Chudnutie po tehotenstve - misia (ne) možná; GYN
Tehotenstvo a popôrodné obdobie nie sú chorobou, ale pretože zanechávajú stopy na tele ženy, matky sa trápia tým, ako vyzerajú, a najmä pribratými kilogramami. Dobrá správa je, že sa môžete dostať späť do formy až do tehotenstva a dokonca si zlepšiť fyzickú kondíciu, ak máte malú zľavu a máte dvere na to, aby ste sa správne stravovali a zaraďovali šport do každodenného života. Aj keď dojčíte, je možné urobiť špeciálnu diétu, ktorá nijako nepoškodí dieťa.
Usudzuje sa, že neexistuje ideálna strava pre každého, kto chce závideniahodnú postavu. Najmä v období, keď ste sa stali matkou, odporúčame, aby ste sa vzdali myšlienky vyskúšať si všetky druhy obmedzujúcich diét a rozhodli sa pre vyvážený jedálny lístok spojený s pravidelným športovým časom.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zostaviť individuálnu stravu podľa denného rozvrhu a času, ktorý venujete starostlivosti o svoje dieťa.
Nenúťte veci v prvých týždňoch po tehotenstve.
Toto obdobie je jedno z najstresujúcejších. Dieťa sa prispôsobuje novým podmienkam, zvyknete si na nového člena rodiny, s najväčšou pravdepodobnosťou máte veľa bielych nocí a prepracovanie je na dennom poriadku. Ďalšie úsilie by vás mohlo ešte viac stresovať, takže to pokojne zvládnite. Načerpajte nové sily, sledujte, aký čas dieťa spí, pýta si jedlo, je aktívne, ako reaguje na jedlo, ktoré jete, v prípade, že dojčíte.
Je to tiež obdobie, v ktorom sa vaše telo zotaví po tehotenstve. Respektíve potrebujete právomoci, aby ste potom mohli začať pracovať na svojej postave. Nezabudnite ani na gynekologické vyšetrenie, po ktorom vám lekár môže povoliť fyzickú námahu alebo vám odporučí predbežne sa vyhnúť niektorým cvikom.
Optimálna strava pre matku:
Bielkoviny sú v strave dojčiacej matky veľmi dôležité, najmä ak chce schudnúť. Takže zvýšite spotrebu produktov s vysokým obsahom bielkovín asi o 20%. Ktoré to sú? Odstredené mlieko, vajcia, syr, špenát, šošovica, červená repa, chudé mäso, ryby ako losos, tuniak, makrela, sardinky s vysokým obsahom Omega 3.
Hydratácia je rozhodujúca pri každej diéte, ktorá pomáha pri chudnutí, najmä ak dojčíte. Dostatočná spotreba vody, najmenej 2 litre denne, je prospešná nielen na zníženie hmotnosti, ale aj na obnovenie pokožky, ktorá počas 9 mesiacov tehotenstva stratila časť svojej pružnosti. Odporúča sa vyhnúť sa pitiu sýtenej vody alebo sladidiel. Ak nemôžete piť veľa vody, pridajte trochu citrónovej šťavy, aby ste zmenili jej chuť.
Šport
Potom, čo sa stanete matkou, sa zdá dosť ťažké, niekedy dokonca nemožné, venovať čas športu. Ak ste ale odhodlaní vyzerať dobre a byť zdraví, energickí a menej vystresovaní, najlepším riešením je nájsť si malú časť dňa, ktorú môžete venovať len sebe a cvičiť. Odchod z domu a komunikácia v posilňovni plus fyzické cvičenia pod vedením trénera ukážu svoj účinok rýchlejšie, ako môžete čakať. Je dôležité, aby fyzická aktivita trvala najmenej jednu hodinu, trikrát týždenne, a pre začiatočníkov vás môže špecialista v telocvični naviesť na výber správnych cvikov pre ženy, ktoré nedávno porodili alebo dojčia.
Pohybujte sa tiež, keď idete s dieťaťom na vzduch, nestojte na mieste blízko bloku, rozhodnite sa pre dlhú prechádzku. To bude prospešné pre oboch a športová trieda sa už nebude javiť ako vyčerpávajúca.
Aby som to pripomenul, je skutočné a dokonca celkom jednoduché získať späť svoju postavu po narodení, ak máte vôľu a uvedomíte si, že vyvážená strava v kombinácii s cvičením a cvičením môže zásadne zlepšiť váš fyzický vzhľad aj vaše vnútorné zdravie a sebavedomie.