Chudnutie po tehotenstve; Narodenie; 5 jednoduchých tipov
Kilá, ktoré si väčšina žien naloží počas tehotenstva, len tak nezmiznú. Stále bojujete s poslednými kilogramami dieťaťa a zaujíma vás, prečo extra vankúše jednoducho nechcú odísť? Chcete sa konečne vrátiť do svojej formy pred tehotenstvom?
Potom nie ste jediní!
Našťastie sme vo Fortius Fitness v priebehu rokov vyvinuli programy, ktoré vám pomôžu účinne natrvalo stratiť nadváhu, aby ste si našli cestu späť k svojej pôvodnej postave. Zároveň vyvraciame veľa falošných mýtov týkajúcich sa tehotenstva a pôrodu, ktoré vám bránia získať zdravé a silné telo, aké chcete.
Obdobie tehotenstva a pôrodu je pre telo veľmi namáhavé. Preto je nespravodlivé, že veľa matiek márne bojuje po pôrode kíl, ktoré so sebou prináša tehotenstvo.
Mnoho čerstvých matiek trvá roky, kým sa zbavia detských kilogramov, zatiaľ čo iné opäť otehotnejú, akonáhle sa im podarilo dostať späť na pôvodnú váhu. Niektoré matky nikdy nadbytočné kilá nedostanú pod kontrolu - aj keď vyskúšajú všetko.
Našťastie to tak nemusí byť!
Keď matky márne bojujú so svojím čalúnením, často za to môžu nepravdivé mýty, ktoré kolujú na internete, v časopisoch a telocvičniach o výžive, cvičení a chudnutí.
Určite ste už niekedy počuli niektoré z týchto mýtov a väčšinou ste sa s nimi stretli na miestach, kde by ste očakávali solídnu odbornosť.
Ak sa však tieto mýty preskúmajú kriticky, prestávajú mať zmysel.
Najtrvalejšie mýty o chudnutí po tehotenstve sú:
- Mýtus o cvičení a dojčení je zlá kombinácia
- Mýtus vytrvalostného tréningu
- Mýtus o cielenom tréningu v problémových oblastiach
MÝTUS VÝCVIKU A Dojčenia sú zlou kombináciou
Jednou z najbežnejších mylných predstáv je, že zníženie príjmu kalórií ovplyvňuje produkciu mlieka - že odpad a ťažké kovy sa vylučujú do mlieka, že mlieko môže byť kyslé a že ženy po pôrode nemôžu schudnúť počas dojčenia dieťaťa.
Nič z toho nedáva zmysel! Hovorilo sa, že tehotné ženy by mali jesť za dvoch. Rovnako nesprávne - vedie to len k priberaniu.
Znížená produkcia mlieka:
Cvičenie znižuje tvorbu materského mlieka?
NIE - Cvičenie neruší tvorbu materského mlieka!
Kyslé materské mlieko:
Vykysne materské mlieko pri cvičení?
NIE - ak sa venujete silovému tréningu alebo inej strednej forme cvičenia, napríklad joge. Iba v prípade, že si bezpodmienečne chcete poriadne zacvičiť na kardiovaskulárnom systéme, môže vaše materské mlieko na krátky čas vykysnúť - ale až potom.
Znížený príjem kalórií:
Menej kalórií znižuje tvorbu materského mlieka?
NIE - pokiaľ sú splnené vaše energetické potreby, môžete znížiť svoj príjem kalórií, aby ste schudli. Na to samozrejme potrebujete zdravé a výživné jedlo. Ak budete jesť menej kalórií týmto spôsobom, nebudú sa odbúravať všetky tukové usadeniny (to by tiež nemalo zmysel, pretože zabezpečia, aby vaše dieťa malo vždy dostatok potravy), ale iba špička tukových usadenín.
Schudnite napriek dojčeniu po tehotenstve a pôrode:
Matky môžu počas dojčenia schudnúť?
ÁNO - Počas dojčenia môžete samozrejme chudnúť bez toho, aby ste ovplyvnili seba alebo svoje novorodenca. Podporujete dokonca úplne prirodzený proces: U dojčiacich žien sa v hypofýze tvorí mliečny hormón prolaktín, ktorý pomáha spaľovať tuky - spolu so zdravou stravou a silovým tréningom ste už na dobrej ceste k chudnutiu.
MÝTUS VÝCVIKU VYTRVALOSTI
Pokiaľ ide o cvičenie a chudnutie po tehotenstve a pôrode, často vám ako prvé napadnú vytrvalostné tréningy ako beh alebo jazda na bicykli. Vytrvalostný tréning je najhoršia možná metóda, ak chcete schudnúť!
