Chudnutie po narodení - „Dojčenie zaisťuje stratu 500 kalórií denne“ - strana 2 z 2 -
Dojčenie zaisťuje stratu 500 kalórií denne, čím prispieva k chudnutiu, takže čím viac matka dojčí, tým viac kalórií skonzumuje.
Aká je kalorická potreba pre optimálne dojčenie? Predstava, že „aby ste mali konzistentné mlieko, musíte veľa jesť“, je pravda.?
Kalorická potreba optimálneho dojčenia u človeka s normálnou hmotnosťou pozostáva z ďalších 500 kalórií. Dojčiaca žena by mala konzumovať medzi 2 000 a 2 700 kalóriami denne. Kvalita dojčenia nebude ovplyvnená, ak bude chudnutie pomalé a prirodzené, dodržiavanie diéty založenej na zdravých potravinách, s nízkym obsahom tuku a cvičením.
Aké sú základné princípy programu chudnutia po narodení?
Základné princípy spočívajú v zdravej výžive a fyzickej aktivite. Malo by byť vylúčené hryzenie medzi jedlom a stálym jedlom. Nákupy by sa mali uskutočňovať podľa zoznamov po jedle, aby sa nekupovali neodporúčané jedlá, ktoré sa po konzumácii v chladničke spotrebujú. Pre každý normálny program chudnutia platia pravidlá.
Aké miesto v tomto programe zaujíma šport?
Cvičenie je veľmi dôležité, a to ako v strave, tak pre zdravý životný štýl. Môže to začať 30-minútovou prechádzkou, potom plávaním, aerobikom alebo akoukoľvek fyzickou aktivitou, pokiaľ u lekára neexistuje kontraindikácia pre sprievodný zdravotný stav.
Ako dlho trvá návrat na pôrodnú váhu? Hovorí sa, že príprava na narodenie dieťaťa trvala 9 mesiacov a na zhodenie nadbytočných kilogramov by bolo potrebné rovnaké množstvo.?
Trvanie návratu na predchádzajúcu váhu závisí od jednotlivých faktorov: postarané o prebytok, prísnosť stravovania, asociácia fyzickej aktivity. Diéta musí byť prispôsobená tak, aby bola doba chudnutia stanovená spolu s odborníkom na výživu.
Aké kľúčové rady dávate tým, ktorí chcú po pôrode schudnúť?
Je dobré mať na pamäti, že je veľmi dôležité obrátiť sa na odborníka na výživu na prispôsobený program chudnutia v závislosti na vašom zdravotnom stave a sprievodných podmienkach a po vykonaní série testov. Stanovenie správnych a cenovo dostupných cieľov a udržiavanie zdravého životného štýlu po chudnutí sú potom opatrenia, ktoré vám prinesú zdravie a pohodu.
Pre čerstvú matku je nevyhnutné vedieť, že jej mlieko je pre dieťa tou najlepšou potravou, najdostupnejšie a vždy po ruke. A najlepším ukazovateľom je optimálny prírastok hmotnosti jej dieťaťa.