Chudnutie po tehotenstve - recenzie 2019

Mnoho žien sa pýta, ako dlho trvá, kým schudnete dieťa a vrátite sa späť do tela pred narodením dieťaťa. Dozviete sa skutočné fakty o tom, ako sa telo drží po kilogramoch na kilogramoch.

Čo sa stane, keď schudnete po tehotenstve?

Mnoho z nás si želá, aby sme kúzelne mohli stratiť všetky tie tehotenské kilogramy navyše, akonáhle dieťa dorazí. Faktom však je, že nikto (ani známe osobnosti!) Sa nedokáže tak rýchlo vrátiť späť do starého tela.

Pýtate sa, koľko môžete schudnúť po tehotenstve? V závislosti od veľkosti vášho novorodenca (zvyčajne medzi 2,5 až 4 kilogramami) a presnej hmotnosti vašej plodovej vody a placenty (ktorej sa vzdáte hneď po narodení) môže väčšina tehotných žien stratiť počas pôrodu až 5 kg. Keď si uvedomíte, že ženy s priemernou hmotnosťou by mali počas tehotenstva pribrať od 11 do 13 libier, je to zdravý začiatok!

Odkiaľ teda pochádza zvyšok tých kíl? Vaše prsné tkanivo, váš prísun krvi, tukové zásoby a zväčšená maternica. Pôrod v skutočnosti zvyčajne vôbec neznižuje hrčky dieťaťa - aspoň nie počas prvých šiestich týždňov, kým sa vaša maternica nezmenší na veľkosť, ktorú mala pred tehotenstvom.

Existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí po tehotenstve. Ale je skutočne dôležité dať si pauzu: vaše telo práve porodilo inú bytosť. Veci sa hýbali, rozširovali a rástli, aby to bolo možné. Nezameriavajte sa na „prinavrátenie tela“ (vlastne to nikam nešlo!), Ale skôr na vytvorenie zdravého, šťastného a možno trochu inak tvarovaného človeka.

Návrat k normálnej hmotnosti ihneď po tehotenstve je mýtus. Doprajte si čas a starajte sa o svoje zdravie.

Stanovte si reálne ciele v oblasti chudnutia po tehotenstve

Po pôrode budete pomaly chudnúť. Ak chcete veci urýchliť, môžete si so svojím lekárom stanoviť bezpečný a rozumný cieľ. Dobrým pravidlom je nestratiť viac ako 0,5 - 1 kg za týždeň (t. J. Deficit kalórií 3 500 až 5 250 kalórií za týždeň alebo 500 až 750 za deň).

Zatiaľ čo veľa čerstvých matiek zhodí väčšinu svojich tehotenských kilogramov do 6. mesiacov narodenia dieťaťa, každá chudne svojím vlastným tempom. Ukázalo sa, že na chudnutie po tehotenstve má vplyv veľa faktorov:

vrátane vášho veku (váš metabolizmus sa spomalí o zhruba 2 percentá každé desaťročie po 25. roku života),
vaša strava (ak budete jesť viac bielkovín ako sacharidov a budete jesť väčšie jedlo skôr počas dňa, vaše telo bude spaľovať viac kalórií a bude pracovať efektívnejšie),
úroveň vašej aktivity (čím viac sa hýbete, tým viac kalórií spálite)
a váš prirodzený metabolizmus, ktorý je určený vašimi génmi.

Pamätajte tiež na to, že najmä ak ste počas tehotenstva pribrali viac ako 15 KiIo, zotavenie môže trvať ďalší čas (od 10 mesiacov do dvoch rokov).

Chudnutie po tehotenstve môže byť veľmi individuálne. Stanovte si realistické ciele a nehladujte sa od hladu.