Každý deň prejdete kilometer za kilometrom na bicykli alebo v bežeckej obuvi, môžete niekoľkokrát týždenne - bez efektu - chodiť na hodiny Zumby a aerobiku v posilňovni.!
Kardio tréning bohužiaľ NIE JE najefektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočných tukov po pôrode - aj keď pri cvičení spaľujete kalórie.!
A tu prichádza vysvetlenie:
Už ste niekedy videli zviera behať miernym tempom pol hodiny alebo hodinu?
Zvieratá, rovnako ako my ľudia, sú nútené prechádzať sa pomalým tempom - pokiaľ nehrozí nebezpečenstvo alebo nie je v blízkosti korisť. V takýchto situáciách musíme byť schopní bežať rýchlo - naozaj rýchlo! - ale len na krátky čas, kým nebudeme dostatočne ďaleko od nebezpečenstva alebo kým nebudeme dosť blízko ku koristi.
Sme teda stvorení na krátke, výbušné výbuchy - a nie na hodinu nepretržitého behania po okolí.
Vysvetlenie tejto skutočnosti nájdeme v našej fyzike, ktorá je dosť dômyselná a má jednu hlavnú úlohu: zabezpečiť naše prežitie. Preto je z pohľadu evolúcie vynikajúci nápad, aby si ženy ukladali tuk - takže v tehotenstve vždy existujú rezervy a dostatok energie pre matku a dieťa po narodení, aj keď je jedla málo.
Zabezpečilo prežitie vo svete, kde ste nikdy nevedeli, čo prinesie nasledujúci deň.
Vaše telo chce prežiť v každej situácii, preto má zmysel nielen ukladať vzácne kalórie, ale aj spáliť ich čo najmenej. Čím viac kalórií vaše telo premení na tuk, tým dlhšie dokáže vydržať bez jedla.
Čo príroda nemohla predvídať, je to, že dnes máme v niektorých častiach sveta potravín viac ako dosť a chceme vyzerať dobre v spodnej bielizni, a preto robíme všetko pre to, aby sme zvýšili spotrebu kalórií.
Kalórie spálené na posilňovniach, keď jazdíme na bicykloch, beháme alebo šliapeme, vyzerajú pôsobivo. Keby sme ale pri týchto činnostiach skutočne spálili toľko kalórií, v dobe kamennej by sme umreli od hladu, kým by sme svoju korisť nedohnali.
Vytrvalostný tréning určite spáli kalórie - ale určite nie toľko, ako tvrdia displeje na bežiacom páse alebo na ergometri.
A ak si myslíte, že pri potení spaľujete tuky, budeme vás, žiaľ, musieť sklamať!
Celé vysvetlenie, prečo je kardio najhoršia vec, ktorú môžete svojmu telu urobiť pri plánovaní zbavenia sa hmotnosti, si dáte sami s nami ZADARMO „Fortius Fitness Insider“ Prihlásiť sa.
POZNÁMKA: Samozrejme by ste sa nemali vzdávať svojich prechádzok alebo ísť do dôchodku na bicykli, pretože pohyb je zdravý. Je to populárny kardiovaskulárny tréning pri strednej rýchlosti (napríklad jogging), ktorý vám odporúčame, ak chcete schudnúť.
MÝTUS CIEĽOVÝ VÝCVIK PROBLÉMOVÝCH ZÓN
Cielené precvičovanie problémových oblastí je ďalším častým mýtom, napríklad cvičením brušákov, vďaka ktorým spálite tuk na bruchu.
„Stratou tuku v určitých častiach tela môžete cvičiť pomocou konkrétnych cvičení alebo vybavenia!“
Aj keď urobíte 500 brušákov denne, nikdy nezískate ploché a definované brucho.
V opačnom prípade by bolo možné zhodiť celú tehotenskú váhu na žalúdku a mať pevné a dobre trénované brucho, ale zároveň aj silné nohy a menej krásne tvarovaný zadok.
Nemáte žiadnu kontrolu nad tým, kde si telo ukladá alebo spaľuje tuky. O tom rozhodujú iba vaše gény.
Pri spaľovaní tukov tento proces prebieha po celom tele, nielen na jednotlivých miestach - a funguje LEN v prípade, že máte nedostatok kalórií.
Predajcovia v programoch televíznej ponuky tovarov samozrejme chcú, aby ste verili v cielené školenie problémových oblastí - a potom si kúpili svoje vybavenie.
Možno zistíte, že tuk zmizne rýchlejšie na žalúdku ako na nohách - alebo naopak. Ako som už povedal, je to geneticky dané. Ak pravidelne cvičíte a konzumujete správne stravovacie návyky dostatočne dlho, zmiznú aj najodolnejšie tukové usadeniny.
