Chudnutie na Vianoce Podľa štúdie to tak funguje

Opäť každý rok. prídu vianočné kilá. S praženicami, čokoládou a podobne je dosť ťažké počas sviatočného obdobia nepriberať. Chudnutie v súčasnosti väčšinou neprichádza do úvahy. Nová britská štúdia ukazuje, ktoré triky sa dajú použiť na dosiahnutie tohto cieľa.

Po dňoch hodovania vo vianočnom období je veľa ľudí najsilnejších - to je nielen vnímaná pravda, ale aj vedecky dokázaná.

Je pravda, že je tiež mimoriadne ťažké myslieť na zdravú stravu a dostatok pohybu pri vychutnávaní všetkých dobrôt počas útulných hodín s rodinou.

„Len na Štedrý deň môže človek ľahko skonzumovať 6 000 kalórií - čo je trojnásobok odporúčanej dennej dávky,“ uviedla autorka štúdie Frances Mason vo vyhlásení z Birminghamskej univerzity.

Ako spolu s ďalšími vedcami zistila v štúdii z roku 2018, chudnutie počas sviatkov nie je také ťažké.

Nie je na to potrebná prísna strava, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Na Vianoce teda môžete chudnúť

Britskí vedci náhodne pridelili 272 dobrovoľníkov buď do takzvanej intervenčnej skupiny, alebo do porovnávacej skupiny pre štúdiu s názvom „Winter Weight Watch Study“.

Vyšetrovanie sa uskutočnilo v rokoch 2016 a 2017. Účastníci boli každý rok v novembri a decembri vážení a meraní. Potom sa v januári a februári uskutočnili následné merania.

Členovia intervenčnej skupiny boli požiadaní, aby sa vážili najmenej dvakrát týždenne, ideálne každý deň, a zaznamenali svoju váhu na indexovú kartu.

Obrázková galéria: 10 najväčších pascí na kalórie na vianočnom trhu

Schudnite tieto Vianoce vďaka týmto tipom

Vedci sa domnievajú, že jednoduché zdokumentovanie ich hmotnosti by malo subjektom v intervenčnej skupine uľahčiť udržiavanie príjmu potravy a nápojov pod kontrolou.

Účastníci v tejto skupine dostali zoznam, koľko fyzickej aktivity by bolo potrebné na spálenie kalórií obsiahnutých v populárnych jedlách a nápojoch, ktoré sa tradične konzumujú na Vianoce.

Napríklad musíte ísť pešo 33 minút, aby ste spálili kalórie v malom pohári vareného vína.

Na záver odborníci dali členom intervenčnej skupiny desať všeobecných tipov na chudnutie.

1. Pokiaľ je to možné, jedlo by sa malo konzumovať vždy súčasne
2. Stojte desať minút každú hodinu dňa
3. Prejdite denne minimálne 10 000 krokov
4. Najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne
5. Vyhýbajte sa tučným jedlám
6. Neužívajte medzi jedlami
7. Dajte si pozor na skryté tuky a cukry
8. Obmedzte veľkosť porcie
9. Vyhýbajte sa nápojom obsahujúcim kalórie
10. Siahnite po zdravom občerstvení
    

Tipy na chudnutie boli účinné

Tipy vedcov skutočne prispeli k tomu, že účastníci štúdie počas sviatočného obdobia nepriberali.

Účastníci porovnávacej skupiny, ktorí dostali iba stručný informačný list o vedení zdravého životného štýlu, sa počas prázdnin v priemere mierne zvýšili, zatiaľ čo účastníci intervenčnej skupiny.

Účastníci intervenčnej skupiny ukončili štúdiu s priemerom v bokoch o 0,49 kilogramu menej ako členovia porovnávacej skupiny.

„Náš výskum ukázal, že malé úpravy počas sviatočných dní môžu pomôcť zabrániť malému prírastku hmotnosti, ktorý sa rokmi zvyšuje a podporuje epidémiu obezity,“ hovorí profesorka Amanda Daley, ktorá sa tiež zúčastnila štúdie.

Na Vianoce žiadne kilá navyše

Len málo štúdií zatiaľ testovalo opatrenia, ktoré by mohli zabrániť priberaniu na váhe v čase zvýšeného rizika - napríklad počas dovolenky -, zdôrazňujú vedci.

„Toto je prvá známa štúdia, ktorá testovala stratégiu prevencie prírastku hmotnosti na Vianoce,“ píše sa v nej.

Výsledky sú povzbudivé, uzatvára profesor Daley: „Informácie poskytované účastníkom boli šité na mieru miestnemu kultúrnemu kontextu, ale dali sa ľahko prispôsobiť na použitie v iných prostrediach a krajinách.“

---