spáliť. Ak sa dopustíte zneužitia úradnej moci 3x týždenne, musíte motivovať (nie trestať), aby ste to už viac nerobili. Preto sa teraz rozhodnite pre zvýšenie svojej motivácie. 5. Teraz pokračujte v pravidlách, ktoré by sa mali dodržiavať. 4
1. Motivačný plán počiatočnej hmotnosti v kg Požadovaná hmotnosť v kg Faktory PAL pre celý týždeň Ako príklad: Po Utorok 1,7 1,5 2. Základná rýchlosť metabolizmu 2. Po Utorok Št Utorok Pia So Ne 2. Obrat výkonnosti 2. Celkový obrat 3. Voľný deň 4. Podpora motivácie * Zaškrtnite vybratého * 0 * 0 * 0 30 minút joggingu 30 klikov (3x10 klikov) 30 minút domáceho trénera, bicykla, veslovacieho trenažéra atď. 5
Pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať 1. Odstráňte stresový faktor, neprehĺtajte pri jedle 2. Počas dňa pite najmenej 3 litre vody alebo čaju 3. Vyhýbajte sa alkoholu 4. Vynechajte jedlo po 19:00 5. Vyhýbajte sa sladkostiam 6. Dostatočne spite 7. Doprajte si viac ovocia (bez banánov) 8. Striedavá sprcha ráno stimuluje cirkuláciu 9. Viac cvičte, najmä keď si sadnete 10. Pred spánkom vypite 3 litre vody Plánovanie raňajok Ak je to možné, raňajkujte medzi 6:00 a 8:00, všetko je nesladené . Sem zadajte svoje vybrané čísla menu: Raňajky prajem DOBRÉ JAZYK! S pozdravom Priska 6
Týždeň č. 1 S mojou kalkulačkou kalórií si môžete ľahko zostaviť svoje vlastné menu. Každému svojmu menu môžete priradiť číslo. Do poľa zadajte číslo príslušného receptu. 7.