Ak špeciálne trénujete žalúdok, svaly sa do istej miery spevnia a spevnia; ale tuk pokrývajúci svaly zostáva presne tam, kde je. Ploché brucho nebude viditeľné, kým tuk nezmizne.
Priamy tréning jednotlivých častí tela je NAJDÔLEŽITEJŠÍ, aby ste stratili tuk v konkrétnej oblasti.
POZNÁMKA: Môžete použiť nasledujúci odkaz a prečítať si, čo hovorí veda o kardio tréningu ako metóde chudnutia a cielenom tréningu v problémových oblastiach.
Vaša strava skôr hrá najdôležitejšiu rolu spolu s CELÝM VÝCVIKOM TELA a toto tvrdenie teraz rozšírime.
A je to jednoduchšie, ako si myslíte.
5 TIPOV NA CHUDNUTIE PO TEHOTNOSTI A NARODENÍ
Vďaka týmto piatim tipom sa môžete rýchlo zbaviť kilogramov po pôrode.
# 1 vegetariáni, vegetariáni, vegetariáni
Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať menej kalórií. Automaticky však získate hlad, ak znížite príjem kalórií. Pretože vaše telo myslí iba na prežitie a znížený príjem kalórií vidí ako hrozbu.
To je dôvod, prečo je zelenina kľúčová, pokiaľ ide o stravovanie vo väčšej miere bez toho, aby bol ovplyvnený potrebný kalorický deficit. Bez kalorického deficitu nedochádza k chudnutiu!
Nízkokalorická zelenina je navyše plná vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré vás zasýtia dlhšie a pomôžu tráveniu. Jedzte z neho toľko, koľko môžete. Vaše telo vás za to bude milovať.
# 2 Veľa bielkovín
Jedzte veľa bielkovín - pri ich trávení spaľujete kalórie. Bielkoviny sú zo všetkých potravín najtermogénnejšie: Vaše trávenie využíva na spracovanie bielkovín veľa energie, teda kalórií.
Ak chcete, môžete dokonca veľa jesť. Bielkoviny stabilizujú hladinu cukru v krvi a zaisťujú, že ste dlhšie sýti. Proteíny zároveň udržujú vašu svalovú hmotu, aby sa nerozkladala namiesto tuku.
Svaly regulujú váš metabolizmus a telo rozkladá tuk na získanie paliva, keď máte nedostatok kalórií. Nanešťastie sa v procese znižuje aj svalová hmota. Toto je problém, ale našťastie sa mu dá ľahko zabrániť: tým, že dodáte telu bielkoviny, aby malo niečo do seba, a cvičte správne (o tom neskôr). Ak to neurobíte, váš metabolizmus sa zníži a vaša svalová hmota sa zníži.
Vajcia, morčacie, kuracie, ryby a zrnitý krémový syr sú dobrým zdrojom bielkovín.
# 3 Žiadne vysokokalorické jedlá
Potraviny ako cestoviny, ryža, chlieb a ovsené vločky sú plné kalórií. Snažte sa im vyhnúť spolu s cukrom a inými mastnými výrobkami - aj tak väčšinou.
Nemali by ste sa ho vzdať úplne, pretože vaše telo potrebuje v optimálnych intervaloch dávku sacharidov v pravidelných intervaloch. Len nie v takom množstve, na aké sme si dnes už zvykli.
Nie ste teda nepriateľom, ale je to skvelý spôsob, ako ušetriť kalórie - bez toho, aby ste museli počítať kalórie alebo vážiť jedlo.
Táto metóda vám dáva určitú slobodu, aby ste si mohli každú chvíľu vychutnať svoje obľúbené jedlo, kúsok čokolády alebo pohár vína.
To by teraz mohlo znieť trochu mätúco, ale zostaňte naladení, o tom viac za chvíľu.
Bez výčitiek môžete jesť toľko zeleniny a mäsa, koľko chcete: pri rovnakom množstve kalórií stále zhodíte veľa kilogramov.
# 4 Cvičenie s vlastnou váhou pomáha
Najlepším tréningom, ktorý môžete urobiť pre udržateľné chudnutie, je silový tréning. To zvyšuje vašu svalovú hmotu a váš metabolizmus, ktorý tiež zostáva hore. Schudnutie bez súčasného silového tréningu vám potom spôsobí problémy.
Pretože ak pri chudnutí prijímate menej kalórií, vaše telo začne najskôr strácať svalovú hmotu - a nie tuky, ako sa mnohí domnievajú.
Ako sme už videli, vaše telo sa zaujíma iba o prežitie, a preto si tuk ironicky ukladá až do samého konca, zároveň zastaví metabolizmus, akonáhle sa naskytne príležitosť.
