Schudnite pomocou jogy: Robte tieto jogové štýly; je možné
Pomocou určitých štýlov jogy môžete chudnúť a relaxovať súčasne, ako aj odbúravať stres. V tomto článku vám ukážeme, ktoré štýly sú na to zvlášť vhodné.
Schudnite pomocou jogy a zlepšite svoju kondíciu
Väčšina štýlov jogy nedokáže držať krok s kalorickou spotrebou joggingu. Napriek tomu je jóga na chudnutie skvelá, pretože veľa ľudí sa baví viac ako behať kolo po jazere okolo jazera. A čo je zábavné, zvyčajne to robíme častejšie.
- Väčšina hodín jogy trvá 90 minút, počas ktorých sa neustále pohybujete. To zlepšuje vašu kondíciu.
- Jóga navyše vyžaduje veľa sily. Napríklad robíte kliky, rovnováhu na rukách a možno niekedy budete robiť aj stojky.
- Cviky sú efektívne pri budovaní svalov a čím viac svalov máte, tým viac kalórií vydáte pri každodenných činnostiach.
- Okrem toho je jóga formou meditácie. Štúdie preukázali, že meditácia môže pomôcť v boji proti chute na jedlo. Týmto spôsobom môžete opäť intuitívne skonzumovať to, čo vaše telo potrebuje.
- Existujú niektoré štýly jogy, ktoré sú na chudnutie vhodnejšie ako iné. Napríklad Yin Yoga je obzvlášť vhodná na uvoľnenie silne namáhaných svalov - nie však nevyhnutne na zvýšenie spotreby kalórií.
- Určite sa však, najmä ak ste ťažší, najskôr zúčastnite lekcie pre začiatočníkov a radšej pomaly zvyšujte intenzitu.
- Príliš rýchle zvýšenie intenzity môže viesť k zraneniam. A keďže nepretržité chudnutie počas dlhšieho časového obdobia je účinnejšie ako takzvané „nárazové diéty“, mali by ste to radšej zvládnuť a počúvať svoje telo.
Hot joga na potenie a chudnutie
Horúca jóga sa cvičí v 40-stupňovej horúcej miestnosti so 40% vlhkosťou. Poteniu sa tu nedá vyhnúť, preto je najlepšie zabaliť si savú handričku z mikrovlákna.
- 60 minút tejto aktivity spáli medzi 300 a 500 kalóriami, v závislosti od vašej postavy, pohlavia a výkonnosti.
- Ale v hot joge existujú aj podkategórie.
- Bikram joga je jedným z najobľúbenejších druhov hot jogy. Existuje postupnosť 26 póz, ktorá je vždy rovnaká. Pózy sa držia dlhšie a štýl sa viac podobá umeniu jogy Haha. Tento typ horúcej jogy sa v skutočnosti intenzitou viac podobá rýchlemu behu.
- Ale Vinyasa jogu je možné vyučovať aj v horúcej miestnosti a zdá sa, že je oveľa efektívnejšia pri chudnutí. Vďaka plynulým pohybom spotreba kalórií rýchlo dosiahne hornú hranicu 500 kalórií.
- Pri horúcej joge by ste sa mali ubezpečiť, že telu dodáte dostatok vody, aby váš obeh nebol príliš horúci. Na to je vhodná znovu naplniteľná fľaša na vodu, ktorú si môžete naplniť pred a po hodine.
Tradičná aštanga joga
Aštanga joga je veľmi tradičný štýl, ktorý sa skladá zo 6 sekvencií, ktorých poradie je prísne regulované.