Chudnutie po tehotenstve; druh incoblenz

Ochrana osobných údajov a súbory cookie

Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.

Jednou z tém, ktorej sa takmer každá matka venovala, je chudnutie po tehotenstve. Ja sama som počas tehotenstva s Toni pribrala asi 13 kíl. Toni má teraz viac ako tri roky a BMI medzi 19 a 20 - takže som so svojou postavou veľmi spokojný! Moje chudnutie však išlo celkom pomaly - aj preto, lebo cisársky rez dlho sťažoval pohyb.

U mojej kamarátky Sabriny je to iné. Sabrina dostala malú Miu 28. februára 2017 a krátko po pôrode vyzerala takmer rovnako štíhla ako predtým. A to aj napriek cisárskemu rezu!

Pretože to považujem za také pozoruhodné, požiadal som ju, či by som s ňou mohol urobiť rozhovor na túto tému. Som si istý, že táto téma zaujme mnohých z vás. Ale ak si teraz myslíte, že chudnutie je ľahké, rýchle a ľahké - musím vás sklamať. Príbeh Sabriny je realistický, a preto, bohužiaľ, neobsahuje 4000 kcal chlebových kotúčov typu „čo jedávam“ na deň „a“ a „Nutella“ na raňajky atď. Takto vyzerá skutočný život. Chudnutie po tehotenstve je ťažká práca, najmä preto, že matky sú často stresované nedostatkom spánku, stresom a prispôsobením sa novej životnej situácii. Všetko najlepšie k narodeninám všetkým, ktorým sa stále darí starať sa o svoje telo, aj keď im to na dieťa zostane o kilo či dve viac. Ak sa vám téma páči a chcete, aby som k nej napísal viac, napr. Ako sa mi osobne darilo, zanechajte komentár.

Takže toľko vopred, teraz môže Sabrina povedať ...

Téma 1. Sabrina váha a ciele

Pred tehotenstvom som mala okolo 50 kíl. To bola dlho tiež moja nízka váha, pretože som schudla na svadbe, ktorá sa nedávno konala. Počas tehotenstva som pribrala 10,8 kíl. Vážil som sa raz týždenne a sledoval som váhu v aplikácii. (Aplikácia: Tehotenstvo + od Zdravia a rodičovstva - s množstvom informácií o deťoch). Na konci tehotenstva som vážila iba 150 kilogramov. Mia prišla o mesiac skôr a po narodení vážila 2 700 gramov.

Teraz - štyri mesiace po pôrode - opäť vážim 62 kíl. Ale tehu som mala uz dva tyzdne po porode. Kilogramy sú teraz rozdelené inak ako predtým. Teraz mám skôr tenšie nohy, ale moje brucho je stále problémová oblasť: už pekne ploché, ale namiesto 69 cm obvodu pása pred pôrodom mám teraz 73 cm.

Teraz je mojím cieľom urobiť všetko pevnejšie a svalnatejšie. Žalúdok je stále pokrčený a vratký, dalo by sa to ešte viac vymedziť. A stále mi chýba zadoček!

Téma 2: Sabrino tehotenstvo

Prvé tri mesiace som takmer nebol schopný nič jesť, pretože mi bolo neustále zle. Takmer nikdy som nezvracal, ale prišlo mi naozaj zle. Každú chvíľu tam bol praclík alebo paradajky s olivovým olejom, ale bolo veľmi zriedkavé, že som mohol jesť. To trvalo až do 14. týždňa tehotenstva - a dovtedy som, samozrejme, schudla. Po 14. týždni tehotenstva som mohla jesť normálne ako pred tehotenstvom: Nikdy som však nebola dobrá jedlička: na obed bol väčšinou šalát a večer niečo teplé. Snažil som sa stravovať zdravo. Ale tiež som túžil po sladkostiach: každé ráno v určitom okamihu by nič nefungovalo, keby som nemal 2 jogurty alebo koláčik od McDonalds. Inak som sa snažil jesť veľa čerstvého jedla. A mal som chuť jesť cestoviny! Ale tehotným ženám som toho veľa nejedol. Na konci tehotenstva som dostala aj tehotenskú cukrovku. Musel som merať štyrikrát denne a mal by som sa vyhýbať sacharidom a sladkostiam a namiesto čokolády radšej jesť orechy. Ale orechy proste nechutia ako čokoláda. Preto som si doprial niečo sladké.

