Chudnutie počas tehotenstva je pre mňa dobré, zmätená mamička
Napísané: zmätená mama
Publikované dňa: 6. mája 2020
Prírastok hmotnosti je prirodzenou súčasťou tehotenstva. Ženy, ktoré mali nadváhu pred tehotenstvom, môžu byť znepokojené tým, ako by to mohlo mať vplyv na ich tehotenstvo, a zaujímať sa, či je bezpečné schudnúť počas tehotenstva.
Chudnutie pred otehotnením je najlepší spôsob, ako znížiť riziko problémov spôsobených nadváhou.
Aj malé zníženie hmotnosti (5 až 7 percent vašej súčasnej hmotnosti) môže zlepšiť vaše celkové zdravie a pripraviť pôdu pre zdravšie tehotenstvo.
Ženy s nadváhou majú väčšie riziko komplikácií počas tehotenstva. Nadváha tiež zvyšuje šance na ťažký pôrod, takže môže byť potrebný aj cisársky rez.
Z týchto dôvodov môžete zvážiť zníženie hmotnosti počas tehotenstva.
S chudnutím počas tehotenstva by sa malo zaobchádzať opatrne. V skutočnosti v mnohých prípadoch môže strata hmotnosti počas tehotenstva skutočne znamenať znížený prírastok hmotnosti počas tehotenstva.
Tehotné ženy, ktoré priberajú viac ako je odporúčaná hmotnosť, majú vyššiu pravdepodobnosť gestačného cukrovky ako budúce matky, ktorých váha je v odporúčaných medziach.
Prečo je v tehotenstve dôležitá váha
Na začiatku tehotenstva je dieťa ešte celkom malé a má minimálnu potrebu kalórií a živín.
Náhodné chudnutie počas tejto doby (zvyčajne v spojení s rannými nevoľnosťami) preto nebude mať negatívny vplyv na vývoj vášho dieťaťa.
Zdravý prírastok hmotnosti v prvom trimestri by bol len pár kíl.
Po prvom trimestri sa postupné priberanie stáva nevyhnutným pre zdravie dieťaťa, ako aj pre vytváranie základných tukových zásob, aby sa telo ženy pripravilo na podporu rastúceho dieťaťa, pôrodu, pôrodu a dojčenia.
Nikdy nie je rozumné dodržiavať počas tehotenstva prísnu diétu alebo drasticky znižovať kalórie alebo skupiny jedál.
Optimálny vývoj rastúceho dieťaťa bude čoraz viac závisieť od toho, či prijímate dostatok kalórií a živín.
Avšak vaše dieťa dokáže do istej miery v prípade potreby využiť tukové zásoby vášho tela.
Tehotenstvo môže spôsobiť rannú nevoľnosť a povzbudiť ženy k prechodu na zdravšie stravovacie návyky, ktoré môžu na začiatku tehotenstva viesť k chudnutiu.
V niektorých prípadoch sa môže malý pokles hmotnosti pod lekárskym dohľadom odporučiť aj tehotným ženám, ktoré majú index telesnej hmotnosti (BMI) 25 a vyšší.
Vysvetlil BMI
Index telesnej hmotnosti je vodítko vychádzajúce z vašej výšky a hmotnosti a je odhadom telesného tuku.
Uvedomte si, že zdravá váha nie je len váš výpočet BMI a že veľa žien (nad 50%) nepatrí do kategórie „normálnych“.
Poraďte sa so svojím lekárom, či je vaša váha pre vás zdravá.
Diéta v tehotenstve je dobrý nápad na chudnutie?
Tehotenstvo určite nie je ten pravý čas na začatie diéty na chudnutie: obmedzenie príjmu potravy je pre vás a vaše vyvíjajúce sa dieťa potenciálne nebezpečné.
Ale veľa žien s veľkou veľkosťou schudne bez diéty počas tehotenstva.
V prvom trimestri je bežné chudnúť z ranných nevoľností: nevoľnosť môže znížiť vašu chuť do jedla a zvracanie môže spôsobiť, že budete prichádzať o kalórie. Aj napriek tomu vaše dieťa prijme všetky potrebné kalórie.
Ženy s nadváhou majú v ukladanom tuku extra kalorické zásoby, takže s rastom dieťaťa nie je na škodu zachovať alebo najskôr schudnúť.
Čo je zlé, je chudnutie, pretože vedome šetríte kalórie (a tým obmedzujete príjem živín).
Chudnutie počas tehotenstva: Ako na to správne
Cvičenie a zdravá strava vám môžu pomôcť pri chudnutí. Oba môžu mať pozitívny vplyv na vaše tehotenstvo a znížiť riziko tehotenských problémov, ako je tehotenská cukrovka a preeklampsia.
To vám tiež pomôže cítiť sa pohodlne počas tehotenstva i mimo neho.
Dodržiavanie pokynov na chudnutie v tehotenstve môže byť výzvou, najmä ak ste nikdy v živote netúžili po sacharidoch a zdá sa, že všade, kam sa otočíte, vás ľudia povzbudzujú jesť pre dvoch.
Príliš veľké chudnutie počas tehotenstva však môže zvýšiť riziko pôrodných komplikácií, ako sú cisársky rez a predčasný pôrod.
A aj keď máte nadváhu na začiatku tehotenstva, dodržiavanie odporúčaného rozsahu chudnutia môže výrazne znížiť riziko zdravotných problémov, ako je tehotenská cukrovka a preeklampsia.
