Chudnutie nefunguje 10 možných dôvodov blokovania chudnutia
Športujete, máte vyváženú stravu a stále sa vám nechce zhodiť kilá? Potom si prečítajte nasledujúcich desať možných dôvodov, prečo si telo môže vytvoriť blok chudnutia.
1. Chudnutie nefunguje kvôli stresu
Každý, kto má dlhodobo negatívny stres, má zvýšenú hladinu kortizolu v krvi. Kortizol zaisťuje, že sme v tele pripravení na všetky stresové situácie - cukor a tuk sa ukladajú a nespaľujú. My tiež máme zvýšený hlad po sladkom, pretože intuitívne hľadáme sacharidy, ktoré nám dodajú viac energie.
Chudnutie nebude fungovať, ak sa neuvoľníme a nerozložíme kortizol. To funguje najlepšie pravidelné fázy obnovy. Môže vám pomôcť autogénny tréning alebo Jacobsonova svalová relaxácia. Aj s našimi obľúbený šport ako jogging, plávanie alebo jazda na bicykli, stresové hormóny sa znižujú. Je dôležité, aby ste športovú jednotku nevnímali ako iný termín, ale aby vás tréning bavil!
2. Príliš veľa hotových výrobkov
V hotových výrobkoch je príliš veľa solí a tukov - a často aj zvýrazňovače chutí, vďaka ktorým budete chcieť viac jedla. Preto nie je dobrý nápad jesť medzi nimi hotovú polievku alebo niečo podobné. Lepšie je použiť jablko bohaté na vlákninu alebo nejaké orechy.
3. Malý spánok
Ľudia, ktorí majú pravidelný dostatok spánku, ľahšie chudnú. Malý spánok naopak brzdí odbúravanie tukov. Namiesto toho sa tu znižuje svalová hmota. Dospelí by mali ideálne spať 7 až 8 hodín v noci a ideálne by malo byť ísť spať pred polnocou.
4. Problémy so štítnou žľazou
Niekedy je to práve štítna žľaza, ktorá nám bráni v chudnutí. Ak sa tu vytvorí príliš málo tyroxínu, spomalí sa celý metabolizmus tela a človek pravdepodobne priberie. Pri tejto hypotyreóze samozrejme existujú aj ďalšie príznaky, ako napríklad citlivosť na chlad a svalová slabosť. Krvný test lekára môže byť poučný. V prípade potreby vám predpíše lieky.
5. Užívanie určitých liekov
Ak musíte pravidelne brať lieky, pomocou niektorých liekov je ťažké schudnúť. Patria sem niektoré psychiatrické lieky, lieky na cukrovku a betablokátory. Váš lekár vám môže navrhnúť alternatívy, ktoré nemajú negatívny vplyv na váhu.
6. Nedostatok bielkovín
Ak konzumujeme príliš málo bielkovín, telo dlhodobo odbúrava svalovú hmotu. Náš Svaly potrebujú bielkoviny, byť schopný vytrvať. Svaly však spaľujú kalórie, takže sú dôležité pre chudnutie! Chudá hydina a nízkotučné mliečne výrobky sú dobrou voľbou, ak si chceme v tele udržať dostatok bielkovín.
7. Ruch a zhon pri jedle
Ak vás pri jedle vyrušuje surfovanie v televízii, telefóne alebo na internete, automaticky ich zjete viac. Chudnutie nefunguje. Jeden by mal na každé jedlo si dajte čas a jesť vedome. To tiež Snack medzi tým - možno aj v stoji - nie je dobrý nápad a prispieva k zvýšenému príjmu kalórií.
8. Nesprávne občerstvenie medzi jedlami
Každý z nich by nemal prekročiť určité množstvo kalórií za deň. Závisí to od veku, hmotnosti a fyzickej aktivity. Ak teraz neustále štrngáte čokoládovou tyčinkou, pijete cappuccino alebo sa snažíte preklenúť čas do poludnia banánmi, kalórie zhromažďujeme na našom každodennom účte. Mali by sme sa tomu vyhnúť, ak chceme schudnúť. Čo však robiť, keď vám žalúdok zavrčí?
Ovocie obsahuje najmä veľa fruktózy. To vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny inzulínu a tiež k rovnako rýchlemu poklesu hladiny cukru v krvi. Výsledkom môžu byť chute na jedlo. Lepšia alternatíva na občerstvenie medzi tým Zeleninové tyčinky z uhorky, mrkvy, kalerábu a spol. A ak budete jesť jedlo s vysokým obsahom vlákniny a veľa bielkovín pri hlavnom jedle, budete aj tak sýti dlhšie a budete sa mať dobre bez občerstvenia.
9. Zanedbajte raňajky
Chudnutie nebude fungovať, ak neraňajkujeme. Aby bolo možné schudnúť, musí telo ráno naštartovať svoj metabolizmus. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, dodávajú telu potrebnú energiu na generovanie a využitie energie. Jeden by sa mal zase príliš obracať Vláknina a bielkoviny dosiahnuť dlhodobú spokojnosť. Tvaroh so zníženým obsahom tuku so zdravými orechmi a jadierkami, ako aj so zdravými bobuľami alebo vynikajúci Kaša s ovsenými vločkami je napríklad dobrý nápad.
10. Chudnutie v starobe ťažšie
Keďže sa s pribúdajúcim vekom náš metabolizmus spomaľuje, chudnutie je tiež náročnejšie. Cvičenie viac môže pomôcť prestať pridávať kilá navyše. Mali by ste tiež použiť Podľa toho zmeňte svoje stravovacie návyky a jesť menej kalórií.