Chudnutie o zdraví hovorí
Najmä preto, že sa táto otázka stala jedným z najnaliehavejších riešení katastrofálneho zdravotného trendu: obezita. Štatistiky obezity sa za posledných niekoľko desaťročí neustále zvyšovali. Je to spôsobené mnohými zmenami v spôsobe života a stravovania. Časy, keď tvorili väčšinu našej dennej stravy nespracované potraviny, sú už dávno preč. Časy, keď bola fyzická aktivita nevyhnutnou súčasťou každodenného života, sú preč. Dnes sú naše potraviny vysoko spracované a obsahujú veľa nezdravých prísad, ako je cukor a tuky. Máme tiež väčší tlak v práci a v škole. Výkon, ktorý často nemá fyzickú zložku. K tomuto bodu nás priviedol nedostatok pohybu a správna výživa. Ako to môžeme napraviť?
Zrejmým riešením je zlepšenie stravovania. Toto je jeden z najdôležitejších aspektov zdravého chudnutia, pretože je hlavnou príčinou obezity. V súčasnosti vedci a odborníci na medicínu neustále prelomia nové kódy a odbúravajú mýty o tom, ako strava ovplyvňuje chudnutie. V súčasnosti existuje veľa pokrokových výživových protokolov pre zdravé chudnutie. Jedným z aspektov, ktorý bohužiaľ zaostal, je fyzická aktivita.
Ľudia, ktorí v rámci svojho programu na chudnutie využívajú fyzickú aktivitu, majú správnu predstavu. Okrem stravy to má najväčší vplyv na chudnutie a zdravie. Jediným problémom je, že veľa ľudí nevie, ako cvičiť, aby schudli čo najzdravšie a najrýchlejšie.
Nadmerné behanie
Denne často vidíte veľa ľudí na joggingovej misii. Sami by ste mohli byť jedným z nich. Beháte teda kilometer po kilometri, aby ste stratili telesný tuk a dosiahli telo, ktoré chcete. Jediným problémom je, že to nefunguje. Dôkazy (a pravdepodobne aj vaše vlastné skúsenosti) ukážu, že dlhodobé cvičenie nepomôže pri spaľovaní tukov.
Pomalá spotreba kalórií: Aeróbne cvičenie
Počas cvičenia v ustálenom stave má telo vyšší prísun kyslíka, ako potrebuje. Toto je známe ako aeróbny stav. V takomto stave produkujú sacharidy tela veľké množstvo energie. To znamená, že naše telo nemusí spaľovať veľa kalórií, aby udržalo energetickú potrebu pre túto činnosť. Vďaka tomu je chudnutie menej efektívne.
Naše telo sa prispôsobuje
Ďalším dôvodom, prečo jogging a iné formy kardio tréningu neprispievajú k zníženiu hmotnosti v ustálenom stave, je reakcia nášho tela. Dlhé obdobia rovnakého mierneho cvičenia nútia telo sa prispôsobiť a rekalibrovať. To znamená, že s novou formou aktivity so strednou až nízkou intenzitou sa metabolizmus normalizuje. Je to preto, že telo nerozpoznáva jogging ako nové cvičenie. Telo to pozná iba ako normálnu námahu iného druhu. Aby sme zlepšili výkonnosť nášho tela a spaľovali tuky, musíme zlepšiť činnosť. Najlepšou formou cvičenia pre zdravé chudnutie je HIIT.
HIIT - Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Revolučným prístupom k cvičeniu je intenzívne kardio alebo vysoko intenzívne intervalové cvičenie. Musíte sa dostať na hranu svojich vlastných schopností, ale iba v krátkych dávkach s dostatočnými pauzami (intervalmi) medzi nimi. Toto školenie je schopné poskytnúť výsledky založené na vystavení tela špeciálnemu typu metabolickej záťaže, anaeróbnej zóne.
Aneróbna zóna
Toto je stav, pri ktorom je prísun kyslíka nižší ako je potrebné, čo núti telo pracovať tvrdšie na to, aby mu energia vyhovovala. To znamená, že naše telá spaľujú viac kalórií, aby získali dostatok energie. To zvyšuje rýchlosť spaľovania glykogénu a tukov až 13-krát viac ako pri bežnom joggingu. HIIT je možné dosiahnuť pomocou rôznych cvičení. Od behu cez cyklistiku až po silové tréningy. Hlavným zameraním je priblíženie maximálnej intenzity tréningu k maximálnemu zaťaženiu v krátkych časových intervaloch s odpočinkovými intervalmi.
Celodenná metabolická podpora
Keď trénujete týmto spôsobom, môžete tiež po tréningu zvýšiť efektívny metabolizmus (efekt afterburn), čo znamená, že tuky spaľujete dlhšie. To nám umožňuje kombinovať dobré zdravé chudnutie so zvýšením metabolizmu. Ďalšou výhodou HIIT je čas. Pretože sedenie zvyčajne netrvá dlhšie ako 30 minút, je praktické a efektívne. To nám dáva čas a pokoj na zvládnutie našich bežných denných požiadaviek.
Aj keď cvičenie v ustálenom stave nie je zlým cvičením, nie je veľmi účinné pre zdravé chudnutie. Spotreba kalórií je zanedbateľná. Telo sa časom upraví a výsledky budú ešte menšie. Ak svoje telo posúvate v medziach krátkych, intenzívnych nárazov, získate najlepšie výsledky.