Metabolizmus musí byť správne vypálený A udržiavaný na vysokej úrovni. A to funguje iba pri silovom tréningu:
Silový tréning = viac svalovej hmoty
Viac svalovej hmoty = vyšší metabolizmus
Vyšší metabolizmus = zvýšená spotreba kalórií rýchlejší a lepší spôsob PREBIEHAJÚCEHO chudnutia
Ak vynecháte silové tréningy, keď pracujete na chudnutí, znížite metabolizmus a nebudete chudnúť, ale skôr „chudnúť“. A to znamená oveľa viac práce na udržanie súčasnej hmotnosti a na dosiahnutí požadovanej hmotnosti.
Veľkú rolu však hrá to, ako si silový tréning štruktúrujete. Silový tréning je potrebné robiť správne, aby ste ho mohli naplno využívať. Príliš veľa opakovaní pre jednotlivé svalové skupiny, ako sme si vysvetlili na začiatku článku, je skôr prekážkou efektívneho tréningu.
Náš tip: Vyberte si tri až päť cvikov, ktoré sa dajú ľahko vykonať aj sú náročné - ako napríklad mŕtvy ťah, drepy a tlak na lavičke - a ktorých cieľom je precvičiť celé telo. Zamerajte sa na progresiu hmotnosti a niekoľko opakovaní! Pri použití viacerých kĺbov a svalových skupín môžete trénovať s väčšou hmotnosťou a dosiahnuť tak rýchlejšie a lepšie výsledky.
Ak používate svaly v celom tele, telo je nútené prispôsobiť sa a udržať si svoje svaly namiesto toho, aby ich odbúralo - čo by evolučne bolo vlastne jeho prvou reakciou, ak znížite príjem kalórií. Týmto spôsobom ale nútite svoje telo hľadať kalórie inde - ale nezostáva mu nič iné, ako vyplieniť tukové zásoby.
A to je presne to, čo chceme!
Týmto spôsobom si vybudujete viac svalovej hmoty po celom tele a tým stimulujete metabolizmus, ale aj spaľovanie kalórií a tukov, aby sa váš metabolizmus stabilne zvyšoval a dosiahnete svoj cieľ oveľa rýchlejšie.
Mimochodom, nemusíte sa báť, že by ste ako žena získali typickú postavu kulturistu. Genetické požiadavky na budovanie svalovej hmoty sú u žien veľmi odlišné ako u mužov. Najlepšie je myslieť na svoje svaly ako na svojho nového najlepšieho priateľa a najlepší nástroj na získanie tela v kondícii. Poskytnú vám štíhle, vytrénované a definované telo, aké chcete.
S pribúdajúcim vekom telo odbúrava svalovú hmotu a zvyšuje sa tuková hmota. Ani ľudia, ktorí sú aktívni celý život, nemôžu tento proces zastaviť iba zvýšeným kardiom.
Vedia to aj profesionálni vytrvalci, napríklad skúsená maratónska bežkyňa Kim Raine.
S vytrvalostným tréningom nemôžete budovať svaly.
Začnite cvičením s vlastnou váhou!
# 5 Motivácia je hlavným rozdielom
Aj keď po tehotenstve je potrebná sústredená práca, aby ste sa dostali späť do formy, nemusí to byť náročné ani zdĺhavé. Mnoho žien celý život skúša jednu stravu za druhou, dáva jeden nepoužiteľný fitnescentrum za druhým do garáže alebo stratí srdce, keď zlyhá jeden tréningový program.
Ale nie je to vaša chyba - sú to metódy.
Neexistujú žiadne kúzelné lieky a zázračné diéty, ktoré by sa nám neustále snažili predávať predajcovia televíznej ponuky tovarov.
Ak využijete radu uvedenú vyššie, uvidíte výsledky a dosiahnete svoje ciele rýchlejšie, ako si myslíte. A s prvými výsledkami prichádza motivácia, ktorá vám poskytne ďalší zadný vietor.
Len do toho. Nemáte čo stratiť - okrem pár kíl navyše z tehotenstva.
Prevrátila táto informácia vaše nápady naruby? Je tu oveľa viac ...
Informácie, ktoré ste práve dostali, vás určite prinútili premýšľať. A sú tu ešte cennejšie poznatky o výžive, tréningu a o tom, ako VY dosahujete maximálne výsledky najefektívnejším a časovo nenáročným spôsobom. Tieto informácie môžete získať v našom ZADARMO „Fortius Fitness Insider“. Ako sme sľúbili v bode 3, v dokumente „Fortius Fitness Insider“ vám ponúkame veľa tipov, ako si vychutnať sacharidy a obľúbené jedlá bez toho, aby ste zbytočne makali na kilogramoch dieťaťa.
Ak chcete schudnúť a konečne získať vysnívané telo bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne alebo sa držať extrémnych diét, kliknite sem a dozviete sa viac o tréningu a výžive!