Kardio zabíja moje svaly - flex-up! Lakovňa
Kardio mi zabíja svaly?
Každý pozná príslovia, mémy a videá: „Nerobím kardio, nechcem prísť o svoje zisky“. Počujete to znova a znova z klasických „brosov“ v posilňovni. Ale je na tom niečo? Alebo je všetko opäť iba „broscience“? Chceme sa tým dnes zaoberať.
Kardio v strave zabíja vaše svaly! Toto je prípad iba vtedy, ak nie ste opatrní pri svojej strave. Pri diéte sa veľa ľudí uchyľuje ku kardiu, aby dosiahli vyšší deficit kalórií. Ak však nekonzumujete dostatok bielkovín a upadnete do príliš veľkého deficitu kalórií, telo čerpá potrebnú energiu z toho, čo považuje za najspotrebnejšie: zo svojich svalov. Telo veľmi nerád používa tuk. Rád si to ukladá ako pohotovostnú rezervu. Ale svaly sú pre neho luxus.
Ako sa tomu dá zabrániť? No, prvá vec (najmä pri diéte) je konzumovať dostatok bielkovín. Bielkoviny sú stavebným materiálom pre naše telo, ktorý potrebuje na opravu a regeneráciu buniek. Teda aj pre svalové bunky. Ako hrubý sprievodca môžete považovať odporúčané množstvo 2 g - 2,5 g na kg telesnej hmotnosti za deň. Pre mňa, ktorý váži okolo 100 kg, to vedie k potrebe bielkovín od 200 g do 250 g za deň. Okrem toho by ste nemali nastavovať príliš vysoký deficit kalórií. Mierny deficit 300 až 500 kalórií je prijateľný. Pri deficite 1 000 kalórií alebo viac bude telo dlhodobo využívať vaše svaly. (Výnimkou sú ľudia s výraznou nadváhou).
Ďalej by ste mali oddeliť kardio tréning od silového tréningu, t. J. Absolvovať ho v rôznych dňoch. Je to preto, lebo obe činnosti si vyžadujú energiu. Ak chceme v rámci silového tréningu dať všetko, aby sme telu dali signál, že potrebujeme svoje svaly, a tým je nastavený udržiavací stimul, potrebujeme energiu. Ale toto nemáme, ak by sme predtým boli hodinu na bežiacom páse. V skratke: výkon v silovom tréningu trpí. Stávame sa „slabšími“ a v najhoršom prípade môžeme stratiť svoju ťažko získanú svalovú hmotu.
Preto má zmysel robiť silový tréning a kardio v rôznych dňoch alebo, ak to nie je možné, absolvovať kardio tréning po silovom tréningu.
Na záver treba povedať, že pri každej diéte strácate aspoň trochu svalovej hmoty. Je to takmer nemožné bez akejkoľvek straty (prinajmenšom bez pomoci nelegálnych látok) a zvaliť túto stratu na cradio tréning je jednoducho nesprávne. Kardio má veľa výhod najmä pre náš kardiovaskulárny systém a do istej miery môže mať aj regeneračné účinky. Ako vždy v živote: Dávka robí jed. Napríklad si vždy v „oddychové dni“ chodím na krátky ľahký beh a zatiaľ som aspoň neprišiel o všetky prírastky;)