Chudnutie nad 100 kíl Začiatky

Schudnite nad 100 libier

z Hartmann90 »7. apríla 2015 20:13

chudnutie

Momentálne vážim dobrých 105 kíl na 181 cm
Posledné dni som si zapisoval čo najlepšie a používam okolo 2 500 kcal denne, takže som príliš nepriberal a nechudol.

Keď zadám svoju váhu do ľubovoľnej kalkulačky, vždy tu bzučí nejaký astronomický kcal.

Chcel by som sa dostať do 100 libier do konca mesiaca. Koľko by som mal zjesť denne bez toho, aby som narušil metabolizmus? Čítal som, že príliš veľký deficit by tiež nebol dobrý. Je to realistických 5 kíl za 3 týždne?

Re: Schudnúť nad 100 libier

z Pflunz »7. apríla 2015 21:26

Re: Schudnúť nad 100 libier

z abergau »7. apríla 2015 21:49

Áno, je to realistické - veľká časť tohto chudnutia však bude potom spôsobená dehydratáciou (a čoskoro sa k tejto časti vrátite).

Reálna miera straty tuku (!) Je okolo 1 libra týždenne. Ak sa chcete dostať zo 105 kg na 100 kg, mali by ste si naplánovať celé dva mesiace. Znie to ako dlhá doba, ale je to realistické. A: tí, ktorí chudnú oveľa rýchlejšie, riskujú, že budú mať potom nevzhľadný problém s pleťou.

Re: Schudnúť nad 100 libier

z Vulcanus »7. apríla 2015 22:20

Re: Schudnúť nad 100 libier

z Vulcanus »7. apríla 2015 22:34

Cítil som sa mimochodom rovnako. Tabuľka programu Excel na tejto stránke (môžete ju tiež importovať do Tabuliek Google, ak nemáte program Excel) sa mi zdá byť realistickejšia: http://davidwinkler.de/

Mali by ste sa predovšetkým uistiť, že ste aktivovali úpravu indexu Broca. Toto zohľadňuje skutočnosť, že tukové tkanivo vyžaduje menej energie na kg ako svalové tkanivo. Mifflinov vzorec Je Jeor je pravdepodobne o niečo lepší ako Harris-Benedict.

Dôležitý je aj faktor aktivity. Beriem 1,3, pretože sa v bežnom živote veľmi nehýbem. Šport počítam vždy osobitne.

Prostredníctvom denníka o jedle a denného váženia som zistil, že môj celkový obrat bez cvičenia je okolo 2400-2500 kcal za deň.