Dojčenie a chudnutie po tehotenstve

Aj keď sa strata 5,10 libier alebo kilogramov po pôrode môže zdať neprekonateľná, môže to znamenať menej „práce“, ako by ste si mysleli. Pretože, ako potvrdí veľa čerstvých matiek, dojčenie pomáha stratiť hodnotu KIlos v rekordnom čase. Podľa toho, koľko mlieka vyprodukujete, môže dojčenie spáliť až 500 kalórií denne. Stimuluje tiež uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú zmenšiť maternicu (a bruško po dieťati). Na rozdiel od toho, čo ste už počuli, sa bohužiaľ nemusíte pri dojčení držať rezervy 2 libry navyše (takže posledných pár nepoddajných kilogramov môže v skutočnosti vyžadovať ďalšie potenie v posilňovni).

Po ukončení dojčenia musí mať vaše telo menej práce - to znamená, že spaľuje menej kalórií ako pri dojčení. Zároveň však môžete zistiť, že odstavenie prirodzene znižuje vašu chuť k jedlu. Toto je prirodzený spôsob výživy vášho tela správnym spôsobom (takže počúvajte svoje telo!). Takto môžete schudnúť po tehotenstve bez toho, aby ste museli hladovať.

Pravdepodobne sa budete cítiť slobodnejšie (a pohodlnejšie), aby ste zvýšili aj svoju úroveň aktivity. Takže keď prestanete dojčiť, nebojte sa doplniť si zhodené kilogramy.

Počúvajte svoje telo. Poradí vám, ako sa máte stravovať a kedy máte byť sýti.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Tvoje dieta po porode

Pretože vaše telo potrebuje dostatok odpočinku a zdravého stravovania, aby sa zotavilo z pôrodu, bojovalo s infekciou a nakŕmilo svoje dieťa, nemali by ste ani len uvažovať o diéte, kým vaše dieťa nebude mať najmenej 6 týždňov alebo viac - bez ohľadu na to, ako úzkostlivo ste znepokojení vtesnať sa späť do odevov pred tehotenstvom.

Akonáhle sa po tehotenstve budete cítiť pripravení na chudnutie (a od lekára máte pravdu), uistite sa, že stále prijímate dostatok kalórií. Havarijné diéty nie sú pre vás iba rizikové: ak dojčíte a nemáte dostatok kalórií, vaše telo nakoniec produkuje menej mlieka - čo znamená, že vaše hladné a rastúce dieťa vás diétuje.

Okrem toho príliš rýchle spaľovanie tukov môže spustiť uvoľňovanie toxínov, ktoré končia v materskom mlieku. Aj keď nepotrebujete dojčiť, príliš málo kalórií môže spôsobiť, že vaše telo uverí, že hladujete. Táto zmätok môže skutočne spomaliť váš metabolizmus, a preto je z dlhodobého hľadiska ťažšie zhodiť tie kilá navyše.

Pamätajte, že ak dojčíte, vaša potreba kalórií bude v prvých šiestich mesiacoch po pôrode ešte vyššia ako v poslednom trimestri tehotenstva. Váš lekár vám pomôže presne určiť, koľko kalórií máte zjesť, pretože počet sa bude líšiť na základe vášho BMI pred tehotenstvom a úrovne aktivity.

Aby sme to uviedli na pravú mieru, priemerná žena potrebuje asi 2 000 kalórií denne a dojčiace ženy by mali konzumovať ďalších 500 kalórií, aby si udržali svoju aktuálnu váhu. Ak však chcete schudnúť 0,5 kilogramu, musíte si vytvoriť deficit kalórií 3 500 kalórií týždenne (alebo o 500 kalórií menej denne) tým, že budete menej jesť alebo viac cvičiť (čo znamená, že priemerná dojčiaca žena je späť na 2 000 kalóriách denne. by bolo schudnúť asi 1 kilogram týždenne).

Zaistite, aby potraviny, ktoré konzumujete, dostávali správne živiny (tipy na to, čo jesť, nájdete v témach Chudnutie a Sexy). Nezabúdajte tiež, že čím menej vážite, tým menej kalórií vaše telo potrebuje - takže možno budete musieť upraviť svoj príjem kalórií, keď sa budete chudnúť.

Nezačnite chudnúť po tehotenstve príliš skoro. To môže byť veľmi škodlivé pre vaše zdravie.