Ďalej zdieľajú lekári a odborníci na výživu 10 dôležitých (a dosiahnuteľných) tipov na zdravé chudnutie počas tehotenstva:
1. Pravidelné cvičenie a šport
Ak ste v cvičení relatívny nováčik, začnite tehotenskou gymnastikou pre začiatočníkov. Môžete si vychutnať menej stresujúce cvičenia, ako je chôdza, plávanie a menej stresujúci aerobik.
Existuje len veľmi málo vecí, ktoré sa počas tehotenstva nedajú urobiť. Ak váš cvičebný program nezahŕňa kickbox ani iné rizikové aktivity pre budúce matky, nie je dôvod, prečo nemôžete pokračovať v tehotenstve.
Nikdy však nezačnite cvičebný program bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom.
2. Ak je to možné, začnite tehotenstvo so zdravou hmotnosťou
Okrem brania prenatálnych vitamínov je najdôležitejšou vecou pred otehotnením, aby ste začali tehotenstvo so zdravou váhou.
3. Zdravá tehotenská výživa
Výskum, plánovanie a sledovanie vám pomôžu počas tehotenstva dobre sa stravovať a dodržiavať sedem zásad tehotenskej výživy.
Vedenie denníka o tehotenskej výžive môže byť veľmi užitočné pri zabezpečovaní dostatku výživných látok a pitia veľkého množstva vody každý deň.
Vedenie denníka je tiež užitočné na sledovanie vašej nálady a hladu, takže môžete spozorovať vzorce, ktoré možno budete musieť zmeniť.
4. Jedzte striedmo a často
Počas tehotenstva nemusíte konzumovať kalórie navyše. Vyberajte si iba jedlá, ktoré sú vysoko výživné a ktoré vám pomôžu cítiť sa spokojne.
Zamerajte sa na malé a časté jedlá s vysokým obsahom chudých bielkovín, ovocia a zeleniny.
Potom si medzi jedlami vyberte zdravé občerstvenie. Všetky by mali obsahovať bielkoviny, vlákninu a trochu zdravého tuku. Príklady zahŕňajú jablko s dvoma polievkovými lyžicami arašidového masla, anglický muffin s praženicami a špenátom, bielkovinové cestoviny a paradajková omáčka alebo grécky jogurt s hrsťou orechov alebo musli na vrchu posypané.
Ovocie s vysokým obsahom vlákniny a s vysokým obsahom vody - napríklad grapefruit, pomaranče, jablká, bobule, hrušky a slivky - vám tiež môže pomôcť cítiť sa sýto a zabrániť zápche.
5. Pite veľa vody
Je dôležité vyhnúť sa dehydratácii počas tehotenstva - a pitie dostatočného množstva vody má ďalšiu výhodu v tom, že sa cítite menej hladní medzi jedlami a občerstvením.
Niektorí odborníci odporúčajú sledovať farbu moču: ak je tmavo žltý alebo zakalený, vaše telo potrebuje viac tekutín.
Pite po celý deň, aby bola vaša farba moču bledožltá alebo číra - čo je znakom dobrej hydratácie.
Pitná voda tiež zmierňuje zápchu, jeden z menej príjemných vedľajších účinkov vyrastania v malého človeka.
6. Konštruktívne túžby
Nikto neočakáva, že sa v tehotenstve úplne vzdáte hranoliek a zmrzliny. Koniec koncov, chuť na jedlo patrí k tehotenstvu.
Kľúčom je uspokojiť vaše nutkanie a zároveň získať bielkoviny a zdravé tuky, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete (a ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty).
Môžete napríklad skombinovať niečo zdravé s niektorou z vašich menej zdravých chutí.
Môžete napríklad zmiešať granolu s vysokým obsahom vlákniny a skutočne chutnú granolu na vrchu.
Takto získate vlákninu, ktorú potrebujete, aby ste predišli zápche a sladkému chrumkaniu, po ktorom túžite.
Ak túžite po slanej chuti hranoliek a salsy, opečte si tortillu a potom ju doplňte praženicami a hromadou strúhaného syra, salsy a kocky avokáda.
Má viac kalórií ako len hranolky, ale obsahuje oveľa viac výživných látok. Pridaný proteín zo syra a vajíčka vám udrží pocit sýtosti dlhšie.
7. Doprajte si občas
Počas tehotenstva môžete uspokojiť chuť na sladké pol pohárikom plnotučnej zmrzliny (veľkej asi ako tenisová loptička) a podávajte ju v malej miske, aby vyzerala väčšia.
Nemusíte sa pripravovať o obľúbené jedlo. Namiesto toho, aby ste si z tejto pôžitku urobili každodenný zvyk, doprajte si ho však raz týždenne.
Chudnutie počas tehotenstva: posledné slovo
Pre väčšinu tehotných žien je regulácia hmotnosti bezpečnejšia ako akákoľvek forma výrazného chudnutia.
Napriek výhodám nízkeho BMI počas tehotenstva nie je chudnutie vhodné pre všetky ženy.
Časť obáv pochádza z tradičných metód chudnutia: obmedzenie kalórií a cvičenie. Počas tehotenstva je dôležité strážiť si príjem kalórií a pohyb.
Ak to však preženiete, mohlo by to vášmu dieťaťu ublížiť.
To je dôvod, prečo väčšina lekárov neodporúča chudnutie počas tehotenstva, pokiaľ nemáte výraznú nadváhu. Prediskutujte akékoľvek otázky alebo obavy, ktoré máte so svojím lekárom.
Váš lekár vám môže pomôcť urobiť najbezpečnejšie rozhodnutie pre vás a vaše dieťa. Plán zdravého chudnutia môžete kedykoľvek prehodnotiť po narodení dieťaťa.