Téma 3: Po pôrode dodnes (4 mesiace po pôrode)

Po pôrode som a) jedla málo b) dojčila ac) namiesto jedla som sa rozptýlila a radšej upratala byt. To však bolo veľmi nezdravé. Keď to príde, niekedy som zjedol aj rožok denne. Niektoré dni som nejedol nič, možno som mal dve kávy. Len som nebol hladný. Ale možno aj preto som nemala toľko mlieka, takže aj Mia dostala fľaše. Ako predčasne narodené dieťa už poznala fľaše z jednotky intenzívnej starostlivosti. Pri dojčení som si nikdy nebola istá, či bude plná. Ako predčasne narodené dieťa musela skutočne rásť. Tiež som mala gastrointestinálnu infekciu, keď mala Mia päť týždňov, čo znamenalo, že som opäť schudla.

Čo bolo dobré: objednali sme si veľa jedla! Seru na uhlie, s malým dieťaťom nestihnete ani uvariť zemiaky.

A typický deň - na základe môjho jedla - vyzerá takto: Prvé jedlo obvykle jem o 16:00. Zvyčajne dva celozrnné chleby, jeden sladký s džemom a druhý slaný s klobásou alebo syrom a zeleninou. Alebo idem jesť, Mia leží v kočíku a môžem v pokoji niečo zjesť. Ak si jedlo pripravujem sám doma, trvá to tak dlho, že Mia je zvyčajne znova nepokojná, keď chcem jesť. Snažím sa jesť to málo, čo jem, vyvážene a v pokoji. Pred 16. hodinou si dám kávu a kúsok čokolády.

Tipy pre Dusseldorf, ako sa najesť pre mamičky zo Sabriny:

Vapiano– (k dispozícii aj v Koblenzi)
Woyton (k dispozícii napríklad aj v Kolíne nad Rýnom) - panini, bagely atď.
Steak forge na Carlsplatz
Bazzar - chutné bagety
Eigelstein v mediálnom prístave
. A ak to bude potrebné, urobí to isté aj pekár alebo Aldi!

Momentálne sa nevzdávam nijakého jedla. Nikdy som naozaj nejedol smotanu, inak zjem naozaj všetko. Aj klobásky atď., Ktoré som pred tehotenstvom nejedla. Cez deň si väčšinou dám zdravé občerstvenie, napríklad orechy alebo kúsok uhorky, alebo kúsok syra alebo klobásy, keď si dám rýchlu kapustu. Čokoláda je k dispozícii iba ku káve ráno.

Skúšam to znova pravidelné cvičenie a choď na horúcu jogu v Düsseldorfe. Veľmi ma to baví. Snažím sa tam chodiť dvakrát týždenne Je to skvelé pre flexibilitu, buduje hlboké svaly a je to dobré pre váš chrbát. Mám ťažkosti s chrbticou a problémy s kolenami po tehotenstve. To pravdepodobne pochádzalo z hormónov tehotenstva a dojčenia. Som zaregistrovaná aj v telocvični, ale po pôrode som tam stále bola. A chodím na veľa prechádzok - niektoré dni 10 - 12 kilometrov!

Keby som znovu otehotnela, venovala by som sa viac cvičeniu na začiatku tehotenstva - pokiaľ môžem, pokiaľ môj žalúdok nie je taký veľký. A urobila by som viac pre relaxáciu, kúpanie alebo niečo podobné. Počas tehotenstva som tvrdo pracovala a toto všetko som zanedbávala. A robil by som cielenejšie cviky na chrbát a brucho, pretože som mal veľké bolesti chrbta. A naučte sa variť počas tehotenstva!