Fitness po tehotenstve

Ďalšia vec, ktorú treba mať na pamäti: cvičenie je dobré pre telo. A aj keď ste veľmi zaneprázdnení, vždy nájdete spôsoby, ako s dieťaťom začať cvičiť (môže to byť rovnako jednoduché ako prechádzka po kočíku alebo nosenie dieťaťa).

Len sa uistite, že ste dostali od lekára súhlas, skôr ako začnete s cvičením, a nikdy necvičte do vyčerpania (pravdepodobne ste dosť unavení z nedostatku spánku!). Nájdite činnosť, ktorá vás baví - jogging, jóga, cyklistika, plávanie, turistika - a naplánujte si ju na týždeň.

Okrem pomoci pri chudnutí po pôrode je rýchla prechádzka s dieťaťom v neďalekom parku alebo na ihrisku skvelým spôsobom, ako spoznať ďalšie matky, ktoré sú na rovnakej misii na chudnutie ako vy.

Nepreťažujte sa a počkajte, kým sa u lekára neobjavíte. Potom existuje veľa spôsobov, ako začleniť výcvik do každodenného života s dieťaťom.

Prekonajte plošinu na chudnutie

Možno ste počuli, že veľa čerstvých matiek dosiahne schudnutie pri chudnutí po tehotenstve. A hoci je ťažké presne povedať, či a kedy sa vaše chudnutie spomalí, výskumy ukazujú, že veľa žien si v skutočnosti nechá 5 kilogramov nadobro. Pravdepodobne to však nemá nič spoločné s tehotenstvom a súvisí to skôr so zmenami vašej stravy a úrovne aktivity po narodení dieťaťa:

Starostlivosť o novorodenca necháva oveľa menej času pre seba - najmä preto, že musíte bojovať s oveľa väčším počtom práce a oveľa menším spánkom! Aj keď chudnutie posledných pár kilogramov môže byť náročné, výživné jedlo a cvičenie vám môžu pomôcť zaistiť, aby vaše telo bolo zdravé a zdravé.

Nebojte sa, že neschudnete všetky kilá, ktoré ste nabrali pred pôrodom. Ak to matky neurobia, je to zvyčajne kvôli nesprávnej strave a príliš malému cvičeniu po pôrode.

Tipy na odstránenie tých posledných nepoddajných kilogramov

Bez ohľadu na to, kde ste na ceste po chudnutí po tehotenstve. Kľúčom je trpezlivosť. S dieťaťom môže byť ťažké držať diétu, ale tieto tipy vám môžu pomôcť zostať na dobrej ceste:

tímový duch. Potrebujete všetku možnú podporu - preto zapojte svojho partnera. Namiesto toho, aby ste sa po večeri pozerali na televíziu, sa choďte poprechádzať a zaviažte sa, že budete spolu držať diétu po narodení dieťaťa. Osloboďte svoju chladničku a špajzu od sacharidov a spracovaných potravín a konzumujte ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, mäso, hydinu a ryby.
Nezľavujte z maličkostí. Začlente do svojho každodenného života niečo navyše. Každý krok sa počíta, takže nezabúdajte na maličkosti: boli by ste ohromení, koľko kalórií spálite zo série každodenných mamičkovských aktivít.
Zostaň pozitívny. Zamerajte sa na to, čo ste doteraz dosiahli a na váhu, ktorú ste už schudli, a pamätajte, že kondícia je o niečo viac ako počet, ktorý vidíte na váhe.

Záver pri chudnutí po tehotenstve

Aj matky sú viazané štandardnými pravidlami chudnutia: menej kalórií ako vonku. Pamätajte, že priberanie vám trvalo deväť mesiacov a chudnutie bude pravdepodobne rovnako náročné ako pred otehotnením.

Aj keď dosiahnete cieľovú váhu, pripravte sa na to, že tvar tela nájdete trochu inak ako pred pôrodom. To je v poriadku! Pamätajte, že ste si vytvorili vynikajúceho človeka, ktorý vás zbožňuje - vás všetkých ... takže namiesto toho, aby si sa dívala na svoje bruško, pozri sa na svoje krásne dieťa a buď so sebou trochu zhovievavá.