Chudnutie počas menopauzy - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia stravovania 244. Je to vôbec možné? Alebo zrelá žena nevyhnutne dostane škaredé bruško? Funguje to! Musíte len vedieť ako.

Od 40 rokov si veľa žien všimne, že zrazu priberajú, hoci svoje návyky nezmenili. A tí, ktorí predtým venovali osobitnú pozornosť svojej postave, zistili, že je čoraz zložitejšie udržať si váhu.

Prečo je to tak? Najneskôr do 30 rokov stratíme svalovú hmotu a na jej miesto prichádza tuk. Čím menej svalov máme, tým viac klesá náš bazálny metabolizmus. Od 45. roku života dochádza tiež k výraznému spomaleniu metabolizmu. Procesy degradácie, ktoré prebiehajú už dlhšiu dobu, sa opäť zrýchľujú tempom. Výsledkom je, že 50-ročná žena má takmer dvakrát toľko tukového tkaniva ako 30-ročná žena s rovnakou hmotnosťou.

Nízky bazálny metabolizmus

Zatiaľ čo mladšie ženy spália viac ako 2 000 kilokalórií za deň aj bez cvičenia, u žien počas menopauzy a po nej je to často len niečo cez 1 200. To je veľmi málo. Je zrejmé, že pri tak nízkej bazálnej rýchlosti metabolizmu je udržanie štíhlosti ťažké. Väčšina žien si v časovom rozmedzí 45 až 55 dala na päť alebo viac kilogramov. Pretože chuť do jedla väčšinou zostáva rovnaká.

Obrat výkonu klesá

S tým nestačí. U žien sa výdavky na výkonnosť tiež zvyčajne znižujú v polovici života. To je energia, ktorú ľudia používajú na fyzické aktivity. V priebehu rokov sa do každodenného života vkrádala ľahostajnosť. Pohyb zaostáva. Veľmi málo žien v tomto veku športuje. Sú najmenej fyzicky aktívnou skupinou na svete.

Navyše, kvôli poklesu estrogénu a zvyšujúcemu sa vplyvu mužských pohlavných hormónov z nadobličiek sa tukové usadeniny presúvajú zo stehien a bokov do brucha. Pritom si ženy nedobrovoľne osvojujú mužský tuk. Namiesto ženského pásu máte zrazu škaredé bruško.

Takto sa to robí:

Najneskôr od 40 rokov dochádza k výraznému poklesu spotreby energie. Ak budete jesť stále toľko, koľko predtým, nevyhnutne priberiete.
Hormonálna substitučná terapia nemá takmer žiadny vplyv na priberanie alebo chudnutie.
Každý, kto bojuje s prírastkom hmotnosti počas menopauzy, by sa nemal spoliehať na diéty, ktoré sľubujú rýchly úspech. Kilá sa zaručene vrátia!
Iba trvalá zmena stravovania môže pomôcť zabrániť priberaniu alebo dokonca schudnúť.
Počas menopauzy môžete schudnúť, ale je to pomalšie.
Posun tuku do žalúdka tiež nie je povinný. Bruško sa objaví až pri priberaní.
Aj pravidelný rozsiahly beh môže za tri mesiace zhodiť tri až štyri kilá.
Rozvíjajte tréning svalov. Približne polovica nahromadenej tukovej hmoty zmizne s rastom svalov.
Špeciálne by sa mali osobitne posilniť veľké svalové skupiny na stehnách, pleciach a chrbte, a to s vysokou intenzitou.
Každý, kto roky veľa športoval a chce si udržať svoju váhu, musí teraz optimalizovať svoje stravovacie návyky.
V tomto veku je rozhodujúca nižšia hladina inzulínu v krvi ako kedykoľvek predtým. Ak ho poháňate cez časté jedlá s vysokým obsahom sacharidov, tuk sa nevyhnutne uloží.
Konkrétne: iba dve jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov denne, triezve fázy čo najdlhšie.
Veľa zeleniny a šalátov, veľa bobúľ, ovocie iba k jedlám.
Jedzte jedlá s vysokou hustotou energie, ako napríklad pizza, hamburgery, ryža, cestoviny, biele pečivo atď., S mimoriadnou opatrnosťou.

Záver:

Prírastok hmotnosti nie je osudom, ktorý nevyhnutne predbehne ženy v strednom veku. Predpokladom však je, že prekoná prirodzené procesy rozkladu. Kľúčový bod: menej jedál, viac svalového tréningu.