Chudnutie počas tehotenstva, príležitosti a riziká - NetDoktor
DR. rer. nat. Daniela Oesterle je molekulárna biologička, ľudská genetička a trénovaná lekárska redaktorka. Ako novinárka na voľnej nohe píše pre odborníkov i laikov texty na témy týkajúce sa zdravia a upravuje odborné vedecké články lekárov v nemčine a angličtine. Je zodpovedná za vydávanie certifikovaných školení pre lekárov pre renomované vydavateľstvo.
Cielené Chudnutie počas tehotenstva nie je dobrý nápad. Tí, ktorí príliš veľa priberajú, by zo zdravotných dôvodov mali zmeniť svoje stravovacie návyky a byť aktívnejší. Iba ženám, ktoré mali nadváhu pred tehotenstvom, možno odporučiť, aby počas tehotenstva chudli. Prečítajte si všetko, čo potrebujete vedieť o chudnutí počas tehotenstva.
Tehotenstvo: váha sa musí zvýšiť
Tehotné ženy priberajú v prvých troch mesiacoch relatívne málo. Niektorí dokonca chudnú, ak počas tejto doby často zvracajú. Do pôrodu však budúca mamička váži čoraz viac kíl. Na jednej strane rastúce dieťa rastie a je preto ťažšie: V čase narodenia deti vážia v priemere tri až tri a pol kilogramu.
Na druhej strane sa ženské telo prispôsobuje tehotenstvu, aby sa mohlo o dieťa optimálne starať. Rastie maternica a placenta a výrazne sa zvyšuje zadržiavanie vody v tkanive. Okrem toho sa zväčšujú prsia, zvyšuje sa množstvo krvi a plodová voda tiež zvyšuje váhu váhy.
Odporúčania na zvýšenie telesnej hmotnosti
Existujú všeobecné pravidlá pre priberanie na váhe počas tehotenstva. Nemusia sa dodržiavať presne, ale poskytujú dobrú orientáciu:
Pre druhý trimester (štvrtý až šiesty mesiac) sa odporúča týždenný prírastok hmotnosti 300 až 400 gramov. V posledných mesiacoch tehotenstva (tretí trimester) by ženy mali priberať okolo 500 gramov týždenne.
Odporúčaný celkový prírastok hmotnosti počas tehotenstva závisí od toho, či žena mala pred tehotenstvom nižšiu, normálnu alebo nadváhu podľa indexu telesnej hmotnosti (BMI):
- ženy s podváhou (BMI pod 18,5): 12,5 až 18 kilogramov
- Ženy s normálnou hmotnosťou (BMI 18,5 až 25): 11,5 až 16 kg
- ženy s nadváhou (BMI 25 až 30): 7 až 11,5 kilogramu
- obézne ženy (BMI nad 30): 5 až 9 kilogramov
Vyvarujte sa podváhy
Chudnutiu počas tehotenstva by sa malo vo všeobecnosti vyhnúť. Pretože u žien s podváhou existuje riziko podvýživy alebo podvýživy pre nenarodené dieťa. To ohrozuje vývoj dieťaťa. Dieťa sa tiež môže narodiť predčasne alebo s príliš nízkou pôrodnou hmotnosťou.
Tehotné ženy, ktoré majú problémy so stravovaním alebo poruchami stravovania, by preto mali vyhľadať pomoc od odborníka, ako je lekár, psychológ alebo odborník na výživu.
Kedy je vhodné schudnúť počas tehotenstva?
Ak niečo, iba ženy s nadváhou by mali počas tehotenstva myslieť na chudnutie, aby sa predišlo komplikáciám, ako je tehotenský diabetes. Ak navyše tehotné ženy vážia príliš veľa, nenarodené dieťa môže veľmi narásť. To komplikuje proces pôrodu a môže byť nevyhnutný cisársky rez.
Pre ľudí s nadváhou je najlepšie schudnúť pred počatím. Ak to nebolo možné, lekár vám môže odporučiť, aby ste počas tehotenstva chudli - najmä ak nastanú komplikácie alebo sa dajú očakávať kvôli vysokej hmotnosti.
Ak sa však kvôli súčasným ideálom krásy pohrávate s chudnutím počas tehotenstva, upozorňujeme vás: Ak nechcete ohroziť vývoj svojho dieťaťa, s chudnutím počkajte až do konca tehotenstva a dojčenia.
Chudnutie počas tehotenstva: zmena stravovania a cvičenia
Chudnutie počas tehotenstva sa najlepšie uskutoční zmenou stravovania a pravidelným cvičením. Najlepšie sa tehotným ženám odporúča, aby sa s lekárom poradili, ako to v jednotlivých prípadoch vyzerá. Pravidelné lekárske vyšetrenia tiež pomáhajú ženám chudnúť kontrolovane a zdravo alebo si udržiavať prijateľnú váhu.
Pri jednostranných diétach alebo obmedzenom jedle by ste nemali schudnúť počas tehotenstva. Riziko, že sa o dieťa nebude dostatočne starať, je príliš veľké.