Chudnutie po pôrode - fyzioterapia Nicole Frank

Zbaviť sa kilogramov dieťaťa po narodení často trvá určitý čas.

Prvým cieľom po pôrode by nemala byť strava.

Mnoho z vás bojuje so sebou a so svojím telom prvý rok, a často aj dlhšie, pretože sa zdá, že sa nič neposúva vpred. Niekedy sa to ešte zhorší, keď začnete skutočne bojovať sami so sebou a ste úplne nespokojní so sebou a so svojou postavou. Toto nie je vôbec potrebné skoro po pôrode. A všetko do roka je skoro.

Večná téma „brucha“ a „váhy“.

Ale to je všetko úplne normálne a naozaj môže chvíľu trvať, kým sa celé telo vráti do rovnováhy a kým sa hladiny hormónov v určitom okamihu nevrátia na pôvodné hodnoty.

Radikálne zmeny v stravovaní vo fáze, v ktorej potrebujete všetku svoju silu (a tiež trochu slaniny), nie sú vhodné alebo prospešné pre vaše zdravie. Všetko je v poriadku tak, ako to je.

Čo však môžete urobiť, je venovať malú pozornosť tomu, čo jete a pijete. To je vlastne samozrejmosť.

Napriek tomu často pozorujem, že v čase stresu a neustáleho časového tlaku majú ľudia tendenciu stravovať sa veľmi zle a zle.

Snickers je vložený rýchlejšie ako niečo výživné.

Potrebujete však dobré živiny, aby ste sa dostali opäť do poriadku a tiež aby ste sa dobre hojili tkanivá a rany.

Niekoľko malých, jednoduchých vecí sa dá urobiť celkom dobre bez toho, aby ste boli ohromení.

Na stimuláciu metabolizmu a vylučovania vypite 3 litre vody. Staré nečistoty musia uniknúť a systém musí „tiecť“ a byť napojený. Až potom vyrastie niečo pekné. Ako záhrada.
Nejedzte pšenicu, sú to prázdne kalórie bez obsahu. Majú skvelú inú múku a chlieb. Redukujte múku, škrob a všeobecne chlieb a jedzte s mierou. Kto sa nezaobíde bez pšenice, nemusí byť schopný jesť pri každom jedle iba „naprázdno“ a pridať do celku podstatne viac čerstvého jedla. Napríklad pohánková múka má veľa bielkovín a chutí naozaj dobre.
Nejedzte ovocie alebo ho toľko nedávajte. Ovocie je cukrovou bombou kvôli fruktóze. Bobule majú najmenšie množstvo fruktózy a sú super zdravé.
Redukujte mliečne výrobky, obsahujú veľa tukov a plytvajú črevami. Syr je veľmi tučný. Plnotučné jogurty, kefír a cmar sú na druhej strane trochu iné. Skvelé raňajky alebo smoothie s bobuľami a ovsenými vločkami. Inak je tu vynikajúce ovsené mlieko, mandľové mlieko, ryžové kokosové mlieko, sójové mlieko a mnoho ďalších vynikajúcich „mliek“ viac.
Nejedzte žiadne ľahké výrobky. Obsahujú veľa chémie a málo výživných látok. Ak nie je tuk, je tu cukor. Ak nie je cukor, je tu tuk.
Štiepte kortizol (adrenalín). Znížiť stres! Kortizol robí brušný tuk. To je faktor, ktorý netreba podceňovať! Spite čo najviac, bavte sa, smejte sa. Ak ste unavení, počúvajte svoje telo, oddýchnite si a nechce sa vám potom žehliť oblečenie alebo športovať. To nedáva zmysel a je to ešte vyčerpávajúcejšie. Viac o tom tu.
Jedzte bielkoviny, zeleninu, šalát. Ryby, mäso, strukoviny, zelenina. Podľa toho, čo znesiete a máte radi. Aj ty sa musíš nasýtiť.
Znížte spotrebu kávy. Kofeín zvyšuje kortizol, pozri vyššie. A povedzme si pravdu, väčšina kávy je dodávaná s mliekom, cukrom a tiež niečím sladkým;)
Nejedzte zbytočný cukor. Nemusí to byť každý deň častica. Ale okrem sladkostí a čipsov musíte čítať iba obsah balených potravín. Takmer vo všetkom je cukor. Aj v zeleninovom vývare. Najlepšie je plechovky a tašky vôbec nekupovať. To isté platí pre kečup, horčicu a všetky ostatné omáčky. Rovnako tak ovocné džúsy, sóda a Cola + Co.
Nepite alkohol. Alkohol je neuveriteľne vysoký obsah kalórií a jednoducho nie je dobrý pre systém. Bez ohľadu na to, či niekto niekedy tvrdil, že pohár červeného vína denne je zdravý. V žiadnom prípade to nie je dobré na chudnutie.
Každý deň sa trochu zapotte. Najlepšie 30 minút. Bicyklovanie, chôdza, chôdza do práce, schody namiesto výťahu, tanec (zoznam videí Youtube a ideme na to), desaťkrát vystúpenie na 5. poschodie a potom opäť späť dole.
Jedzte dobré tuky, ako je kokosový olej, kokosové mlieko, arašidové maslo, avokádo, orechy. Ale aj tak buďte opatrní. Pretože aj tu je príliš veľa dobrej veci veľa tuku a má veľa kalórií. Jedzte tieto veci s mierou.
Jedzte dobré sacharidy, ako je hnedá ryža, quinoa, sladké zemiaky, ovsené vločky. Ako alternatíva cestovín sú v obchode so zdravou výživou skutočne vynikajúce celozrnné ryžové rezance alebo pohánkové rezance.
Neberte žiadne sladidlo. Príliš veľa chémie a dokázané, že je nezdravé. Užívajte náhrady cukru, ako je xylitol, stevia alebo podobné látky. Ale tiež to nemôže vziať každý. Na začiatok možno tiež použiť agávový sirup alebo javorový sirup. Ale oni zase majú veľa fruktózy a teda veľa kalórií.
Jedzte pravidelne v malých, stráviteľných dávkach. Než niečo zjete, neskĺznite do hypoglykémie a nebuďte unavení. A veľkosť porcie, aby ste potom mohli stále dýchať;) Nejedzte nič celý deň, pretože nemáte čas, ale potom, že ste hladní, zjete rýchlo veľa naraz, nie je to veľmi ľahké stráviť. To zostáva tam, kde je a je tiež ťažké ho vylúčiť a potom má tendenciu hromadiť sa v problémových oblastiach. Úprimne povedané, neverím ani na prerušovaný pôst. Môžete to robiť týždeň, ale nie ako životný štýl. Myslím si, že to vedie k nesprávnemu správaniu sa pri jedle. Musí byť zaručený pravidelný prísun živín, najmä počas regresie, inak si telo bude myslieť, že je v bojovom a letovom režime a zhromažďuje zásoby v brušnom tuku. Alebo sa v horšom prípade človek postupne dostane do syndrómu adrenálnej únavy. Pozri kortizol vyššie alebo tu. Pokiaľ ide o energetickú bilanciu, pri pravidelnej konzumácii jedla veľa stojí a padá.

Ako pri všetkom, aj tu musíte vždy sami vidieť, čo znesiete a koľko toho zjete. Dav sa niekedy jednoducho podarí.

Kus koláča určite nebolí. Ale sladkosti ako potravina s nízkym obsahom cukru nie sú z dlhodobého hľadiska dobré.

Alebo celý deň nič nejedzte, ale potom večer zrazu všetko prehltnite, pretože ste takí hladní, prehltne to vaše trávenie. Možno ste počas dňa celkovo spotrebovali menej kalórií, ale to, čo ste zjedli, sa dá zle stráviť a využiť. To vedie k tomu, že sa cítite nafúknutý a nafúknutý a nevedie to k pohode.

V skutočnosti skutočne chudnete iba vtedy, ak spálite viac kalórií, ako zjete. A naozaj nemusíte robiť taký veľký projekt v prvých 1-2 rokoch. Pretože to je pre telo skutočne stresujúce, keď prijíma menej kalórií, ako konzumuje.

Takto by ste to robiť nemali. Pri regresii potrebujete všetky kalórie a oveľa viac.

Ak máte toto všetko pod kontrolou a chcete pochopiť, koľko kalórii jedlo zjete každý deň, mali by ste si len tak pre zábavu spočítať kalórie zo starej školy na týždeň a tiež počítať spotrebu kalórií.

To je v skutočnosti trochu namáhavé a najmä na začiatku s dieťaťom je to trochu nereálne. Nemusí byť synonymom. Môžete to urobiť neskôr, keď budete mať hlavu opäť voľnú, len tak pre zábavu. Existujú skvelé aplikácie, ktoré si môžete vyskúšať.

Potom už existuje len malé nebezpečenstvo, že začnete byť ľahko posadnutí, keď uvidíte, koľko kalórií má cappuccino, a potom je všetko zakázané. To tiež nie je sranda.

Medzi kalórie patrí: My Fitness Pal

Pokiaľ ide o spotrebu kalórií: Runtastic, len ako príklad. Tam si môžete zaznamenať prejdené vzdialenosti a na konci uvidíte, koľko kalórií ste spotrebovali (napríklad 45 minút chôdze, vzdialenosť 3 km predstavuje asi xy kalórií). Ale určite budú existovať lepšie aplikácie na spotrebu kalórií a kroky na počítanie a tak ďalej.